高尔夫手起杆落 窈窕打出来

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高尔夫球被称为优雅的绅士运动，但由女性打来，则更显优雅，同时，在运动过程中还可以塑造挺拔身形，在手臂挥舞间，俯身拾球时，消耗卡路里，甩掉难看的赘肉。

本版支持专家：天鹅湖高尔夫俱乐部教练 杨晓东

高尔夫球塑身图解

模特：曾雅妮，华人之中第一个赢得高尔夫大满贯赛的选手。

肩部：高尔夫球运动在推杆、挥杆时，需要双肩与双手成三角形，打开双肩，肩部随着手臂一起用力，这种姿势对含胸驼背的女性有很好的纠正作用。

心肺：高尔夫球场往往环境优美，绿树成荫，大片大片的草坪产生大量富氧离子，是给心肺做的最好洗礼。高尔夫看起来是一项温文的运动，但打75分钟球就能消耗约445卡能量，因为球场面积大，在户外持续走上一两个小时，既锻炼心脏，又不会加剧心脏负担。

手臂：高尔夫球运动在挥杆阶段要求手臂与球杆同步，在挥杆时用手腕带动整个身体的旋转。保持左手手臂、右手手心、杆头面朝着一个方向，这样能锻炼手腕的力量和手臂的肌肉，有效减掉“蝴蝶袖”。

腰部：打高尔夫球，腰部是完成整个工作的关键支撑点。在瞄球时，除膝部微弯之外，腰部更要向后弯，同时让自己的腹部努力向后收，使上半身成30度之倾角，整个腰部肌肉处于紧绷状态，腰椎挺直，极大地锻炼了腰部肌肉。同时，不间断的收腹运动也会避免小肚腩的产生。

臀部：在击球时，腿部会随姿势自觉收紧，就像在做一场提臀操，让女人告别地心引力造成的臀部下垂，拥有一个紧实上翘的臀型。

腿部：在站立挥杆时，双脚呈开放式站立，重心保持在前脚。要控制双脚的平衡，做到站如松般的稳定，这时，需要你的双腿用力抓地，保持平衡。在挥杆时，重心逐渐右移，到顶点时应有80%的重量落在右脚上，这就充分锻炼了大腿和小腿肌肉。因为是有氧运动，动作强度不大，不会让小腿出现难看的“运动肌”。

整体姿态：高尔夫球运动看似安静不激烈，实则在静态中调动了身体的各个部位肌肉的运动。从头部到腿部，每一个部位随着手中的球杆运转，让肌肉得到充分的舒展，调整骨骼形态，让你在不自觉间抬起头，打开肩膀，挥舞手臂，挺直腰杆，收紧臀部，转动腿部，像一个转动的轮轴，身体的所有“零件”跟随转动。这样的全身运动可以帮助减少脂肪，避免赘肉生成，同时，瘦得也会非常挺拔有型。

打高尔夫球，要注意――

1.由于高尔夫球要充分调动腰部、肩枢纽关头、手腕、脚腕等部位的连续配合运动，所以在开始运动前，一定要做上5分钟热身运动，可以拉伸手臂，阔肩，压腿，转动腰部，让各个部位充分活动起来，打开关节部位经脉，避免运动过程中的拉伤。

2.初学者最好有教练从旁指导，按照规范的动作要领进行。如果挥杆姿势不正确，会造成肌腱炎及肌肉拉伤、足踝扭伤等。

3.当心“高尔夫球肘”病对于高尔夫运动的发烧友，特别是肌肉群不发达的女性，要当心高尔夫球肘病的发生。此病为打高尔夫时长期屈曲手腕和手指等肌肉，在起点处会出现的慢性损伤性炎症。所以要掌握杆的时间与力道，握杆之时要放松球杆，握得太紧的话，容易产生疲劳感，而且长时间过于紧张，可能会造成肌肉劳损。

4.选择质地轻、弹性佳、品质优良的球杆，可以减少手臂的负担。

5.不要对着有人的地方击球或练习空挥杆，因为击出的球或无意间打起的石块、树枝和草皮有可能打中他人，这也是不礼貌的行为。注意不要在有人走过身旁时挥杆，也不要在别人挥杆时从其身旁走过。

打高尔夫球，你可以去――

1.天鹅湖高尔夫俱乐部

地址：东坡路888

环境：拥有餐饮休闲会所与高尔夫练习场，是集餐饮、商务、休闲、运动为一体的新型国际体育中心。

电话：028-81700888

价格：7200元/年/人，不限球数，节假日照常使用。

2.比琪高尔夫俱乐部

地址：天府大道南端华阳万安东林社区

环境：占地面积约100余亩，拥有抛物线造型的独立打位48个，6个真草打位，和1个山地造型的练习果岭。

电话：028-85631697

价格：季度卡1800元/人，不计球；散客20元/盒球

3.麓山国际乡村俱乐部

地址：双流麓山大道二段1号

环境：球场全长7300码，标准杆72杆，同时具有国际标准的18洞。

电话：028-85761283、85686363

价格：会员价320元/位/18洞