须眉必需的9种营养

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇须眉必需的9种营养范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

美国医学界的专家们一直对男性饮食进行研究，经过多年分析后，认为9种营养男性必需。

一、镁 镁对保证心脏的正常运转不可缺少，还有助于降低血压，减少患心脏病的危险，增强的活力，从而增加受孕的概率。香蕉、豆类、烤土豆、燕麦、叶菜、海产品等食品中富含镁元素。

二、锌 每个男性都希望保持性生活活力，锌对此大有裨益。含锌的药物可以医治阳痿。专家们建议，每天宜摄入15 mg的锌，在保持积极的生活方式时更应如此。牛肉、火鸡和海产品含有这种重要元素。120 g瘦牛肉中锌元素含量占每天摄入标准的50 ％。

三、铬 铬是至关重要的一种元素。它有助于使男性体内的胆固醇保持正常水平，促进肌肉生长，增加肌体之耐力。一名成年男子每天至少需要50 μg铬。从食物中颇难得到如此数量的铬，因此美国人使用专门食物添加剂。

四、维生素E 维生素E有助于消除体内垃圾，使胆固醇保持正常水平，防止白内障。芝麻和花生中富含维生素E。

五、维生素C 维生素C是维生素之王。它可以防止肿瘤、心血管疾病和中风，对牙齿、牙龈、眼睛有益，还能防止哮喘和男性不育，有助于延缓衰老。柠檬、橙子、草莓、青椒等食物中含有丰富的维生素C。专家认为，每天至少需要摄入60 mg维生素C，摄入200～300 mg最好，吸烟者的摄入量则应更多。

六、维生素B6人体中男性肾结石的概率比女性高一倍。为了防止这种疾病，应注意从食物中摄取维生素B6。每日的摄入标准为2 mg。两只大香蕉即含大约2 mg的维生素B6。从事体力劳动或运动的男性较之其他人所需维生素B6要多一些，因为在活动中维生素B6很快会被消耗掉。鸡肉、动物肝脏、土豆及葵花子中也含有维生素B6。

七、维生素A 维生素A有助于提高免疫力，保护视力，具有防癌功效。每天获取1 000 mg足矣。胡萝卜、鱼类、动物肝脏、奶制品、杏及香瓜等食物中含有维生素A。应特别指出的是，维生素A摄取过多反而对身体有害。

八、植物纤维素 植物纤维素也有助于使胆固醇和血压保持正常。富含植物纤维的食物有助于预防直肠癌，调节血液中糖的浓度。因此，专家们建议，每天至少要摄取18～20 g植物纤维。粗加工面粉、胡萝卜、绿色蔬菜、草莓、梨、苹果等食物都富含植物纤维。

九、水 水是健康男性必需的最后一种元素。肌肉发达之男性在日常生活中更应多饮水。肌肉中水的含量比脂肪多2倍。水可以保证各关节的，调节体温，为体内各组织提供矿物质。中等个子的男性每天应喝8杯水，酷爱运动者更应多饮水。

以上是须眉必须的9种营养。祝愿男性读者青春永驻，雄风不减，宝刀不老。