30岁为保养必做的16件事

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女人30仍然能像一枝花吗？当然！诀窍就是以下16种保养方法。

1.补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%～0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在孕期、哺乳期，则需加至1500毫克。

2.补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

3.补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

4.驾驶时戴上安全防护设施：一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保持青春。

5.建设优质性生活：性生活是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。一年中你获得的越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

6.每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。

7.饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

8.每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天有规律地睡7～8个小时。

9.养只狗，陪它散步：狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。

10.抽时间做有氧运动：有氧运动可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。

11.做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。

12.保持稳定的理想体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。

13.不急于起床：早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这样可以避免腰痛，保持良好的姿态。

14.饭后强迫自己运动15分钟：比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

15.不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。

16.服用维生素C和维生素E：每天补充1200毫克的维生素C，400国际单位的维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

责编/彭艺珂