练瑜伽摊上事儿

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起源于印度的瑜伽是广受推崇的健身方式，其强调自身调理，可帮助刺激腺体、按摩内脏、松弛神经、伸展肌肉、强健身体、镇静心灵，近十年来风靡全世界。

关于瑜伽，你知多少

瑜伽风靡的同时，瑜伽病也悄然流行起来。然而，在中国只有10%的瑜伽练习者知道，练习瑜伽不当容易造成运动伤害。“瑜伽病”就是由于对瑜伽这项运动不甚了解，过于追求法，盲目对身体施加压力，造成肌肉、关节、韧带的损伤。

牛津大学著名神经生理学家里奇・拉塞尔发表文章指出：一些瑜伽姿势会导致练习者出现中风风险，连年轻健康的人群也无法幸免。

瑜伽体式练习因其具备日常性和重复性，不正确的练习无疑大大增加了受伤的风险。2009年，纽约某研究小组公布了针对全球瑜伽教练、治疗师和医生的调查结果发现，25%练习瑜伽的人都受过伤，以40岁左右的女性居多，出现损伤次数最多的部位依次是背部、肩部、膝盖以及极少数的脑损伤。这些伤害的原因主要有四点：1.姿势不正确；2.片面追求高难度动作，超出自己身体极限；3.在嘈杂的环境里，注意力不集中；4.忽视热身和准备工作。

练习瑜伽，伤在何处

临床发现，瑜伽很多动作都是身体的极致伸展，练习过程中过度追求体式的难度，常会造成肌肉、韧带拉伤，软骨撕裂，关节炎症，严重者还损伤到脊柱神经。

肌肉、软组织拉伤 肌纤维的长度和宽度是一定的，肌肉的伸展应该平衡，才可以体现肌肉既具有力量又具有弹性的特点。如果过度拉伸，很难恢复原形，会产生肌肉拉伤以及肌肉劳损。软组织也同样如此，软骨亦会有破裂的风险。此外，现在瑜伽教学中练习者只是依照身体习惯在进行体式的练习，弱化的肌肉一直没有被激活，反而那些总是在使用的肌肉会过度疲劳，产生损伤，造成练习越久，损伤越多的现象。

关节损伤 瑜伽练习中，与其追求关节的灵活性，不如锻炼包裹在关节周围肌肉的伸展性和耐受力，因为虽然在很多瑜伽课程中有灵活关节的动作，但无论从生理上还是从能量层面都不能增加关节的灵活性，尽最大幅度活动每个关节，反而会加速关节的退行性老化，造成关节的磨损和疼痛。

神经损伤 目前流行的瑜伽体式中有大量的脊柱向后伸屈的，并需要长期保持，强行的过伸动作可能会引起椎间盘突出、脊髓挫伤出血，严重的可能会引起瘫痪。当然，这只是极少数的情况，但却不容易视。

最后不得不提一句呼吸的问题：初学者自己练习时很容易出现呼吸和没有结合好的问题，在还不能完全控制好呼吸时，应当谨慎地练习调息、屏息，否则往往将自己憋得难受，同时又很容易导致潜在的受伤。

康复治疗进行时

在练习的过程中，想要避免运动伤害，应当正确、用心地练习瑜伽，如果某一个动作很难达到标准姿势，不要过度勉强，切不可带着竞争的心态练习瑜伽，听从身体的感受，时刻懂得接收受伤信号，学会保护自己是关键。有任何问题，随时可以停下来，请教老师，确定身体是否已经准备好再练习。

若损伤还是出现，比如身体某部位出现异常疼痛，则要马上停止练习，24小时之内可用冰块进行冷敷，阻止毛细血管出血；24小时之后宜热敷来活血化瘀，此时方可以对痛处进行揉搓。

如果感觉伤情较严重，可以去医院接受运动疗法、物理因子或针灸治疗，不要随意去非医疗场所接受推拿治疗，更不要有“推拿师傅力量越重越见效”的错误观念，如果用力不当，可能会造成医源性错位损伤。

身体拉伤后通常需要休息15天左右。

正确练瑜伽，如何找对法

找一位好的瑜伽老师 新南威尔士伤害危险研究中心建议，避免受伤以及真正获得瑜伽对身体的好处，老师扮演着关键的角色。目前美国也仍在努力尝试有关师资的审核制度，国内这方面根本尚未制度化，有些健身房的瑜伽老师只是舞蹈科系毕业，练习了3～6个月就开始授课。建议每个练习者带着问题询问老师，测试他们对于身体的解剖学、瑜伽修行的观念是不是很清楚；每个动作及口令能不能完整说明；对于初学者可不可以提供其他替代动作；哪些动作要注意安全。当然还要询问其授课及练习瑜伽的资历。

人练我也练，做法不可取 很多瑜伽病患者在练习过程中都出现过这样那样的不适，但都因为迷信瑜伽的神奇效果，认为这只是学习过程中必须经受的代价而不做理会，认为以后会好的。这种不健康的运动观念困扰了很多人。同时大众都认为瑜伽适合所有人练习，其实不然。从理论上讲，瑜伽的损伤风险是超过慢跑、太极拳的，它要求突破自己的生理极限，并非人人适合，一些患有心脏病、高血压、脊椎病或韧带受过伤的人都应先咨询医生。

瑜伽本身没有任何错，人的心态是关键因素，它是个人内在深层的感受，每个人的领悟都不相同。瑜伽通过呼吸、调息，改善人的生理、心理、情感和精神方面的能力，达到身体、心灵两方面的和谐统一。在练习时要铭记：淡泊宁静是根本，循序渐进是要诀，量力而行是关键。