看《红楼梦》,学捶背

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新版《红楼梦》在各大电视台播出后，又引起一阵阵养生热议。原著中事无巨细地告诉我们，２００多年前的人是怎么生活的，其中的养生方法更是值得我们学习。

捶背就是其中之一。

《红楼梦》第五十三回中，宝玉见晴雯将雀裘补完已筋疲力尽，忙命小丫头替她捶背，捶打了一会儿，晴雯的精神便逐渐好转。

第五十七回：黛玉听到宝玉失去知觉的消息后，“哇”的一声，将所服之药一口吐出，喘得抬不起头来，紫娟忙上前捶背，黛玉才渐渐安定下来。《红楼梦》中还有多处描写丫鬟们为主子捶背，使他们减轻病痛，轻松舒坦的情节。

捶背的确是一种保健养生的好方法，它属于中医推拿“拍打疗法”的范畴，历史悠久，早见于明代《易筋经》中，近４００年的历史，至今为人们所常用。

捶背方法详解

捶背通常有拳击法捶背、拍法捶背、掌击法捶背与侧击法捶背等方法。

拳击法捶背：握拳，以拳背或拳掌、拳底部为着力面，有节律性地捶打背部。可一手或两手同时交替叩击。

拍法捶背：即用虚掌拍打背部，可单手操作，亦可双手同时操作。拍打时五指并拢，掌指关节微屈，使掌心空虚，平稳而有节奏地拍打，以皮肤轻度发红为度。

掌击法捶背：指掌自然伸直，腕关节背伸，以掌根部捶击背部，此法多用于肥胖者。

侧击法捶背：以小鱼际部为着力面捶击背部，一般用两手同时交替操作。

可以自己捶打，也可由他人捶打。接受者站着、坐着或俯卧位都可以，捶背时应沿脊柱两侧进行。如此自上而下或自下而上轻轻捶打叩击，肥胖者用力稍大，瘦弱者用力要轻。每日１～３次，每次１５～２０分钟即可。

适用人群广泛

捶背法可适用于健康与亚健康人群，经常捶背有益于人体的身心健康，有病治病、无病保健。中医学认为，捶背可以行气活血、舒筋通络。

脊柱是主管人体阳气的督脉，脊柱左右旁开１．５寸为足太阳膀胱经，共有５３个穴位，是五脏六腑的俞穴，捶打此处可以直接刺激这些穴位，疏通经络，促使气血流通，调节脏腑功能，还可防治许多疾病。如捶背常用于治疗外感风寒、项背酸痛、风寒湿痹痛症等；刺激背部的肝俞穴，能治肝病、眼病、神经衰弱和肋间神经痛等；刺激胆俞穴，可治疗胆囊炎、口苦、肋痛等；刺激脾俞、胃俞可治疗胃炎、结肠炎等；刺激肺俞、风门可治疗咳嗽、胸闷等；捶打背腰部可治疗腰背筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、增生性腰椎炎、第三腰椎横突综合征、糖尿病等疾病。

现代医学也发现，捶背可刺激背部皮肤和皮下组织，能增强人体的免疫功能，增强抗病、防病能力。所以，捶背尤其适合于体弱多病的中老年人。中老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，具有良好的保健作用。

“捶”之有度

尽管捶背有益健康，但每次捶背时间不宜超过３０分钟，徒手捶背的速度以每分钟６０～１００次为宜，且手法要轻，用力须均匀，以不痛为度，禁忌暴力捶打。脊柱正中部是棘上韧带，一般不宜长时间捶击，以免引起疼痛。对脊柱椎体结核、严重的骨质疏松、骨肿瘤、腰椎滑脱症（向前移位者），严重冠心病、心绞痛、眩晕等患者禁用捶背法。未明确诊断的脊椎病患者也不宜捶背。