办公室健身操

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每天坐在办公室里，很容易精神萎靡，久而久之，关节都“生锈”了。偶尔抽空去健身房充充电，也不足以解决问题。其实，在办公室里面也可以健身。每小时拿出3分钟活动活动，就可以轻松保持一整天的最佳状态。

8∶30新的一天，从活动筋骨开始

坐姿扭头

动作要领：身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒，换另一侧交替进行。练习该动作，可充分拉伸肌肉，有清醒大脑的作用。

运动量：两侧拉伸各3组。

9∶30为腹部充电

坐椅控腹

动作要领：坐在椅子上，双手握住椅座，身体后倾，双腿微屈，保持动作不变形。应注意选择稳当、无扶手的椅子，以确保安全。

运动量：保持尽量长的时间。

10∶30放松颈肩，舒展身心

扶墙下腰

动作要领：面对墙壁站立，双手扶住墙，缓缓下腰，使上半身与地面平行。该动作应缓慢进行，将注意力集中在后腰和肩部，感受它们逐渐收紧。

运动量：每次保持20秒，重复3组。

11∶30伸个“懒腰”

扶墙拉胸

动作要领：侧面对墙，一手轻扶墙固定，向前迈一小步，拉动上身向前，感觉胸部肌肉拉伸。该动作对胸、背、肩部都有很好的舒展作用。

运动量：每次15秒，两侧各2组。

13∶30午后小憩，活动一下

扶桌下蹲

动作要领：背对台面，两手支撑台边，缓慢下坐至上臂与地面平行。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感。注意动作应缓慢进行，避免拉伤。初次练习者，可在背后放一坐椅，以确保安全。

运动量：每次10秒，共3组。

14∶30再次活动腰部

扶椅下腰

动作要领：双手握住椅背，缓缓下腰，使上半身与地面平行，切忌动作过猛拉伤身体。

运动量：每次20秒，重复3组。

15∶30打盹三分钟

扶墙控腹

动作要领：上臂支撑墙面，使身体呈120度角，收腹。动作过程中，可闭目养神。

运动量：持续3分钟。

16∶30伸展髂腰肌

坐姿伸展

动作要领：将下身置于水平面上（利用沙发或将两张椅子拼在一起都行），用胸部紧贴大腿，手向脚尖方向伸展。髂腰肌伸展对保护腰部、刺激腿部肌肉都有明显效果。

运动量：每侧每次20秒，2组。

17∶30舒展放松全身

跪姿展臂

动作要领：地上放本书，单膝跪在书上。一手上提，带动身子舒展，深呼吸，让气流在全身流动，活跃每一个细胞，迎接下班后的愉悦时光。

运动量：每侧20秒，2组。