压腿也有讲究

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压腿，也称抻筋。为什么压腿抻筋，道理大家都知道。为了避免身躯佝偻，为了防止步履蹒跚，为了舒筋活络，为了运动热身。压腿，可以提高腰腿部的柔韧性，使脚、腿、腰活动的角度、高度、力度增宽、增强、增大。但是，人和人不同，腿和腿各异。先天条件、男女性别、年龄段位、运动项目的不同，决定着人与人的差别，腿与腿的不同。一般来讲，女性要比男性柔韧，矮个要比高个柔韧，年龄越小柔韧度越好。太极、瑜伽、体操、杂技对腰腿部的柔韧度要求最高。

不要以为压腿可以随时随地开始，真实的情况是：压腿高度要因人而异。初练者从30度至90度，任意选择，舒适为准。找到合适的高度后上身前倾，进行振压。一下一下，不疾不徐，一点一点，循序渐进。支撑腿，要登直，受压腿，要伸直。正面压腿，以腹压腿，以胸压膝，以头找脚。侧面压腿，侧腰压腿，侧肩压膝，侧头找脚。天天压腿，很有益处。

当压腿高度超过90度后，渐入佳境，最后达到横平竖直、竖横两叉的境界。所谓横平竖直，是指人体上身完全平贴在90度的压腿上。压腿高度达到180度时，于己等平等直等高。所谓竖横两叉，是指前后可以下竖叉，左右可以下横叉。这是人体韧带的峰值，身体柔韧的最好时候。这是坚持数年、坚韧数年、坚守数年的结果，这当然不是常人所为，因此常人可为可不为，不必勉强，不要攀比。

自己的体会是：压腿的高度并不等于踢腿的高度，因为踢腿时除了要有韧带长度，还要有腰部和腿部的肌肉爆发力。有些中老年人，压腿时可以压到横平竖直，达到180度，但踢腿时只能踢到100度左右，就是因为腰部和腿部的肌肉爆发力不足。所以中老年人压腿和踢腿的标准不必一样。

自己的体验是：压腿的高度并不等于控腿的高度，因为对腿的高度的控制，主要取决于大腿股四头肌的力量。股四头肌是人体最大、最有力的肌肉。由股直肌、股中肌、股外肌和股内肌四个头组成。太极、京剧、芭蕾、杂技演员在进行形体表演时，对腿的控制高度有专业要求，亦柔亦刚，常人不及。所以中老年人压腿和控腿的标准不必一样。

当然，把腿“踢”起来，把腿“提”起来，前提都是把腿压出来，压开角度，压长韧带，通则不痛，窃喜无穷。压完腿后，神清气爽，反应灵敏，不惧远路，不畏登高。坚持压腿，食欲增强，饭量增加，脾胃营合，睡眠改善。长期压腿，感冒减少，外痔收敛，痛风不再，免疫力增强，这就是我的压腿效果。

特别唠叨的是，中老年人都有不同程度的骨质疏松，抬腿时，一定要站稳扶好。压腿时，不能用力过猛。下腿时，务必保持重心平衡。压腿时的反应以酸、胀、麻、微痛为最适宜，如果出现剧痛、刺痛、撕心裂肺的痛，都是用力过猛的原因，都有拉伤韧带、撕伤肌肉的危险。压腿时间更要因人而异：初练者，每次5至15分钟。常练者，每次10至30分钟。时间再长，体力不支，会影响其他活动了。