远离疼痛的生活习惯

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身体部位的疼痛，大多是由于平时不良的习惯所致。有效缓解这些疼痛的方法，就藏在我们日常的生活细节里。

肩痛

肩、后背、脖子的酸痛，是由僧帽肌劳累过度引起的。支撑着约4公斤头部重量和8公斤臂力的僧帽肌，经常处于工作状态。如果长时间工作而不注意休息的话，就会使僧帽肌疲劳过度，滞留大量的疲劳物质。这些疲劳物质如果长期滞留在体内，就会引发缓激肽和前列腺素的疼痛物质产生作用，使人感到酸痛。

所以，缓解疼痛最重要的就是促进肌肉的血液循环，具体做法是：两臂搭在桌子上，上身伏下，脸朝桌子，手臂、肩部、后背伸展开来，从手臂到后背绷直，保持一条直线，然后脖子低下，与手臂平行。在伏身的同时，慢慢呼吸，可以增强锻炼效果。工作中或者家务中都可以抽空儿进行练习，最好每天做3次。

头痛

很多人患有经常性头痛，这种头痛分为紧张性头痛、偏头痛、群发性头痛3种。

长期工作紧张、姿势不良、头颈部肌肉紧张等均可导致头痛。预防紧张性头痛最重要的是要注意休息。如果开始头痛，可以采取与缓解肩部酸痛相同的方法，转一转脖子、扭动肩膀也很有效。

偏头痛的诱因有很多，压力、气候、特殊的饮食等都可以诱发偏头痛，特别是酒精、咖啡、巧克力等食品。请仔细回忆一下，是不是吃了这些特别容易引发头痛的食物。如果记不起来，就做一个“头痛日记”吧，记下头痛的日期、持续的时间、疼痛的症状以及头痛发作前的饮食清单等，这样便于找到头痛的诱因。

群发性头痛不仅表现在头部，有时还会出现单只眼睛疼痛，伴有流眼泪、鼻塞、头部感觉不适的症状。头痛会随着光的变化、季节的更替发作，一般发作1个小时后就慢慢减退，头痛之后最好躺下来稍微休息一下。

不管是哪种头痛，都与精神压力有关。因此不管日常工作有多么繁忙，也应该抽空，哪怕只有10秒钟，眺望一下屋外的树木、天空，放松心情，解除压力。

腰痛

大约有80％的人都有过腰痛的经历。一旦肌肉、椎间盘、腰椎、韧带发生损伤，都会引起腰痛。

如果发生急性腰痛，第一时间就要采取让身体舒服的姿势，安静修养。横躺、像虾米一样弓起身体、抱膝等都是可以选择的姿势。然后，在疼痛的部位敷上湿布或者冷毛巾，可以缓解疼痛。要根据情况冷敷3天左右，此期间注意不要淋浴和泡澡。

强化腰肌，锻炼背肌是很重要的。背肌是位于脊柱两旁的肌肉，它能对强化腰肌产生巨大的作用。具体的锻炼方法是：俯身向下，两臂平行于脸颊放在两旁。然后上身向上，抬起头，注意下巴不要抬得过高，视线向下。反复做10次。如果再辅以腹肌锻炼，效果就更好了。因为支撑上半身重量和各种活动的不只有脊椎、背肌等后半身的力量，前半身也在发挥作用，也能减轻腰部的负担，所以腹肌锻炼也是缓解腰痛的重要一环。

（小司摘自《79个不生病的生活习惯》

中信出版社）