国医大师的养生经(二)
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陆广莘（中国中医科学院研究员，84岁）：健步走、勤动嘴，延缓大脑衰老
我一天要吃4个鸡蛋，就是茶叶蛋。午饭一直是一个馒头，什么菜也不吃。晚上基本不吃饭，就是一盅啤酒，一块鱼，还有花生米、西红柿、黄瓜。有时晚饭只吃水果餐，比如吃桔子时要吃桔络，一是粗纤维，二是舒肝理气，桔络是入药，解郁的。我没有服用特别的保健品，就是老三样，最便宜的：吃一包补中益气丸和加味逍遥丸，可以抗抑郁，一周吃两次。再加一个六味地黄丸。
我走路很快，因为健步行走可以把下肢的血液泵到大脑。你看人的头在最上面，最需要克服地心引力。“脑为元神之府”，大脑供血、供氧情况直接标志着人的健康和衰老状况。
另一个，咀嚼可以延缓嘴的退化。我做过一个试验，50个糖尿病人，让他们嚼半小时海绵吐掉，结果所有人的血糖、血脂都降了，说明咀嚼可以降血脂、血糖，防止糖尿病。吃饭吃得很快，就会血糖升高，慢慢吃，饭后再活动活动，就不容易造成脂肪积存。一个人能够活动活动，并且注意咀嚼，一口饭至少咀嚼二十下，大脑退化就可以比别人晚几年。
朱良春（江苏省南通市中医院首席技术顾问，94岁）：少睡多用脑，每日必有一得
我每天生活节奏较紧凑，无时间去练气功，打太极拳，前些年一直坚持上下班骑自行车，外出活动也骑车，这是一种不占时间的锻炼方法。现在每天早晨或晚上做5～10分钟四肢活动的自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、按摩耳翼，左右缓慢转动头颈，这样能使头目清爽，两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。
长期以来，我每天只睡六七个小时。睡得太多，人的精力易于懒散。美国心脏病专家韩明发现，每晚睡10小时的人比睡7小时的人，因心脏病死亡的比例高一倍，因中风而死亡的比例则高出35倍。失眠时不要急躁，全身放松，听之任之，恍恍惚惚，也可起到一定的睡眠效果。我长期坚持“每日必有一得”的习惯，如果哪天没有什么新的见闻或心得体会，晚上就无法入睡，常常要翻阅书报、杂志，有了新的所得才能酣然入睡。我先后写了6部书、140多篇医学论文，绝大多数都是挤时间写的，我以此为乐，精神有所寄托。
我经常用生黄芪煎沸，去渣后加入薏苡仁、枸杞子、百合、绿豆同煮，早晚食之，有益气健脾、解毒防病之功。我还长期服用六味地黄丸，自觉对延缓衰老有一定作用。
王玉川（北京中医药大学终身教授，89岁）：淡泊名利，生活俭朴
人生几十年，地位、金钱都是身外之物，生不带来，死不带走。我曾在老家当过小学教员、中医教师。到了北京，讲课口音重，学生听不懂，怎么办？我就埋头做研究，一本王冰注的《黄帝内经》翻烂了。我还自学生物学、物理学，自制图表，虽然清苦寂寞，却乐在其中。总之，要善于自我调节，以便养神治身。对外界的名与利，既要有所感受，又要思想淡定，保持和谐稳定的心理状态。
我自幼不喜欢大鱼大肉，习惯于朴素、简单、有序。《黄帝内经》说“谷肉果菜，食养尽之”。这里说的是食物要杂，不要挑三拣四。凡能供人营养健康的食物都要吃一点。但“谷肉果菜”不是依次排列，而应以谷薯、蔬菜为主，肉类次之。我一日三餐，不偏食，不多食，不过辛温，不过寒凉。
一个人心情舒畅，脾胃的消化功能也会正常运转，即使吃点肉，也会很好地消化。总之，物质生活不要要求太高，有营养的东西都要吃一点，身体就会健康，就不会被饮食不当所困扰。
我的养生体会是：静思、守真、敬业、俭朴，老有所为，老有所乐。
李振华（河南中医学院原院长，88岁）：揉搓经穴，行气血、调营卫
