枕头高度比材质更重要

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人的一生有近１／３的时间是在睡眠中度过的，如何挑选一个枕来舒适、有利于健康的枕头，却困扰着许多人。“高枕无忧”是人们常说的一句俗话，而随着医学知识的普及，许多人知道枕头低一些为好，但低到什么程度却又不得而知。枕头究竟多高最有利于健康?根据人体脊柱生理弯曲曲线，成人枕头的高度应为：喜欢平卧者以５厘米高为宜，喜欢侧卧者则是以手臂外侧到同侧耳际的距离这样的高度最佳。

高枕有忧低枕亦有害

５８岁的刘老太，原来信奉“高枕无忧”，结果导致了颈椎病。她听到一起晨练的老人们说，枕头低一些有利于颈椎病的康复，于是改用一条浴巾叠起后当枕头，没想到第三天就发生了落枕，为此痛苦不堪而到医院就诊。

其实枕头过高过低都不利于健康，甚至还是某些疾病的诱因。有动脉硬化的老年人，睡眠时枕头太高，颈部过度弯曲，可使颈部血管受压致脑部血液循环不畅，诱发脑血栓形成。颈椎病患者也常与高枕习惯有关。高枕使颈椎长期处于前屈状态，颈部肌群受力不均衡，可继发颈肌劳损，并引起椎体排列紊乱和椎间孔骨刺形成，终致颈部神经受压而出现头晕、颈痛、肩臂酸麻等系列症状。如在幼年时就养成了高枕习惯，则可能成为驼背的原因之一。另外，落枕、失眠、打鼾等也与高枕有关。

枕头过低，主要危害是头部充血、颜面浮肿、头昏脑沉。在大脑这个人体司令部内，庞大神经中枢内无数细小血管，都需要大量血源供其运转，若枕头太低，会造成血质沉淀，如长此以往，会加大脑梗塞和脑溢血的死亡几率。

除此之外，枕头对腰椎也有一定程度的影响。枕头是维持人体卧位时脊柱特别是颈椎和腰椎正常位置的主要工具，也就是维持人体本身的自然曲线。若枕头过高，可在引起颈椎前屈的同时，还使腰背部肌肉随之处于高张力状态，从而使腰椎的生理前凸变直或消失，使腰背部软组织出现劳损，椎间关节内压力增高，还会构成髓核后突，或使突出的髓核后突加重。若枕头过低或不用枕头，则颈椎前凸曲度过大，脊柱无法保持正常状态，使腰椎增加不合理的负担。所以，枕头选择使用不当，也可产生腰痛。

枕头适宜健康之必需

那么什么样的枕头才有益于人们的健康睡眠呢?医学专家通过实验告诉人们：只有头部与身体保持水平，这样才睡姿舒展，气血畅通，使人们奔波操劳一天之后，心脏处于最省气力的工作状态，浑身血流畅通无阻。但实际中最大的麻烦是人们在侧卧和平卧中所需的高度不同。健康专家通过大量群体测试，人们平卧时，枕头的最佳高度是５厘米，侧卧时的枕头高度则应为手臂外缘到同侧耳际的距离。

人们睡觉时难免会常常翻身，时而平卧时而侧卧，枕头高度无法随之调整。偶尔翻身换个睡姿，枕头高一点或低一点对健康的影响倒不大，但若常常翻身，平卧和侧卧时间大致相当的话，那么两种枕头的高度都不太适合，就可能影响到健康。为了避免这种情况的发生，喜欢睡觉翻身者，可在身体两侧放上被子，限制翻身。

枕头以软硬度适中，稍有弹性为好。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳；枕头弹性太大，则头部不断受到外部弹力的作用，易产生肌肉的疲劳和损伤。因此，一般枕心多选用稻谷壳、荞麦皮、木棉、羽毛片、散泡沫胶等，软硬适宜，略有弹性，对睡眠和健康都有益处。

还有最重要的一点，就是不同人的形体差异较大，枕头高矮还需要从实际出发，以自己枕着舒适为宜，不可生搬硬套。

据《现代保健报》