做红润女人
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早晨起床，面色暗黄地在镜前打着腮红，用尽粉黛也无法掩饰脸上的暗淡和疲惫。更让人惊慌的是，曾经满头光亮的青丝，已有隐约的白发闪现，是自己老了吗？还是身体出了问题？事实上，这些症结可能来自于我们不以为意的贫血。
专家认为，女性若要身体健康、面容靓丽，就必须重视养血。养血并非难事，在日常生活中就能轻松做到。而常见的血相有3种，不同的调理方式可以让女人保持美丽健康的过程事半功倍。
血虚型――
表现：皮肤干燥、苍白或萎黄，没有光泽，口唇和指甲也经常发白，没有血色；经期血量少、颜色淡；经常便秘；视力减弱、模糊、眼球干涩。
血虚就是体内精血少、不够用，全身脏腑经络“饥一顿饱一顿”，不能得到营养或滋润。常见的是全身血液亏损，有时也表现为血液对某一部位的滋养作用减弱。血虚往往有4种原因：手术后或产后失血过多，少部分人因为月经量大，而逐渐导致血虚；脾胃功能不好、长期腹泻、营养不足导致血液生成不足；思虑劳神太过，而致血液损耗过度；身体某处出现淤血阻滞脉络，引起新血生成障碍或局部供血不足。
多吃红色和黑色食物：如红枣、红糖、乌鸡、芝麻、赤小豆等，但要注意控制脂肪摄入，补血的营养成分都是在油脂成分少的情况下才好吸收。注意调理脾胃：南瓜味道甘甜，纤维素丰富，是温性食物，多吃可以通畅肠道；另外，少吃辛辣刺激、过冷过热的食物。利用中药滋补：有些中药有补血作用，如熟地、白芍、当归、川芎、枸杞子、黄芪，各取10克左右，作为汤料或肉料食用是不错的方法。
在日常调理中，血虚者要避免过度劳累，尤其忌讳过度思虑。减肥不可求速成，减肥的本质是消耗大于摄入，无论用运动、吃药、节食哪种方法，体重都不可下降太快，否则血虚就会找上门来。血虚者主要的美容问题是皮肤萎黄、干枯憔悴，最好用些营养滋润和保湿的护肤品。
血淤型――
表现：身体某处时常有针刺般的疼痛，夜间更严重些；额头、下颚及两颊下方易长青春痘；下肢血管明显，俗称“青筋暴露”；月经经常推迟，经期腹部疼痛剧烈，经血颜色深或带有淤块。
血淤就是离开经脉的血液未能及时派上任务，而停聚在身体某处，常是堆积在某处经脉或脏腑中，造成该处拥堵，发生功能障碍。血淤的常见原因是：外伤而没有伤口，仅在局部造成淤块肿痛；受寒气或热气影响，正常血液运行受阻不畅。
可多食山楂、黑木耳、黑豆、鲜藕、韭菜、醋、刀豆、苔菜、茄子等，不宜吃寒凉冷冻的食物。中药滋补宜用活血化淤药物，如当归、元胡、丹参、川芎、桃仁、红花、玫瑰花各9克，煎成汤服下，每周两次。但月经期、妊娠期、有出血倾向的人忌用，可经常做头部、面部、脚部的保健按摩，消散淤血。
在日常调养中，运动是最单纯、有效的活血方式，每天用半小时活动筋骨，促进血液循环和机体代谢，可明显改善不适症状。血淤者主要的美容问题是面色晦暗无光、易生色斑及黑眼圈，最好用眼霜、美白防晒、淡化色素等护肤品。
血热型――
表现：皮肤潮红、爱出油、易长痤疮；爱发脾气，手心、脚心发热出汗；经期会提前7天以上，血量多、颜色深红发紫，或经期较长，淋漓不断；鼻子容易出血，晚上多梦。
血热就是体内阳气过盛，火气偏大，导致血行加速、脉搏跳动变急，这往往会伤害脉络，损耗阴气。其原因可能有两种：身体一向强健，阳气旺盛，又偏爱吃辛辣刺激助长阳气的食物；感受热邪侵扰或情绪抑郁，在体内化为火气，加热血液。
多吃莲藕，它有清热凉血的作用，凉拌、榨汁、清炒均可。雪梨、丝瓜、马蹄、鲜芦笋、螃蟹也是凉血之物。鲜榨青瓜汁，每日早晚各服30毫升，连续服7天为一个疗程，停两天，再服第二个疗程，一般两个疗程后痤疮会逐渐减少。中药滋补宜用凉血药物，如生地、丹皮、白茅根、紫草、玄参各10克，煎汤服下，每周两次。
有血热症状的女性不宜晒日光浴。适宜做些温和运动，如瑜伽，有利于调节体内血运，抚平情绪波动。血热者主要的美容问题是皮肤油腻潮红、易生痤疮，最好用清爽、清洁型的护肤品，同时要保证夜间11时～凌晨5时的睡眠，这是皮肤修复的时间。
特别提示
女性保养，重在内调
由于我们的身体构造，女性天生就有着生理上的“磨难”，如月经、怀孕、分娩、哺乳等，这些生理特点皆易损耗血液。研究显示，女性血液中的红细胞、血红蛋白普遍较男性低，女性机体相对地容易处于血分不足的状态。
