和宝贝一起瑜伽

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骄阳似火的夏天，谁都喜欢懒懒地窝在家里，可是眼看着身上的肉慢慢长出来堆积在一起，心里真是万分着急。那么，和宝宝一起做个亲子瑜伽，既塑身又亲子，在轻松的瑜伽动作中，融合母子的感情；在欢乐的氛围里，自然放松母子的身心；母子的举手投足间，传达着宇宙能量中的气息，真是一举两得。

亲子瑜伽包括婴儿瑜伽、2岁、3～6岁的幼儿瑜伽3大类，能帮助孩子伸展全身的肌肉及筋骨，也能起到按摩内脏，强化消化系统功能，预防便秘、肠胃不适等症状的作用。更为重要的是，孩子也可以和成年人一样，在瑜伽的练习中学会应对紧张、烦躁、沮丧等不良情绪，塑造良好的性格。

一、坐角式

1.孩子和妈妈两腿尽量向两侧伸展，保持两腿伸直，大腿和小腿的腿肚子平贴地面。

2.尽量伸直脊柱，抬起下巴。

功效：

促进骨盆区域的血液循环，预防疝气发作。

伸展 旁腱，放松髋部，有助于减轻坐骨神经痛。

刺激、旺盛卵巢的功能。

二、单换伸展式

1．孩子一脚伸直，与妈妈脚底相对，另一脚收到腹股沟部位。

2．孩子与妈妈的手拉起来，身体尽量向前，脚和膝盖伸直。

3．换另一侧。

功效：

按摩和强壮双髋、和背部。

放松僵硬强直的背部和增加血液循环。

有助于放松胃部和腹部。

三、双腿背部伸展式

1．双腿前伸，孩子与妈妈脚底相对。

2．双手拉紧，膝盖伸直，母子对视。

功效：

使整个背部得到伸展、强壮。

肩膀、双臂、 旁腱和两腿的肌肉群得到伸展。

腹部器脏受到挤压、收缩，改进消化与排泄。

医治痔疮、便秘以及肾脏和肝脏功能失调的毛病。

改善血液循环，使心脏得到按摩。

亲子瑜伽Q&A

Q:运动时应该注意哪些安全问题？

A：练习亲子瑜伽时，地面除软地毯还应使用瑜伽垫，妈妈动作保持轻柔，以保证宝宝安全。

Q:什么样的宝宝不适合练习？

A：生病期间的宝宝不宜参加锻炼；颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。

Q:宝宝每个动作都必须做到位吗？

A：不要要求宝宝的动作做到位：让宝宝像模仿走路一样来模仿瑜伽姿势。也不要教授宝宝“瑜伽式呼吸”的方法，正常自由呼吸即可。宝宝快乐和安全是最重要的。

四、树式

1.妈妈站立。把重心移动到左腿，弯曲右腿抬起，右脚心放在左，右膝向旁打开。

2.宝宝紧贴妈妈站立。右腿作支撑，弯曲左腿抬起，左脚心放在右腿内侧，左膝向旁打开。

功效：

增强身体的平衡感,有助集中注意力。

强化身体各部位关节,锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节。