世界戒烟日来了,你打算戒烟吗
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某年某月的某一天,你清晨起床时头痛气喘加咳嗽,刷牙时还干呕了半天。你心里很清楚,这都是吸烟惹的祸。在燃起袅袅的烟雾前,你萌发了戒烟的念头。天知道,这是你第N次下决心要戒烟了。但每次都是以无果告终。当然,你比我还深知戒烟的好处。但是你依然屡戒屡吸。你只好自我安慰:“人家老舍先生都风清云淡地说出‘先上吊,后戒烟’,何况我这凡夫俗子?”
戒烟到底有多难?对于烟民来说,戒烟之难,不亚于上青天。“今日戒,明日吸”的结果,也让许多戒烟者望“戒”却步。
小梁大学毕业已经两年多了,别看他年纪不大,可他的烟龄却已将近十年了。从上初二开始,小梁就粘上了抽烟的坏毛病,从开始的一天抽两根发展到现在每天抽一盒都觉得不过瘾。不过,说起这抽烟的经验还是蛮不容易的。在学校时校方不允许抽烟,想抽只能偷偷躲到厕所里;工作后办公室更是明文规定不许抽烟,只能叫上几个哥们儿利用工作间隙到楼道的拐角处喷云吐雾;下班就更不用说了,除非在自己车里,坐个公交车什么的,自己点着根烟总会引来旁人的冷眼・・・・・・
要命的不是这个,十年的烟龄和沉重的工作压力让小梁对香烟产生极大的依赖,一天不抽,就会茶不思饭不想,没精神、注意力无法集中,严重影响了他的工作效率。尤其是近期,小梁时常感觉到口干、喉咙干、痰多、口中有异味,拿起心爱的香烟想吸两口,却又是一阵阵难受的干呕・・・・・・小梁知道,这都是吸烟惹的祸,在经历过前几次“雷声大雨点小”的戒烟行动后,小梁这次痛下决心要彻底戒烟。在网上查阅资料并询问了有关医生后,他的戒烟行动有了明显效果,现在的小梁,每天朝气蓬勃,工作业绩有了明显提高。回忆起那段戒烟的过程,他说,“戒烟其实并没有我们想象的那么难,关键是要摆放好自己的心理位置,认清吸烟对自己和身边人的危害,只要下定了决心,并且有坚持的毅力,相信很快就会成功的!”
吸烟何以成瘾?
一提起成瘾物质,人们往往立即想到鸦片、海洛因、大麻等,却忘了世界上使用最多、危害最广的烟草。其实,与海洛因相比,除了一个是合法消费品,另一个是违禁品外,在其他方面几乎没有质的不同,尤其是从物质依赖的角度看,二者更是如出一辙。
医学上判断某种物质是否有依赖性,主要依据有两条。第一,是看人们对这种物质是否有强制性地使用和觅求的特点;第二是在停止使用某种物质后,是否不断产生重新使用该物质的强烈欲望及与之相应的行为方式。所谓强制性地使用及觅求,说的就是已经成瘾,不用不行。这种非用不可的感觉是成瘾物质的本质所决定的。也就是说,迫使瘾君子们欲罢不能的根本原因,在于长期使用成瘾物质所造成的躯体依赖和精神依赖,也就是人们常说的戒断反应,即指停止吸烟后数十分钟到数小时便开始想吸烟,并感到坐立不安、烦燥、心神不宁、手足无措,继而出现头痛、心慌、乏力、腹部不适、恶心、腹泻、精神萎靡、注意力难以集中、爱发脾气、困倦及睡眠障碍等症状。这种种症状使戒烟者对烟草的渴求更加强烈。与海洛因等非常相似的是,所有戒断症状,一经吸烟便可立即缓解,这也是所有成瘾物质的共同特点。至于形成身体依赖和精神依赖的机理,国内外学者做了大量的研究。结果表明吸烟的欲望和行为是通过人体血液的尼古丁含量来调节的。尼古丁在烟草中的含量为0.5%~8%,主要经呼吸道粘膜吸收。长期吸烟者体内的尼古丁维持在一个恒定水平,机体已适应了这种状态。因此,一旦停止吸烟,体内的尼古丁水平便会下降,吸烟者就会感到种种不适。就像高血压病人一旦血压突然降至正常时,反而会感到头晕目眩及各种不适一样。
此外,一个有趣的现象是,人们往往在紧张或劳累时便不自觉地想吸烟,以期得到休息或放松。但实际上吸烟会使血压上升,呼吸兴奋,心率加快,与人休息时的情况恰恰相反,但每个吸烟者的主观感觉确实是舒适与放松。原因何在呢?其实是尼古丁刺激了体内肾上腺素的分泌,而肾上腺素能明显增加人体的应激能力,从而使人适应外界刺激的能力提高,导致主观上的轻松感。
吸烟的危害
1.吸烟导致肺部疾病:香烟燃烧时会释放38种有毒化学物质,其中有害成份主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、二恶英和刺激性烟雾等。焦油对口腔、喉部、气管、肺部均有损害。烟草烟雾中的焦油沉积在肺部绒毛上,破坏了绒毛功能,使痰增加,使支气管发生慢性病变,气管炎、肺气肿、肺心病、肺癌便会产生。据统计吸烟的人60岁以后患肺部疾病的比例为74%,而不吸烟的人60岁以后患肺部疾病的比例仅为4%,这是一个触目惊心的数字。
2.吸烟导致心血管疾病:香烟中的一氧化碳使血液中的氧气含量减少,造成相关的高血压等疾病。吸烟使冠状动脉血管收缩,使供备量减少或阻塞,造成心肌梗塞。吸烟可使肾上腺素增加,引起心跳加快,心脏负荷加重,影响血液循环而导致心脑血管疾病、糖尿病、猝死综合症,呼吸功能下降、中风等共20多种疾病。
