健康诊疗室

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养生过度也是“害”

一直以来，中医养生特别热：养生书籍、养生电视频道层出不穷，养生专家的风头并不亚于娱乐明星。关注健康，当然是好事，不过，如果过度迷恋并追风，今天跟着吃绿豆、茄子，明天去拔罐、刮痧，后天学拍掌、敲腿那就有点过了。著名养生专家洪昭光说，和医疗过度化一样，养生过度化，也是有害的。

养生要因人而异

中医强调辨症施治，因人而异。西医更是强调做各项检查、化验。对于流行的养生方法，我们不能简单使用，适合别人的不一定适合你。同样的道理，如果一种养生方法能包治百病，也是不靠谱的。

养生没有捷径

采访过很多健康专家，他们的观念相当一致：养生没有灵丹妙药，是个慢活，靠的是长期坚持健康的生活方式，不能有恶习，比如抽烟、喝酒、熬夜、暴饮暴食；其次，饮食多样化，什么都吃点；运动同样重要，最好每周坚持2－3次的30分钟有氧运动；最后，就是情绪问题了，乐观、积极的人更健康。

我的5个建议

1、减少坐的时间：久坐伤身!为了健康，请尽量多起立，多走路。

2、养只小狗：养宠物的人比不养宠物的人患心脏病的风险会降低40％，这是因为养宠物可减少我们的孤独感和抑郁情绪，并让我们有更多的户外活动。

3、坚持记日记：更有效地规划每天的工作和生活，避免了不必要和难以预料的压力，同时对抒发不良情绪很有好处。

4、多吃紫色食物：葡萄、蓝莓和红酒都呈现出多酚类物质的深颜色。研究表明，多酚类物质能保护心脏，减少痴呆症的发病率。同时能增强血管柔韧性，减少心脑血管患病风险。

5、像蚂蚁一样进食：像蚂蚁那样，吃饭只吃八分饱。

涂防晒霜，最容易缺VD

不光是孩子和孕妇，我们普通人也会缺乏维生素D。最近，专家对北京、上海、四川等地的人群调查显示，90％以上的人缺乏维生素D。使用防晒霜以及年龄增长等，都会影响vD的合成。其中，使用防晒霜可使VD的合成减少92％－99％。VD缺乏会诱发骨质疏松症，同时，VD的缺乏还与肿瘤(如乳腺癌、结肠癌)、心血管疾病等慢性疾病的发生有关。在缺乏阳光的冬季，建议大家补充一点VD，比如，多吃一些富含VD的三文鱼、鸡蛋、香菇等，还可以通过补充VD强化食品和鱼肝油来补充，或者晒太阳，每周2-3次，每次15分钟左右。

冬季爱吃水果的妙招

寒冷的冬季，很多人变得不爱吃水果了。其实，这是不对的，身体每天都需要水果的滋养。

烹饪水果：

对于体质虚寒的人，吃凉性水果可能胃不舒服，这时可把水果蒸或煮一下，就能把寒性变成平性了。适合蒸煮的水果主要是维生素C含量不高的梨、苹果、荸荠等，你可加入银耳、山楂、冰糖做成甜汤来喝，滋润效果很不错。

水果榨汁：

对于寒性且富含维生素C的水果，如柑、橙、柿子、香蕉等，可用来榨汁，然后用温水加温一下来喝，口感就不那么凉了，甚至你也可以在榨汁时加入些许姜汁，这样就能够使水果的寒性改变。

TIPS

吃当季的水果比较营养健康，适合冬季的水果有梨、苹果、橘子、香蕉、甘蔗等。另外，吃水果并非越多越好，大量进食水果会造成单糖摄入过多，并影响脾胃功能。每天每人吃上1－2个中等大小的水果(约250-400克)就可以了。