给愤怒找个好去处
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一早晨何茜就接到了上司的电话，让她，临时去加班。当何茜找理由推脱后，上司话里带刺冷嘲热讽，挂上电话，何茜越想越气，刚才的好心情荡然无存。正好女儿缠着自己要去动物园，何茜的火气一下子冲了上来，将女儿训了一番，老公过来替女儿说话，也被何茜训了一通，结果，女儿哭了，丈夫生气了。何茜的心里却越来越委屈，整整一天，脾气都不好。
晚上躺在床上，何茜开始为这一天感到懊一海。本来是盼望已久的周末，本来是难得的家人聚餐，却因为自己的愤怒情绪而使得这一天过得很不愉快，尤其是回想起孩子被自己的孔叫吓得哆哆嗦嗦的样子，何茜心里充满内疚。
她后悔不应该将家人当成替罪羊，然而，遇到生气的事，她却总是不由得拿家人撒气。她也不知道拿自己怎么办了。
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整体性是家庭的一大特性，家庭成员更容易成为命运共同体。作为一个紧密的整体，家庭成员之间的情绪容易被同一个“情绪动力场”牵动，通常来讲，在家庭成员诸多的情绪中，激烈、强大的情绪流容易成为家庭情绪牵动力。同时，家人也最容易成为彼此的替罪羊。之所以这样，是因为人们认为，家人最容易宽容自己，不会记恨自己，而且，家庭关系稳定性最强，不会因为自己的不好表现而轻易解体。然而，在索求家人宽容理解的同时，很多人却忽视了最亲近的人的感受。将怒火转嫁给了家人，却导致坏情绪在整个家庭中流动，既伤害了最亲近的人，也导致了自己愧疚、挣扎等负面情绪的出现。
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不让压力进家。在外面遭遇了不顺心的事，难免会产生糟糕的情绪。不过，千万不要再让坏情绪去污染你的家庭环境。“搁浅法”是个值得尝试的方法。在开家门之前，给自己两分钟的冷静时间，做深呼吸，在呼出气的同时，想象那些坏情绪也被你呼了出去，而且被扎进垃圾袋扔到了楼下的垃圾桶。这样的想象进行三次后，你再开家门。
在家安置一个温柔角落。在房间里辟出一角，摆设一些充满爱意的物品。比如说，夫妻俩的结婚照、你过生日时父母送的礼物，孩子初学画时画的爸爸妈妈……总之，这个角落里，填满着爱的美好回忆。如果你的情绪实在糟糕，那就迅速离开现场，到爱的角落里安静地呆一会儿，当心里最柔软的记忆被激起，你还忍心伤害那些爱着你的人?
张建是个典型的火药筒。颇有一点就着的架势。比如，谁占了他的车位，他的火气就会一下子窜上来，不停地按喇叭，有一次，惊动了别的邻居，大家都对他的行为深感不满。而张建也更加委屈愤怒，本来是别人占了自己的车位，现在倒是自己落了一身不是。家附近的一条街道常常被非法小贩挡了路。张建一看就生气，总禁不住训斥小贩几句，有些小贩不理他的茬，有些还不示弱地和他争执。有一次，张建竟然和小贩大打出手。
其实，张建心眼不坏，也热心，但是就因为这坏脾气，经常得罪人。他的爱人总担心他这火爆睥气会惹出什么事情来。
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火气大，爱发脾气，实际上是一科敌意和愤怒的心态。当人们的主观愿望与客观现实相悖时，就会产生这种消极的情绪反应。心理学研究表明，脾气暴躁，绍常发火，不仅是强化诱发心脏病的致病因素，而且会增加患其它病的可能性。同时，怒火中烧下，还可能导致很多冲动行为的产生，导致令人后悔莫及的后果。不管是为了自己，还是为了周围人，火药桶们学会息怒，都是至关重要的。
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推迟自己的愤怒。当某一事件触发了你强烈的情绪反应，在表达出情绪之前，先为自己的情绪降降温，比如在心里对自己自己说“我三分钟后再发怒。”然后在心中默默地数数。不要小看这三分钟，他在很大程度上可以帮助你恢复理智，避免冲动行为的发生。
改变自我的定义。心里提醒自己“并不是个容易生气的人，这些小事还烦不到我”、“我现在的脾气好多了!”“我才不生气呢!”类似这样的暗示，要经常对自己说。而不是总是将自己定义为―个爱生气的人。要知道，你对自己有什么样的定义，你就会有什么样的行为。既然如此，从改变自我定义入手吧！
刘意是个外表温文尔雅的人，他从来都不会把脾气发到任何人的身上，即使有些很让他恼火的人或事，他也都会压下自己的脾气，笑脸相迎。为了不耽误工作，加班是经常的事情，回到家还要继续工作，大量抽烟和喝咖啡使他睡眠严重不足，可是第=天还要面带笑容地去工作。
大家都觉得他是好好先生，其实他内心压力很大，每天自己回到家里，关上房门，白天所经历的郁闷和烦躁会一下爆发出来。他会撕纸、摔东西，做很多极端的行为，有的时候甚至会有有些暴力倾向。很多次压力大得他喘不过气，他甚至想到过死亡。
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中国一直把勤奋工作视为传统美德，所以工作狂往往被认为是优秀的人才，而这些人往往压力越来越大。而且越有能力，越不愿意麻烦别人，所以面对压力，他们从不向人发泄或倾诉，而选择默默承受。压力得不到缀释，就逐渐在心中堆积成山。这样的人，大多做事较为刻板，不善变通，许多人严格遵从上级命令，花很长时间一板一眼地做实际意义不大的工作。这不仅加大工作量，还会使人心情烦闷。
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积极调整身心。当感到自己的情绪正处于低潮时，可以有意识地回避一些容易引起自己不快的事情，或者暂时放一放那些困扰自己的难题。比如，到开阔的地方去深呼吸、饮水、听音乐、抽烟，如果恰巧有体力劳动可以做，做时要做得很认真很仔细，用看得见的成就感来寻求内心的平衡：如果走在大街上，不妨藉购物来抵抗烦躁。
写自己的息怒日记。如果你没有地方发泄自己的坏心情，那么写息怒日记对你来说就非常必要了。请在你的息怒日记中记下你动怒的时间、地点、对象、原因。你必须强制自己诚实地记录所有动怒的行为，你很快就会发现，若是经常生气，光记录这种麻烦事情就可以迫使你少生气了。另外，你也可以在息怒日记中写下自己经常发怒会造成的后果，如发怒会破坏家人的情感，会破坏人际关系，会丧失机遇，会损害身体健康，…当这些意识不断被强化，你发怒的频率就会降下来了。