办公室一族健康小叮咛

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专家指出,办公室一族对待自己的身体要时时关爱。那么,怎样做才能有更好的身体呢?下面的小叮咛或许对你能有所帮助。

下面来看看,是什么最容易影响办公室一族的健康?

1　车上小睡、早餐后遗症

很多坐班车的上班族常常在车上小睡或是匆匆在车上吃早餐,这样时间长了就会发生很多问题。在车上小睡时,脖子易歪向一侧,容易发生落枕。车门开关。风扇和空调吹动,常常会使人着凉、感冒,个别还可能发生短时间的面瘫,所以尽量不要在车上睡觉。另外,在车上吃东西是很不利于身体健康的。车上环境污杂。人多灰大,存在很多细菌和病毒,同时匆匆吃些东西,咀嚼不细。也影响人体的胃肠道功能。

2　预防星期一综合征

经过一个周末,每到周一,有的人上班后反觉更加疲倦。这是因为周末不按时起床或是做了更多其他的活动,把原本一周来建立的生活、工作习惯都打乱了,周一时身体很难一下就适应过来。就会感到更加疲乏。所以,在周一的上午要多做一些放松运动,坐姿要轻松,多做深呼吸,放松肩膀和脚尖,缓解焦躁情绪。同时。周末不要和平时作息时间有太大差别和冲突。

3　拥挤后遗症

早上是上班高峰期,车上人多、拥挤、嘈杂,下车后会感觉浑身疲倦、头昏脑涨。骑自行车和走路上班未尝不是躲开拥挤的最好办法。同时也锻炼了身体。

4　公路狂躁症

早上车多人杂,很容易引起自驾车上班者的烦躁情绪。那么怎样才能减少恶劣心情的发生呢?首先要调整自己的心态,不要只是因为堵车就心情恶劣。

5　午睡综合征

适当地在午间小睡,能使大脑得到休息,但是午间睡觉时间不要超过半小时。因为午睡时间过长,醒后会头痛、头昏。感觉疲乏,并且全身无力,这是睡眠惯性造成的,非常不利于下午的工作。所以。如果选择午间休息小睡,睡眠时间一般在20分钟到半个小时为宜,不要时间过长。

6　慢性疲劳

如果总是感觉浑身有气无力、特别懒散、肌肉酸痛、四肢乏力,不想做任何事,并且情绪悲观,而且一直持续,没有减轻的迹象。放松或休息后,仍然如此,或者常常感觉周期性的疲劳,这种情况就应该考虑是否患了慢性疲劳综合征。

7　久坐不动后遗症

上班族每天上班、谈判、开会等等都是坐着进行,这样的久坐不动就会导致下肢水肿、肌肉松弛,腰部和肩部长期处于僵硬状态,时间久了就会有脊柱弯曲、驼背、骨质增生、下肢静脉曲张等发生。所以,在长时间坐着之后,宜在室内做小范围的活动,例如做腰部扭动、伸腰、肩部活动等,还可以在座椅上加腰部靠垫,加强腰部支撑力,这样也能减少腰部损伤的几率。如果本身有痔疮又常常大便燥结,可是工作时间大部分又是坐着,那么除了多做活动外,还要每天多喝水,多吃润肠通便的食物,如丝瓜、木耳、黑芝麻、菠菜、韭菜、香蕉、梨等等。

8　鼠标伤害

在电脑前长时间操作的上班族,常常会手腕发麻。手指僵硬,肩部发疼,这是长时间使用鼠标的结果,也就是平时说的“鼠标手”,是一种关节疾病。防治这种疾病的方法是:降低鼠标位置,减小鼠标和身体的距离,升高座椅高度,用鼠标一段时间后做腕部活动,活动手指和肩部,另外可以尽量减少鼠标操作,多利用键盘工作。

9　视觉疲劳

有的人在办公室里成天面对电脑工作,长时间注视屏幕,会发生眼睛疲劳。导致眼部疾病和头痛。所以可以每隔一小时休息一下,向远方望几分钟,或者做一下眼保健操。另外,工作环境中的光线也不要太强或太暗。

细节与健康关系大

A　饮食

1　早餐要有适量的优质蛋白,如牛奶、豆浆或鸡蛋等等,这样可以满足一上午大脑细胞对蛋白质的需要。其他两顿要多吃如动物肝脏、白菜、豆制品、胡萝卜等食物。中午还可以多吃提神食品,如香蕉、菠菜、西点、腊肠、薯条等等,这样可以保证下午和上午一样精力充沛。

2　一天的饮食摄入量最好按照3:4:3计算。三顿饮食间隔最好相隔四个半小时。要按时就餐,不要偏食。晚餐最好少食用面食和油质性食品,多吃些水果蔬菜类,这样在供给身体足够营养的同时又不至于发胖。

B　喝茶有讲究

1　繁忙的工作常常让人口干舌燥,这时可以泡一杯荷叶绿茶饮用。绿茶粉少半匙,荷叶一匙尖。用沸水冲泡,既可以止渴防燥,又可以达到减肥的功效。空气干燥,乏力的时候,可以泡一杯茶。茶可以防口干、目涩,起到明目清火的作用,对于久坐和风寒湿气引起的肢体麻木都有一定的疗效。

2　喝过茶后,特别是红茶,一定要记得漱口。否则,茶渍长期残留在牙齿上,时间久了会形成茶斑,给牙齿造成伤害。

C　善待你的胃

有些上班族,到了中午时间就会直奔餐厅。在几分钟之内吃完午饭。饭是吃完了,可不久胃就开始不舒服,时间长了难免患上胃病。

怎样才能杜绝这种情况发生呢?这就要在饭前开始。去午餐前。先做5分钟放松运动,做几次深呼吸。然后两脚站立与肩同宽,均匀呼吸,伸展胸、背部。去餐厅的路上不要过于匆忙,吃饭时尽量延长用餐时间,细嚼慢咽,这样无论是对于食物的消化吸收还是整个身体都是有好处的。晚上回到家里。也不要匆忙用餐,即便很饿,也要稍微休息,然后喝少量开水,再进食。

D　适当光照,增加“阳光维生素”

长期坐在写字楼里的人,皮肤越来越白,可看起来白得不那么自然,甚至有点虚浮,所以每天都要找机会出去晒太阳。太阳中的紫外线作用于人体,会产生“阳光维生素”――维生素D。维生素D能增强人体对钙质的吸收,促进钙、磷的结合。使人体骨骼、牙齿强健。因此,要利用中午或是外出时间接受适当光照,增强身体素质。如果实在光照时间过少,那么就要多食用富含维生素D的食物。如鱼肝油、沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲔鱼、牛奶、奶制品等等。

一定要改正的不良习惯

A　由于工作紧张,久坐不动,而长时间憋尿。如果经常长时间憋尿,会导致排尿困难,更严重的是会导致膀胱炎症,造成身体损伤。

B　上班的时候坐在椅子上习惯跷着“二郎腿”。这种坐姿不但不优雅,而且对健康存在潜在危害。长时间一条腿压在另一条腿上,会导致血液循环受阻,导致静脉血栓的发生。同时,由于坐姿不正确,腰部受力不均,也易发生腰部劳损。

C　总是放一些糖果在抽屉里,时常吃上几块。适当地吃些巧克力可以起到提神作用,也能增强人体的免疫力。但是吃糖果要有节制,长时间地空腹过多食用糖果会影响人体对蛋白质的吸收。