足球专项体能供能与训练方法的探讨

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摘 要： 本文运用文献资料和对比等方法对现代足球运动的特征和球员体能特征进行了分析，并在此基础上阐明了足球专项体能供能机制，提出了新的体能训练构思，以为足球专项体能的科学化训练提供建设性的参考意见。

关键词： 足球专项体能 供能机制 训练方法

足球运动集职业化、商业化和大众化为一体，是世界体育运动中最有代表性的运动项目。体能训练融合了训练学、运动生理学、生命科学、生物力学、生物化学、计算机等众多领域的最新成果，已成为现代足球提高运动技术水平的重要途径。

1.足球运动的特征和体能的重要性

统计资料表明，当今世界职业足球运动员每场比赛的跑动距离平均在9000―14000m左右，特别是现代足球全攻全守型打法的确立，整体攻守速度日益加快，对抗程度更加激烈，球员在比赛中不断通过换位、补位、策应、反复冲刺跑等来完成各种技战术配合。这对球员的体能要求是相当高的。如在90分钟甚至120分钟的比赛内，没有良好的体能来支撑，就会导致体力、脑力、感觉、情绪等身体机能的下降，失误增多，很难发挥高度的技、战术水平。对一名优秀的球员来说，充分利用比赛场上的间歇，合理掌握节奏，加快机体的急性恢复尤为重要。因此，良好的体能与充沛的体力是球员在比赛中始终保持高速竞技能力的前提和保证。

体能作为一个复杂的系统，从结构上剖析，它包括身体形态、身体机能、运动素质和心理能力等四大要素。每一要素中又蕴含着大量的具体指标，这些指标反映着球员体能某一方面的状态水平，其整体的有机结合完整地构成了运动员的体能结构体系。球员体能结构反映了足球队员体能系统的内部关系。人体各器官、组织和细胞的形态结构是其机能(功能)的物质基础。运动素质是指足球队员机体在比赛和训练时所表现的各种能力，通常包括力量、速度、耐力、灵活性、柔韧和协调性等。力量、速度、耐力、灵活性、柔韧性和协调性等运动素质，实际上就是足球队员形态结构、机能与代谢状况的综合表现，反映了球员的整体运动机能。同时，运动素质的发展反过来又对球员的形态结构和机能产生了一定的影响。［１］在体能的四个构成因素之中，运动素质与身体形态是体能的外部表现，生理机能是体能的内在基础，心理能力则是上述三个指标的衍生体。

2.足球专项体能供能系统的分析

据统计，一场90分钟的足球比赛中，球员在场上活动的总距离为8706-14274m，快速冲刺跑200次左右，同时还要完成大量爆发性动作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速冲刺跑占18.9%。能量的直接来源是三磷腺苷(ATP)，肌肉活动能量的最终来源是物质(糖、脂肪)的有氧氧化。ATP分别由三种不同的能源供给，运动时间少于30秒的活动主要的供能系统为ATP-CP（磷酸原系统）；30―90秒主要供能系统为ATP-CP系统和乳酸系统；90―180秒主要的功能系统为乳酸系统和有氧供能；180秒以上主要仅为有氧供能。足球运动属于非周期性的速度―耐力项目，以有氧供能（直接氧化供能和作为其他供能系统的燃料间接供能）为运动基础、ATP-CP（磷酸原系统）供能为突出表现，间或有乳酸系统的供能。表1和表2表明：在足球运动中，乳酸的浓度和部分田径项目有所不同。随着比赛水平、节奏、流畅性的不同、足球水平趋势的发展及进一步的科学训练，供能的特点应会发生一些变化。

3.足球队员体能训练的构思

3.1训练内容要贴近比赛，增加比赛次数，以赛促练。

训练是为了使队员在比赛中更好地发挥，所以脱离比赛的训练是毫无意义的。国外资料研究表明，国内外职业男子足球队训练上最大的区别就是安排比赛的次数和训练内容的实战性。教练要保证每周一次高强度的实战练习，安排的训练内容要紧扣比赛，让队员在比赛中得到充分的锻炼，很好地适应比赛。

3.2高度重视热身运动和负荷后的恢复训练与调节。

目前，我国大部分教练仍然没有高度重视队员科学的热身运动、负荷后的恢复训练与调节，导致伤病队员增加（特别是联赛间歇和后半赛季开始前几场球），出现疲劳和过度训练的状态，运动成绩和承受负荷能力均下降等。因此，及时进行恢复性放松训练，他们的肌肉酸分泌水平就下降得较快，若在运动结束后就立即停下来，肌肉酸分泌水平下降的较慢，会出现如肌肉僵硬或酸痛等情况。

3.3体能训练应敢于创新，方法要灵活多样，要定量化。

体能训练要以多学科的知识和各种科学原理、技术和手段为指导，根据运动训练的基本规律，进行卓有成效的优化训练，必须使运动训练的全过程符合现代训练的客观规律。“优秀的教练用一千种方法教一个队员，平庸的教练用一种方法教一千个队员”，所以，教练员在布置训练任务时，必须充分了解每个运动员的实时机能状况，用最有效的方法区别对待地去实施训练，方法多样，训练过程定量化。体能训练的定量要细化，在训练中要对各项负荷指标有一个详细、准确的数的界定。训练要细化、标准化，不能只流于形式，要敢于摆脱传统训练方法的桎梏。还要重视个性球员的培养，鼓励队员创造性地发挥，以便培养更多的明星球员。

3.4人―机辅助训练法的引入。

在高水平体能训练中，教练员要想制订好一次训练课的计划，就必须事先了解运动员在上次训练课后的全面状况，以及上次课完成训练任务的情况，甚至包括各种有效指标，如生理、生化指标，心理能力和心理状况指标，运动生物力学指标等。要完成这些数据的采集，光凭教练员的手工操作是远远不够的，而计算机却可以轻松完成这些工作。如通过计算机仪器的实时检测能给教练员提供运动员的实时生理机能状况和疲劳与恢复状况，通过这些数据可以随时掌握运动员的身体机能状况。队员属于过劳人群，很可能缺乏蛋白质、维生素、氨基酸等元素，因而凭借这些客观数据及时、准确、定量地给运动员补充适量营养是非常有必要的。再如库尔特血球技术仪用来检查血常规，从而了解队员免疫力情况和疲劳程度。其他如尿样常规分析仪、血乳酸分析仪、脉搏测量仪等。另外，也可将运动员的机能资料输入电脑中，每个队员就可以从电脑中得到一份当日体能计划，而且在训练中可以随时检测运动员的负荷及机能状况，电脑还可以随时进行合理调整。可以引进比赛分析软件系统，通过高倍数码摄像机和计算机的连接，把比赛过程中的技术统计，技术分析等各种详细信息随时通过比赛分析软件计算出来等。总之，科技含量高的仪器、软件系统地引进无疑会给高水平足球队的训练提供科学、合理的理论依据。

4.结语

足球比赛中技战术应用要得当，而体能是保证技战术正常发挥的前提，也是提高战术应用质量的基础。许多成功的战例说明，体能虽不是万能的，但没有体能却万万不能，所以应注重提高队员平时的体能训练水平。

参考文献：

［1］刘丹.足球体能训练―高水平足球体能训练理论与实证［M］.北京：北京体育大学出版社，2006.10.

［2］张英波.现代体能训练方法［M］.北京：北京体育大学出版社，2006.10.

［3］刘铁.足球运动不需要高原训练［J］.中国体育科技，2008，（5）：11-14.

［4］杨泽龙.足球运动员体能特征研究［J］.山西师大体育学院学报，2010，（12）：110-111.

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