多年来，我的活动方式主要有四种，一是每天早晚各慢走一公里，坚持不懈；二是坚持门诊看病，为病人解除了病痛，内心无比欣慰，也有益于脑力活动，一举多得。三是在带徒弟和传承学术经验中，感受到为中医药事业培养人才的责任感，内心充实和满足，同时也启发我经常思考问题，增强了思维分析能力，加上常与青年人相处，增加了活力，振奋了精神。四是练习书法，以练习楷书为主，一笔一划，一丝不苟，使人心静、神安、志定，既陶冶了情操，也活动了肢体，达到形神受益。
每日睡前和起床时，我常用手指揉搓百会穴及头面部，以促进头面部血液循环；揉搓涌泉穴、膻中穴以补肾、强心、健脑；揉搓听宫、耳门、颅息等穴以助听力；揉搓童子髎、睛明穴以增强视力；揉搓迎香、风池穴以防感冒；指压足三里、内关、中脘、气海等穴，以增强胃肠消化吸收功能。每个穴位揉搓按压50～100次，四肢和腹部穴位揉压150次。另外，我还时常叩叩牙齿，以强齿和促进消化液的分泌。通过20多年的穴位揉搓按压，确实收到了行气血、调营卫、益心脑、防外邪、强耳目的效果。
徐景藩（江苏省中医院主任医师、教授，84岁）：心无机事，案有好书
读书养性是莫大之乐，特别是对中医经典著作的各家学术，我反复阅读，温故知新，其中乐趣，难以言表。我把“心无机事，案有好书”作为养生座右铭。
除了读书临证，空闲时我还喜欢泼墨挥毫，临摹名家法帖，曾经一气呵成王羲之的《兰亭集序》，字如行云流水、沉稳端庄。我认为书法为“纸上的太极、墨上的气功”，可陶冶人的性情，修心养性，排除心中的忧虑和烦恼。从书法艺术中吸取精神营养，是一种高尚的艺术享受。
自幼喜爱音乐的我，业余时间也常爱拉拉、弹弹、吹吹。到了老年，我又学弹电子琴，在学习、工作之余，自娱自乐，有益身心。
活到老，学到老，服务到老，是我一生的不懈追求，保持本色，提倡和谐，乐在自然，也是我所领悟的岐黄之道。
周仲瑛（南京中医药大学主任医师、教授，84岁）：吃得好，睡得香，想得开
我的养生秘诀就九个字：“吃得好，睡得香，想得开。”
说“吃得好”并不是指经常吃什么山珍海味、滋补保健品。相反，我的一日三餐都是老伴儿做的平常饭菜，从来不挑食，更不暴饮暴食。用俗语来说，“心中有美味，自然能嚼得菜根香”。
“睡得香”是不管忙碌紧张还是相对空闲，也不论环境安静还是喧嚣吵闹，我倒头便能睡得着。
“想得开”是一辈子历经磨难和坎坷，有过困扰，受过屈辱，经历过失败，赢得过荣誉，但我都能做到宠辱不惊。
平时我也饮酒。但我喝酒的原则是“适量”，逢年过节、亲朋好友、同事师生共聚，我会喝上一两杯白酒以助兴，其乐融融。夏天时会喝些啤酒，冬天则是江浙一带的习惯，以适量的黄酒、米酒为主，既能解除白天工作之疲劳，又能养心安神利于入睡。
我在工作的时候，常泡茶一杯，随时饮用，既可提神，又能保健，但晚饭后我是很少饮茶的。冬天多饮红茶，夏天常饮绿茶，春秋则以花茶为主。工作之余，我喜欢听听音乐，晚餐后看看电视，及时了解当天的新闻动态，这对于调节自己健康也有好处。
苏荣扎布（83岁，蒙古族，内蒙古医学院主任医师、教授）：不反复吃同样一种食物
人体最完美的运动应当是跑步，在跑步中，两腿不断轮换地刺激左右大脑半球，极易锻炼脑组织及其他组织器官。基于这种认识，我每天坚持慢跑3～5公里，让身体一直保持着健康状态。除坚持慢跑外，每日还应坚持搓脸、转睛、叩齿、挺腹、打太极拳等。
我平时的饮食以素食杂食为主，如黄豆、大枣、核桃、木耳、萝卜、芹菜、菠菜、土豆、蜂蜜及羊肉、牛奶等，不反复吃同样一种食物，也不过饱。
保持大脑的思维敏捷，开阔思路，是养生保健的重要内容，保持头脑不退化的最好办法就是勤用大脑，唯一的方法就是让它适当地转动。但用脑不可过度，适时使大脑安静可使全身肌肉放松，气血畅通，达到心静神安、老而不衰的境界，所以必须保持动静相宜。每天再忙，我都要闭目养视神半小时或一小时，让大脑保持安静。
与内脏有着直接关系，怒气过盛伤肺充血，暴喜过度气血涣散，思虑太甚伤及脾胃。若心平气和则可平衡阴阳，调和六脉，祛病延年。“笑一笑、十年少”，保持情绪乐观、愉快，这是我始终保持年轻心态的方法。（未完待续，选自《中国老年》杂志）