夏日,一起来场“赤臂之战”

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夏天，看着别人着纤细修长的手臂，自己只能把两臂赘肉藏在袖子里；跟人挥手再见的时候，手臂上的“拜拜肉”也在身体力行地“拜拜”……你是不是觉得尴尬不已？让我们利用工作、生活里细碎的时间，发起一场“赤臂之战”，和手臂赘肉大PK吧！

小小水瓶，帮你闪电甩肉

出镜人/简晓梅（29岁，人事经理）

在茶水间等开水的空当，我总会来一场简单的“水瓶操”。方法是：直立坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个装满水的水瓶往上举起，然后弯曲右手手肘，将左手肘扶住。在吸气和吐气之间，弯曲的左手手臂往后放下水瓶，重复此动作15次。再换右手举水瓶，差不多2分钟就能完成这一套动作了。不过，上茶水间的时候记得关门。因为有次正当我锻炼得起劲的时候，我的男上司推门而入，那一刻，我的水瓶正好举在头的正上方。男上司的脸显然僵了一下，我赶紧讪讪地解释：“运动，运动！”

午休完毕，我懒得起身，坐在椅子上就轻松来一场瘦手臂运动：将椅子从对着办公桌的方向退后一点，给前方留出一臂长的空间。先向前伸直双手，然后双手向外画圆20次，再向内画圆20次。注意，画圆不需要画得太大，因为使用的是手臂的力量，而不是手掌的。这个运动能使手臂内侧的肌肉得到有效活动，防止脂肪的积聚。

通过一个多星期不懈的努力，在第一件短袖的衣裳上身的时候，我的臃肿手臂已经悄悄和我说“拜拜”了。和其他女生们动辄做消脂手术不一样，只要抓住空闲的几分钟，积极锻炼，咱也能成为“美臂女王”哦！

摩擦生热，挥别蝴蝶臂

出镜人/孙莉莉（31岁，核算师）

露胳膊露腿的季节已经到来了，手臂上晃悠悠的肉却让我忧心忡忡。万幸的是，我的瑜伽老师是个“减肥达人”，她贴心地为我们准备了“摩擦法”课程，专门解决这个问题。

怎么做“摩擦法”？左手抓着右手上臂，右手抓着左手上臂，自上而下地摩擦皮肤（不可以来回摩擦），每天重复20次，就会觉得皮肤发热，这样能够快速地促进血液循环，使得该部位脂肪的燃烧也更猛烈。心急的话，不妨在手心里擦一些纤体霜再摩擦。

这样也能瘦？未免也太简单了。虽然带着疑问，不过我摩擦的时候显得格外用心。老师很高兴，接着教了我摩擦法的升级版――按压法。由手心到手臂涂抹一些纤体霜，然后握住手臂，双臂交换使用大拇指进行按压，注意是由手腕向腋下进行按压，直至手臂略微发红发热。在按摩的时候要注意转变力度和节奏，在赘肉多的地方，可加大点力度。要知道，淋巴畅通才能把累积在手臂上的脂肪和毒素排除出体外。

就这样，过了三周左右，我的手臂上的蝴蝶袖已经几乎看不到了。穿上无袖雪纺衫和高腰哈伦裤，一双纤瘦的手臂让我看起来格外有气质。我想，只要能够坚持下去，就能美美地过完一夏了！

小贴士

论坛MM心得集锦

周旋（女，29岁）：我会用毛巾帮忙锻炼手臂。步骤是：首先，双手握住毛巾的两头，举过头顶，脚往下蹲时手臂就往头上延伸，像有人在上面提住你一般。然后，踮起脚跟，用脚尖的力量支撑，保持10秒后手及脚跟都放下，重复15次为1组，每天2组，简单有效。

沈婷婷（女，33岁）：手握哑铃、装满水或沙的矿泉水瓶，或干脆用两块砖头，由身前举至头顶，再弯曲肘部向后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。每天做3组，每组20次，会让你瘦得快。

赵茵（女，32岁）：我这招是老公教的，非常有效，很简单，就是双手轮流拍半小时篮球。第二天手臂微微酸痛就对了。天下没有丑女人，只有懒女人哦！