巧运动,降血压

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运动是人类对抗高血压的有效手段之一。一次运动之后，人体血压水平可在一定时间内下降，并能保持22小时之久。不过，要想获得理想的效应，了解相关的奥秘，掌握必要的技巧大有必要。

运动降压的奥秘

运动降压的机制涉及多个因素，诸如神经体液、血管结构及反应性、体重以及胰岛素抵抗降低等。具体体现在以下几方面。

1运动可改善植物神经功能，降低交感神经张力，减少儿茶酚胺的释放量，或使人体对儿茶酚胺的敏感性下降。

2运动可提升胰岛素受体的敏感性以及“好胆固醇”――高密度脂蛋白，降低“坏胆固醇”――低密度瞻蛋白，减轻动脉粥样硬化的程度。

3运动能锻炼全身肌肉，促使肌肉纤维增粗，血管口径增大，管壁弹性增强，心、脑等器官的侧支循环开放。血流量增加，有利于血压下降。

4运动能增加体内某些有益的化学物质浓度。如内啡呔、五羟色胺等，降低血浆肾素和醛固酮等有升压作用物质的水平，使血压下降。

5精神紧张或情绪激动是高血压病的一大诱因，运动可稳定情绪，舒畅心情，使紧张、焦虑和激动得以缓解，有利于血压稳定。

降压运动排行榜

不是所有的运动都有降压之功，只有步行、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等有氧运动才能担此重任。以下几项尤其值得推荐。

1 走路。是一项最简单易行的降压运动。

2　慢跑。运动量大于散步，适用于轻症患者。长期坚持可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度宜慢，时间由少至多，每次以15～30分钟为宜。

3　骑车。一种能改善心肺功能的耐力性锻炼，不仅能锻炼肌肉关节，减肥，匀称身材，而且能强化心脏，防止高血压，同时起到预防大脑老化，提高神经系统敏捷性的作用。每次30～60分钟为宜，速度适中。

4　太极拳。长期练习太极拳的老人，其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。

不宜运动黑名单

力量型运动、快速跑步等无氧运动，动作过猛的低头弯腰、变化幅度过大以及用力屏气的活动，会导致血压快速大幅度升高，容易发生意外，不能做。另外，冬泳、扭秧歌等也要尽量避免。

冬泳时由于强冷刺激，体表血管可发生急剧收缩，强迫表皮血管中血液回流到内脏及深部组织，引起血压上升，使本来就处于高水平血压的患者血压更高，有导致脑血管破裂出血等心脑血管意外事件之虞。

扭秧歌往往有锣鼓助兴，且鼓点节奏快而有力，容易使人的交感神经兴奋，心跳增快，造成血压急剧上升，同样有发生中风的风险。

另外，高血压病人运动后不要马上洗热水澡，否则，热水可导致肌肉和皮肤的血管扩张，致使内脏器官的血液大量涌向肌肉与皮肤，从而诱发心脏和脑部缺血。正确做法是先休息片刻，再选择温水淋浴，时间要短，在5～10分钟内完成。

高血压患者运动前应向医生咨询，在医生的指导下选择适宜的运动项目。不要仿效他人。要知道，人有个体差异，适合的才是最好的。

最后提醒大家，运动疗法非一朝一夕所能奏效，运动贵在坚持，健康终生相伴。