射手张弛须有道

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国家射击队正在紧张的备战当中，为了了解射击运动员平时有哪些养生的秘诀，记者几经周折联系到了许海峰先生。记者拨通了许指导的电话后，许指导说：“我也没有什么养生的秘诀，但是，运动员平时把这方面不叫养生，而叫恢复。”这可能是许指导的谦虚和谨慎。他比较谨慎对待记者的提问，以防有关08奥运会的问题。他建议记者，采访队医或研究奥运会运动员养生的专家。

为了深入地了解备战奥运的运动员平时有哪些养生方法，或者说恢复的方式，记者走访了国家体育2008年奥运会竞体备战办公室袁守龙博士。

问：袁博士，作为几届中国代表团参加奥运会和亚运会的医学组专家，请你谈一谈备战奥运会的运动员在养生方面，也就是恢复，有哪些特殊的种类呢?

答：大致可以分为心理恢复、医学恢复、营养恢复、专项恢复和物理恢复。现在，运动员每天的训练强度较大，年度比赛的频率比较高，运动员要承受巨大的机体疲劳和心理压力。训练上有一句话，没有疲劳就没有积累，没有恢复就没有提高。从生理学上讲，一次高强度训练后肌肉内能量会大量消耗，肌肉细胞会产生一定的微损伤，就有可能产生延迟性疼痛。如果没有计划性的恢复，则需要72小时才能完全恢复到正常状态。但是，我们的训练不能等到三天后再训练，运动员需要每天参加训练，才能不断提高运动水平。因此，需要在训练、疲劳和恢复之间形成一个良性的循环。

运动项目可以分为体能类和技能类，项目不同训练的重点不同，训练内容不同，运动员在高强度的运动之后，会出现肌肉疲劳、中枢系统疲劳、能量消耗，运动员的内脏系统也可能出现一定功能失衡，但是运动员经过休息就会恢复。如果不恢复第二天就可能出现安静心率加快等现象。

问：那么，对于体能类项目的运动员如何进行恢复呢?

答：体能类项目力量训练和耐力训练比例较高，肌肉系统疲劳程度较深，因此，这类项目训练后要进行拉伸恢复，这是一种非常有效的恢复方法。训练后如果条件允许一定要进行一定时间的按摩和其他手段的恢复，这样对运动员消除疲劳很有帮助。对于体能类项目的运动员在高强度训练后不能立即停下来，就像高速行驶的汽车，如果突然停止就会对车产生不良的影响，训练也是一样，要逐渐停下采。因此，对于田径、游泳、赛艇和皮划艇、自行车等体能项目，运动员高强度训练后需要采取较低强度的放松跑、放松划和放松骑的方法来消除体能产生的乳酸和其他代谢产物，这样有利于运动员体能的快速恢复。

问：对于技能类项目如射击运动员主要有哪些恢复方法?

答：体操、跳水和射击都属于是技能类项目，技能类项目在训练中，除了运动系统产生疲劳外，还需要承受较大的心理强度。射击运动员在高强度训练中要承受巨大精神压力，容易产生心理疲劳，恢复方法主要有：

1．听音乐，可以选择比较舒缓的古典音乐、流行音乐或其他专门准备的音乐，为运动员减压。

2．心理放松。采取做表象的方式来放松，也可以叫意念放松。运动员可以在安静的环境条件下，通过意念对训练的每一块肌肉进行放松。也可以按照人体的14条经络进行放松，可以起到疏通经络的作用。另外，采取“生物反馈”的放松方法也很普遍。

3．放松自我。通过心理学、医学和饮食方面的专家给运动员进行培训，使运动员掌握更多的放松方法和手段。一个运动员如果要成为奥运会冠军，不仅要会训练，还要会放松。每个奥运会冠军都十分重视学习和掌握自我放松的方法，通过交流和相互放松的方法及时恢复自己的疲劳，这样才能保持良好的体能状态，保证集中精力进行训练。

问：在营养方面，运动员平时训练和比赛中要注意什么呢?

答：营养是运动员训练的能量来源，没有能量补充就像汽车没有油一样，再大的发动机也无法行驶。不同的项目训练消耗不同，力量型和爆发力项目的运动员训练时，消耗的蛋白质比较多，因此，训练后及时补充蛋白质类十分重要。蛋白质含量十分丰富的食物包括各种优质肉类，尤其是牛肉、鱼等，豆类等植物蛋白质的补充也十分必要；耐力性项目如中长跑、马拉松等则需要补充糖元，运动员要补充足够的主食，因此，很多项目的教练员在进餐时都会特别提醒运动员注意补充面包、米饭和面条等主食。像射击等技能类项目一方面要补充蛋白质和糖类，还要注意维生素和微量元素的补充。

中餐制作的方法容易破坏食物中的维生素，运动员可以额外补充适量维生素B和维生素c等，可以通过补充核桃仁、葡萄、果仁和水果等来吸收一些微量元素。

在营养补充中，十分重要的是要防止运动员误食有兴奋剂成分营养品和食品。我们曾经出现过运动员因误食而出现兴奋剂阳性的例子。这是运动队医生的一项重要职责，需特别注意。

问：在物理治疗上，你有哪些心得?

答：一般可以通过吸收负氧离子、芬兰浴、桑拿浴和红外线与超声波等方式为运动员进行恢复。红外线和超短波对于大肌肉群的预防性治疗和损伤治疗具有较好的作用，可以作为放松和按摩的有效补充。平时，我们可以利用场上间歇或场下休息的时间对运动员采取针灸和按摩等传统医学手段的恢复。总体上来说，运动员的恢复体系是采取综合的方法。

问：国外对于我国运动员的恢复方法感兴趣吗?

答：目前，中国运动员的恢复手段是最先进的，一流的。现在，俄罗斯非常重视中国的运动员的恢复方法，美国和欧洲国家也有过不同程度的借鉴。欧美国家在恢复方面也有很多值得学习的经验和知识。