盛夏运动别出格
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“我考上了！”拿到心仪院校录取通知书的赵胜楠喜不自禁。胜楠从小就有巾帼不让须眉的气概，成绩、能力样样被人称赞，只是身体微胖，进入花季后的她，偶尔凝视镜中的自己，会平添几分遗憾和不甘。听说夏季是一年之中减肥最见成效的季节，阳光是很好的“脂肪燃烧器”，而游泳消暑又减肥，于是，胜楠趁大学报到前的大好时光，和好友一起踏上了日照的瘦身之旅。
下午2时，烈日下的海滩寂静无人。胜楠独自来到沙滩上“享受”日光浴，想让太阳“燃烧”掉更多的脂肪。到了下午4时，胜楠又随着喧嚣的人群投入海水之中。身上的部位经过一晒一泡，皮肤通红，刺痛难忍，甚至浮肿脱皮。皮肤晒伤后的胜楠满脸沮丧，不知如何继续自己的瘦身大计。
太阳“燃烧”不掉脂肪
夏季确实是户外运动的好时节，来一场球赛，对抗激烈，使人畅快淋漓；到海边或泳池游泳，消暑健身，减肥效果也不错。不过，如果不注意方法，像胜楠这样陷入误区，过于“出格”，就可能事与愿违，赔上健康。
许多人确实会在夏季更易变瘦，但这多是因为酷热影响了食物的消化吸收和睡眠，并不是体内脂肪减少所致。只有持续运动40分钟以上，人体内的脂肪才能被调动起来。太阳“燃烧”不掉脂肪，而且由于夏日中午阳光强烈，皮肤极易被晒伤，防晒措施十分必要。
日出后再晨练 很多晨练者无论春夏秋冬，都是天一亮就出门锻炼。而夏季昼长夜短，清晨虽天已大亮，但在太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度仍然较高，难以真正呼吸到新鲜氧气；同时，人体刚刚经历了一夜睡眠，血液黏度比较大，流动不畅，再加之天热，体内水分蒸发较多，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。因此，晨练者在夏天仅需起得比冬天稍稍早一些即可，待日出后再外出晨练。
运动期间补水 夏季人体水分蒸发较多，补水尤为重要。白开水是最佳“饮料”， 建议户外运动时自带。一般来说，运动前40分钟到1小时是补水的最佳时间，可以适量喝一些白开水或运动型饮料，但不要喝太多；运动前不要喝含糖分太多的饮料，以免增加呼吸道的压力；运动时要不断地少量喝水，不要等到口渴了再喝；锻炼后可少量饮水，不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮，狂饮对胃刺激很大，且当饮水超过1 000毫升时，就会通过身体调节机制而利尿，反而引起水分的流失。
高温时不运动 非常炎热潮湿的天气不利于人体排汗降温，可以考虑在休闲会馆、健身俱乐部做一些室内运动，或避开一天中最为炎热以及空气污染指数最高的时段，选择在早晨或傍晚进行户外运动。
运动量不过大 运动前做好充分的热身准备，运动时控制活动强度，以免消耗过多的能量或引起中暑。一旦出现体温过高、皮肤干燥、头昏眼花、恶心呕吐、意识模糊、神智不清等现象，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，冷敷额头及腋下，以尽快降低体温。若经过处理仍不见好转，应立即送往医院。
运动后不冲凉 人在大汗淋漓时全身的毛孔张大，如果突然用冷水冲澡，非但不能帮助身体放松，反而会使肌肉更紧张，而且很容易引起感冒发烧。正确的做法是待汗退下后，用略高于体温的温水擦浴或淋浴。