“血为人之本”，耗血过多或补血不足都极易引起贫血。而女性以血为用，贫血是养生的大敌，不仅会导致头昏眼花、心悸耳鸣、失眠多梦、记忆力减退，而且会造成红颜失色、萎黄无华、倦怠乏力、唇甲苍白、发枯肢麻、经血量少、经期延迟、舌淡脉细等情况。严重贫血时，还会出现皱纹早生、华发早白、更年期提前等早衰症状。所以，女性养生要及时纠正贫血状态。只有气血充盈，才会头发亮泽、面容姣好、肌肤靓丽、身心健康。
保养关键在于内调，养血、通便是养生护肤必须遵守的基本原则。否则，即使花费万金购买高级化妆品，也难葆青春亮丽容颜。此外，还应根治出血病症。女性患有月经过多、月经失调以及肠寄生虫病、萎缩性胃炎、上消化道溃疡、痔疮或反复鼻出血等疾病时，均应及早就医，尽快根治。防止过多生育和流产，尽可能减少血液的消耗，这是女性保证健美的一项重要条件。
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养精蓄“血”的６个法门
神养：乐观的情致可养血
传统中医认为，若情志不畅，肝气郁结，则最易使血液暗耗。所以女性保养气血，首先要有平和的心态。心情愉快、性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，有利于身心健康，同时还能促进骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润、面有光泽。因此，要经常保持乐观的情绪。
睡养：健康的生活习惯可生血
保证充足的睡眠及充沛的精力和体力，做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合、性生活有节。要养成科学健康的生活方式，不熬夜、不偏食、戒烟限酒、不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。
动养：适当的运动可造血
经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动（每天至少保持半小时以上），如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，它们能使体质增强，抗病能力增加，还会强化人的造血功能。特别对于刚生育过的女性，健身运动有利于尽快恢复健美的体形，使经血调和，防止早衰。
静养：宁心静气防伤血
动静结合、劳逸适度是健康的重要保证。所以，在充分运动的同时，也要重视静养。尤其在嘈杂的环境中工作时间较久，或身心过于疲劳、情绪比较烦乱时，就需要一个安静的环境调养精神。或独处静坐，或闭目调息，或听听音乐，或绘画编织，均可宁心养神，尽快平复大脑疲劳，以防思虑过度而伤血。
食养：充分营养可补血
脾胃为后天之本，为气血生化之源，所以必须重视饮食调养。要注意保持脾胃的健康和旺盛的食欲，既要饮食有节，又要防治脾胃类疾病。
适当多吃富含“造血原料”的食品，特别是富含优质蛋白质、叶酸、维生素B12和必需的微量元素（尤其是铁元素）等营养性食品，如豆制品、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、桑葚、花生（带红皮生吃更好）、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。在日常饮食中，猪肝菠菜汤是一道不错的养血菜品。菠菜富含铁质，有较好的生血止血作用；猪肝能补肝养血。两者同用，共具养血补虚之效，对各种贫血症有较强的滋补食疗作用。
药养：适当药补防亏血
若血虚症状明显，且患有月经不调及其他慢性消耗性疾病的女性，平时还应重视药补。常用的补血药物主要有黄芪、人参、党参、当归、白芍、阿胶、熟地、首乌、鸡血藤、枸杞子、龙眼肉等。常用补养气血的方剂有四物汤、保元汤、人参归脾汤（丸）、十全大补汤（丸）等。也可利用某些药食两用品，配制成各种药膳。
治疗贫血的常见药膳配方：党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮；或用麦芽糖60克、红枣20枚，加水适量煮熟食用；或用首乌20克、枸杞20克、粳米60克、红枣15枚、红糖适量煮成仙人粥。此外，可服用西药进行调治，如贫血严重者可加服硫酸亚铁片、血红素、铁质叶酸片、钙铁锌、氨基酸、维生素B族、麦绿素、螺旋藻等。
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