抖出来的健康

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中国人总是认为抖腿不好，俗语云“男抖穷，女抖贱”，就是对抖腿这种行为的评价。一直以来，我也是这样认为的。每每看到有人在公共场合或者在家庭小院里不自觉地抖腿，我都会情不自禁地私下里窃笑。

让我爱上抖腿，有意识地坚持练习抖腿是从一次晨练偶遇开始的。

那是一个晴朗的早晨，我一如既往地到广场晨练。广场上晨练的人特别多，认识的不认识的，打一声招呼，点点头或笑笑，就各自忙各自的“活”了。这时一个不太熟悉的老人在空阔的大草坪上有板有眼地抖起腿来，引起了我的好奇。莫非抖腿还有什么章法和奥妙？爱好运动的我寻思着，决定一看究竟。

来到老人的身边，只见他双目有神，面色红润，精神矍铄，老人轻松、灵便地收起功准备离开。唯恐错失良机的我，只好硬着头皮上去向老人讨教。不想，老人乐呵呵地为我做了解答。据老人讲，坚持抖腿不仅可以促进静脉血液流动，让血液回流加快，缓解腿部疲劳和紧张，还可以燃烧腿部脂肪，锻炼腿部肌肉，起到瘦身、强身的作用。抖腿还有一些鲜为人知的作用，即坚持有节律的练习，可以收到调节气血补阳壮阳的功效。

常坐办公室、疲于应酬、爱砌长城的我闻听后如获至宝，想都没想就要拜老人为师。开朗的老人家就收了我这个“抖腿功”的第一个弟子。在师傅的精心指导下，经过半年多的刻苦练习，我收获连连。我的体重减轻了，气色好多了，气力足了，人也精神了，做事走路轻松的多了，夜晚与妻子在一起时竟然感觉自己好像一下子年轻了不少……

如今，坚持抖腿已经有五年的我，真真切切爱上了抖腿。公交车上，办公室里，看完电视，上完网，只要觉得合适，我就会不自觉的轻轻地抖起腿来，那种惬意想起来别提有多带劲。现在我除了自己练之外，还带着年龄大小不等的徒弟们练了起来。看着他们一丝不苟地练习抖腿的样子，我想，要不是抖腿能抖出健康的魅力，这些大男人们谁愿意跟着我学这“臭招”抖腿呢？

朋友们，你是不是也心动了呢？那我就告诉你抖腿的章法吧，只要你坚持练习，肯定会有意想不到的收获哟。

以下是抖腿训练章法，供各位参考：

预备式。选一空阔草地，面向东方，双目平视，遥看远方；全身放松，双手自然下垂；双脚平开与肩同宽，双膝微曲，意守丹田，调匀呼吸。

抖腿训练。脚趾扣地，双脚后跟平行离地，上下平行抖动108下。稍息，气息平稳后，恢复到预备式。然后脚趾扣地，双脚后跟交叉离地，上下交叉抖动108下。稍事休息，回归预备式。双脚脚趾扣地，脚跟离地由内到外抖动108下。抖动力度以身体能承受为度。

收势。回归预备式，调整气息，双手捧腹于肚脐眼处，画圆状轻轻搓揉肚脐眼108下。然后，双手掌心沿肚脐眼外侧轻轻摩挲108下。接着双手握拳，拳眼微开，轻轻敲打肚脐眼正对着背部108下，力量以能承受为度。稍事休息，缓缓起立。编辑/吕毅