刷新减压方法

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美国《预防》杂志最新载文称，一些传统的减压方法如今已经不能完全满足人们的需求，必须予以刷新。

1.用食物奖赏自己

刷新：吃巧克力可减压。

《蛋白质组研究杂志》刊登最新研究发现，感觉压力大的时候，吃几块黑巧克力有助于缓解压力。黑巧克力中的黄酮类物质是起安慰作用的关键。

2.沉思解压

刷新：做点自己喜爱的事。

对一些人而言，沉思可以使自己平静，而对另一些人而言，活动可能更能平静心情。《咨询心理学与临床心理学杂志》刊登了一项新研究，罗斯福大学压力研究所所长乔纳森·C。史密斯博士表示，没有证据证明沉思对缓解身体压力的效果比其他解压方式更有效。专家表示，如果沉思不适合你解压，那么可选择一些保持注意力的重复性活动，比如慢跑、游泳、画画、步行、编织等。

3.控制脾气

刷新：不时地发发脾气。

大人们往往教育孩子要学习控制脾气，成年后（特别是女性）认为发泄怒气既不健康又有失风度。事实恰恰相反，《生物精神病学》杂志刊登的一项研究显示，表现出怒气实际上会导致大脑释放更少的应激激素皮质醇，该激素与肥胖症、骨质流失和心脏病关联极大。研究人员指出，长期愤怒会导致高血压和冠心病，而发泄出心中怒火则有助于抑制压力产生的不良作用。

4.寻求亲朋好友支持

刷新：抱抱宠物。

长期以来，亲人支持被认为是瞬时提升情绪的利器。然而，加州大学圣塔芭芭拉分校心理学教授詹姆斯·J.布拉斯科维奇博士表示，最新科学证据表明，就处理压力而言，与宠物相伴的安抚作用远远大于亲朋好友的支持。

5.不要带“气”上床

刷新：睡足觉，压力小。

很多人认为，在生气或闹别扭的时候，应该在上床之前把问题解决好，否则对健康不利。但是，美国弗吉尼亚理工大学婚姻与家庭疗法项目教授安德里·K.威滕伯恩博士表示，事实上，上床前“强迫讨论问题”会使问题变得更糟糕。心烦意乱之时，人体大脑中的杏仁体会发出信号，使身体处于“非战即逃”的反应机制状态，限制了人们心平气和地理性地讨论问题的能力。因此，生气或闹别扭时最好的办法是上床睡觉，等冷静下来之后再“摊牌”，问题更容易解决。