3.吸烟导致癌症:研究发现,吸烟是产生自由基最快最多的方式,每吸一口烟至少会产生10万个自由基,从而导致癌症和许多慢性病。最近,英国牛津提德克里夫医院对3.5万名吸烟者进行长达50年的研究得出了结论:肺癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肝癌、口腔癌、鼻窦癌等11种癌症与吸烟“显著相关”。为什么吸烟的人容易感冒,是因为人体的淋巴细胞活性降低,导致癌症。鉴于吸烟致癌的三大因素,戒烟要越早越好。
4.吸烟还会导致骨质疏松,更年期提早来临。吸烟可使男性丧失和生育功能;孕妇吸烟可导致胎儿早产及体重不足,流产机率增高。吸烟能使牙齿变黄,容易口臭。吸烟害人害己,被动吸烟人受到的危害是吸烟人的五倍。为了你和家人的健康,不让自已成为烟的奴隶,应尽早戒烟。
5.吸烟对智力的危害。吸烟可使人的注意力受到影响。有人认为,吸烟可以提神,消除疲劳、触发灵感,这都是毫无科学道理的。实验证明,吸烟严重影响人的智力、记忆力,从而降低工作和学习的效率。
戒烟的益处
1.戒烟人的寿命长于继续吸烟的人。一般说来,50岁以前就戒烟的人,在其以后15年内死亡的危险将比继续吸烟者降低50%。
2.吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的10~15倍。而一个吸烟者戒烟10年后,他患肺癌的危险性将比继续吸烟者降低30%至50%。
3.戒烟还会降低吸烟者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其它多种癌症发病的危险度。
4.吸烟者死于冠心病的危险度是不吸烟者的2倍。而吸烟者戒烟后一年之内,这种危险就会降低50%。坚持戒烟15年之后,这种危险度就会接近于从不吸烟者的水平。
5.与从不吸烟者相比,吸烟者死于中风的相对危险度要高一倍。有些吸烟者在戒烟后5年内就可把这种危险性降低到从不吸烟者的水平,而有些人却需要坚持15年才能收到这个效果。
6.吸烟是引起肺部疾病的主要原因。一个人戒烟后,可以降低患感冒、肺炎和支气管炎的危险性,并随着年龄增长而发生的肺功能下降的速度将接近于从不吸烟者的情况。
7.戒烟后你不会因吸烟引起家庭矛盾,戒烟之后10年可以节约一大笔钱。你不会因在公共场所吸烟而被罚款。
8.孕妇吸烟使胎儿和婴儿死亡率比正常不吸烟者高25~50%,婴儿出生体重平均低于正常值200克。若在怀孕前4个月开始戒烟,这些不良影响通常都可以改变。
9.戒烟后将更能集中精力学习和工作,使你面容显得滋润和富有光泽。使你的嗅觉、味觉更灵敏,吃东西将更有味道。
10.戒烟后再也不会走到哪儿都带去一股烟味,也不会再让家人、朋友、同事吃“二手烟”,与吸烟者相比,你将显得更高雅、更潇洒、更有风度。
戒烟的方法
1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。
4.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
5.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟计划前功尽弃。
6.两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。
7.每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋浴。
8.在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。
9.饭后到户外散步,做深呼吸15―30分钟。
10.不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
11.要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
12.可吃多种维生素B群,能安定神经,除掉尼古丁。
13.饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。
14.用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
15.将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
16.避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。
17.用不抽烟省下的钱给自己买一个礼物。
18.准备在2~3周戒除想抽烟的习惯。