3月,DIY健身

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专家提醒：春天是人们进行户外健身活动的好时光，但是经过一个寒冷的冬季，我们的肌肉和韧带变得比较僵硬。因此，在进行户外运动时，一定要以科学、适度为前提，不能盲目追求运动量。

3月是锻炼的好时机，让我们共同寻找一些diy的健身妙法，为自己的健康添砖加瓦。

(一)撞树

很多树的表皮都是凹凸不平的，当我们微微用力地将后背撞在树上，能够起到一定的按摩作用，锻炼心脏。撞树还能减轻腰酸的症状呢。

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撞树的方法很容易掌握。人要离树10~20厘米站立，背靠树，双脚与肩同宽，全身自然放松，用背部向后撞击大树，待身体弹回后，再撞击，约一秒钟撞一下，并随着撞击的节奏自然呼吸。撞击时，动作要有力但不可过猛，要协调均匀。碰撞的顺序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部，争取整个背部全部撞到，每天100~200次。

这种锻炼方法被很多老年人所喜欢，它既省钱，又不会消耗太多体力。通过后背撞树可以刺激后背的经络，有效调动起全身的防卫抗病机制，促进局部乃至全身的血液循环，增加内分泌和消化功能，大大提高人体的免疫力。

（二）踮脚法

在办公室坐久了，难免腰酸背痛，对此，白领小旭有对策――站在书桌前，或背靠墙壁，有节奏地跟着舒缓的音乐踮脚。她说这样踮脚能让腿变得舒服，而且还可以瘦腿。

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踮脚法对于久坐或久立者都很适宜。方法是双脚并拢着地，上身挺直，用力踮起脚跟，然后落下，重复此动作，直到感觉累了为止。长时间站立和久坐的人会感到脚下酸胀和麻木，重者出现下肢静脉曲张，这是由于长时间保持一个姿势不活动，引起下肢血液回流不畅而造成的。而踮脚可以收缩挤压双侧小腿后部的肌肉，促使血液回流。据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏的脉搏排血量。所以，当你工作、下棋、打牌或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。此外，踮脚法还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，有利于自身健康保护。

(三)公交车运动

很多人的工作单位与自己住的地方都离得很远，大量时间浪费在公交车上，其实完全可以见缝插针，把这块时间用来锻炼。

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运动方式：在公交车上能做的运动很多，现在简单介绍几个。

上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。

小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。

胸部锻炼：靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。

颈部锻炼：头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。

腹部锻炼：双手握住前排座位，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持1分钟左右。

（四）算盘的妙用

算盘还能做健身用，相信很多人都没想过。李小姐却从中受益不浅：“我是做保险的，每天都会跑很多地方，晚上回家时脚累得不行。于是就找了两个算盘，放在地上，脚踩在上面按摩。再用热水泡泡脚，能舒服很多。”

推荐指数：4

脚底按摩最大的好处就是可以促进血液循环，提高身体的免疫力。

按摩大家并不陌生，它是依照刺激穴位的原理来做治疗。按摩病变器官或者腺体的反射区带，使其恢复原有功能，达到治疗效果，保持身体的健康。