交替运动利身心

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目前，国外兴起了一种新的健身观念和方法：交替运动。这种运动可以使人体各系统生理机能交替得到锻炼，尤其适合中老年人。他们中的很多人虽然年轻时喜欢运动，但年纪大之后就逐渐放弃了，这时就不妨试试交替运动，它对于提高中老年人的身心健康可是大有裨益的。

体脑交替：人们在进行爬山、跳舞、打球等体力运动时，也可同时进行棋类、智力游戏、背诵诗词和外文单词等脑力练习。这可以让体力和脑力同时得到充足的锻炼，从而令全身肌肉放松，并排除头脑中的一切杂念，有利于调节全身的循环系统。

动静交替：在每天进行体力和脑力锻炼时，您也别忘了在每天的某个时刻让自己的整个身体和脑部完全安静下来，抛除一切烦心琐事，把意念集中于肚脐部位，从而更好地调节人体全身的各个脏器活动。

左右交替：人的左脑被称为“逻辑脑”，负责语言、逻辑、数学、顺序、符号和分析等功能；右脑被称为“艺术脑”，主管韵律、节奏、图画、想象、情感、创造力。您可以让自己的左、右侧肢体交替运动，以便更好地开发左、右脑。平时习惯用左腿、左手的，不妨有意识地多练练右腿、右手。这样既可以使左右肢体得到均衡的发展，也让左右大脑得到良好的运用。

上下交替：人类进化至今，直立行走之后自然而然形成的手足分工可谓是一大进步，但也不可避免地带来了某些消极的作用，如双足的精巧动作机能退化，支配双足的大脑皮层机能也相应退化。平日里，您可以多做做类似倒立、或用双脚够取东西等精细动作，可以在很大程度上增强您的四肢的灵活性，并进一步减少心脑血管疾病的发生率。

前后交替：向前行走已经是我们约定俗成的固定模式，平日里您可以刻意改变一下，多做一些向后退的动作，如后走、后跑、后弯、仰泳等等。这些动作不仅可以使您的下肢关节灵活，思维活跃，而且还能防治某些腰腿痛，避免进入老年后出现下肢活动不灵，行走不稳的情况。

走跑交替：跑步和步行是两种非常有效的锻炼心血管功能，同时兼具减肥作用的健身运动。两者的最大区别就是，跑步对关节的冲击比步行更大。而如果将步行和跑步相结合，可以更加增强健身和减肥的效果，并能增强体质，增加腰背腿部的力量，尤其适用于体力不足的人。可以先步行30秒后再慢跑20秒交替进行，然后逐渐缩短步行时间，延长慢跑时间，效果会很好。

呼吸交替：医学专家认为人经常用胸、腹交替呼吸，有利于肺泡气体的交换，可以有效减少呼吸道疾病的发生，尤其适用于老年慢性支气管炎、肺气肿病人。

穿鞋赤替：所谓“树大根茂，人壮脚健。”褪去鞋子的牵绊，正是让我们的双脚享受快乐运动的时候。有研究发现，赤脚跑步可以缓解地面对人体的冲击。此外，经常使双脚在新鲜空气和阳光中，还有利于足部汗液的分泌和蒸发，增进末梢血液循环，提高抵抗力和耐寒能力，预防感冒或腹泻等症。

冷热交替：说起来，冬泳和夏泳，冷水澡和越野跑都是冷热交替的典型运动。冷热交替运动可以使更多的氧气及时输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳，也能使血液循环加速，促进身体各系统功能向好的方面发展。