1/4居民睡眠“不及格”
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日前，2013世界睡眠日暨中国睡眠指数调查显示，2013年“中国睡眠指数”刚刚超过及格线。是什么影响了人们的睡眠指数？如何才能“睡个好觉”？
2013年，公众“中国睡眠指数”得分为64.3分，刚逾及格线。其中1/4的居民在睡觉这件事上“不及格”，超九成公众的睡眠与“良好水平”存在差距。不同城市之间的睡眠状况差别较大。其中，中原城市郑州以65.4分领衔排行榜，而东莞以59.5分排名垫底。调查显示，中国人睡的时长并不少，但睡得并不好。
调查还显示，有超过五成的中国公众认为工作压力对自己的睡眠造成了较大影响，同时56.9%的公众表示生活压力令睡眠受到影响，49.9%的中国人起床后有疲惫感，14%的中国人凌晨12点尚未睡觉，15%的中国人入睡困难。
易患高血压、糖尿病
调查发现，相比健康人，长期失眠的睡眠障碍患者患糖尿病和高血压等生活习惯病的风险更高。该项结论在美国的大规模调查中得出，在日本进行的研究也进一步证明了合理性。日本通过对大公司的男性职员进行调查，发现有4800人患有难以入眠的睡眠障碍症，4年后，这些睡眠障碍症患者患高血压的比例是正常人的两倍。同时，对电器公司2600名男性职员进行调查的结果显示，睡眠障碍症患者8年后患糖尿病的人数增加了3倍。
日本大学教授内山真指出：“慢性睡眠障碍会使所有的疾病风险增加。”因为一旦睡眠不足的状况进化为慢性睡眠障碍，体内自律神经与激素分泌等调节机制的平衡状态就会被打破。一旦睡眠不足的情况超过一周，即使是健康人也难以受到体内胰岛素分泌的影响，导致血糖不断升高，而就算是健康人，熬夜一晚后血压也会上升约10毫米汞柱。
选择专业方式提升睡眠质量
中国心理学会会员、东莞心理卫生协会理事何欢表示，睡眠有障碍、睡眠不好、睡眠不足等是一个社会大问题，原因很多。单就个体而言，如果有睡眠障碍或睡不好，也分生理原因和心理原因两种，如果确定是心理原因导致睡不好，可采用专业的方式进行调节。
“比如在纾解压力上，可以采取停下来、动起来、说出来、练起来4种方式。”何欢说，“停下来就是思考一下问题出在哪里；动起来就是去运动，去锻炼；说出来则是将不良情绪表达出来，比如向朋友倾诉等；练起来就是用专业的心理疗法来训练自己，比如音乐减压疗法等。”
不过何欢也指出，即便是“失眠”，也存在观念问题，如果自己不觉得睡不着、睡不好是问题，那也不必过度紧张。（据新华社、光明日报）