给点阳光就犯困

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俗话说:“春困秋乏夏打盹”,天气稍一回暖,我们就开始被无边无际的瞌睡所扰。怎么才能振作起来、拯救昏昏欲睡的我们?

睡不醒啊睡不醒,相信这是每一个要早起打卡的小白领共同的心声。尤其是随着天气转暖,早晨环境宜人酣睡,你会恨不得把声声逼人的闹钟拎起来塞进马桶,再狠狠一脚踹下马桶盖。

即使身处办公室,很多人也依然睡意朦胧,哈欠此起彼伏,做起事来精神不振,困啊困啊困,人人瞌睡得头都要磕到办公桌上,这究竟如何是好?怎么才能振作起来?谁来拯救昏昏欲睡的我们?

WHY?

为什么你老犯困

一般来说,这是因为季节变换给人们带来的生理变化的一种客观反应。寒冷的冬天,人体受到低温的影响和刺激,皮肤的毛细血管收缩,血液流量相对减少,汗腺和毛孔也随之闭合,减少了热量的散发,以维持人体正常体温。随着气温的升高,人身体上的毛孔、汗腺、血管开始舒张,皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来,供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖,新陈代谢逐渐旺盛,耗氧量不断加大,大脑的供氧量必然就显得不足了。加上暖气温的良性刺激,使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡,总觉得睡不够。正常而言,当人体慢慢适应了升高的气温,就不会感觉到困乏。

值得人们注意的是,一些生理性困倦是疾病的表现,有时候也含有一些病理因素,比如:精神病发作前所出现的抑郁症状;肝炎前期的低热嗜睡现象;糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏。有人还发现,高血压患者在春天嗜睡,哈欠频频,很可能是中风的先兆。因此,如怀疑是疾病引起的犯困,应及时去医院检查确诊。

【本期专家支持】

刘耀 成都中医名医馆馆长、“治未病”中心副主任医师、副教授、《中国保健》杂志编委、四川省中医药学会委员、成都中医药学会理事

HOW?

怎么才能不犯困

生理性困倦属于中医“治未病”范畴,针对这种困倦建议大家尽可能做到如下几点:

早睡早起

春季有了良好的休息睡眠,人体才能得到调整和补充,进一步促使机能承受紧张度的能力的增加,减少白天的困倦。

误 区 评 点:

多睡就不会发困? NO!

有人认为,只要多睡就不会发困了,其实不然。成年人每天睡眠8小时左右就足够了,过长的睡眠时间改变了睡眠和觉醒的正常周期,使人体生物钟的节律紊乱,大脑长期处于抑制状态,让人更加昏昏欲睡,醒

后感觉头昏、不适。所以多睡不是解决春困夏盹的法宝。还有一点值得注意的是,春夏尽量不要熬夜,以免诱发和加重犯困。除每天早睡早起保证充足的睡眠时间外,最好每天中午能够午睡半个小时,如果没有条件午睡,可“闭目养神”缓解压力。

0点开始是入眠时机?NO!

人体到了夜晚,体温自然会下降,新陈代谢减缓,身体进入放松状态。但是如果体温太低,身体发冷,反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚间11时左右。

困了抓个枕头就睡?NO!

不要累了就上床。拖着疲劳的身体上床,你可能睡不着。一定要区分累和困的感觉,只有困了才能马上入睡。另外,睡眠状态有周期性,刚刚睡着时睡得最深,之后又变浅、再变深,周而复始。最初的熟睡关键是枕头,理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线,又不会对颈部造成压力。

睡到自然醒是最佳起床时间?NO!

在睡醒的时间带起床会影响起床后精神。人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟,如果选在浅睡时间带起床,精神较为焕发,因此固定将闹钟调在90分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。

多多亲近大自然

多做做户外运动,动起来让自己跟万物一样,生机勃勃。游园、踏青、登山、慢跑、做韵律操,不仅能怡情养性,而且还能使气血通畅,振作精神,预防疾病的发生。

视觉刺激

天气晴好的时候最好走出户外,举目远眺,让美丽的大自然景色尽收眼底,给自己以视觉的良好刺激,有助于消除困倦。

踏青以健身

春夏季节,山清水秀,正是踏青的大好时光。踏青不仅可以使你感觉到放松后的轻松愉快,而且还可以促进身体新陈代谢,加强血液循环,调节神经系统趋于正常,使心肺功能更加强盛,让全身的肌肉和骨骼得到锻炼,踏青时的“日光浴”还可以使肌肤健康亮丽。

放风筝以活血

带着家人外出放放风筝,也是一项有益身心的“神补”活动。放飞一只风筝,活动全身筋骨,身子不时前倾后仰,眼睛跟踪极目远眺,动静结合,手脚、眼睛和大脑同时运动,互相协调。放飞风筝,既可得到欢乐,又可让人舒筋活血。

运动不宜过量

过于激烈和过强的运动会使皮肤血管急速扩张,血液流向体表,反而头昏脑涨,困倦感更加严重。

穴位按摩

穴位按摩可舒筋活血,增强抵御春困的能力。常选太阳穴、风池、肺门、内关、足三里等太阳膀胱经、胃经、脾经穴位或经脉,每日早晚按压一次,每次3-5分钟。

特别犯困的时候,也可以采用“干洗脸”方法――闭上双眼,用双手大鱼际从嘴角、鼻翼向上,然后由额头向下,收向下巴,再由嘴角向上,如此为一周,每次做10-20周;或者采用“梳头”方法――双手十指分开由前额向后脑勺“梳头”,最后揉按脖子之处;或者按虎口部位的合谷穴、手掌心的劳宫穴一两分钟,出现酸麻感即可,可醒神开窍,效果也颇佳。

WHAT?

吃啥可以少犯困

宜吃酸味、辛味、绿色食物,加强补肺宣肺作用,有助于宣肺解困,防治感冒,如可以用新鲜荆芥、紫苏叶、山楂、牛蒡等做菜食用,常吃有助于补益脾肺,调节困倦。

俗话说姜葱蒜可以治病,姜葱蒜既是食物,也是很好的中药。气温回暖之后阳气生发,辛甘之品有助于升阳,温食有助于护阳,姜、葱、蒜、韭菜宜适度进食。姜葱蒜有辛辣味,能使身体从内部生热,增强免疫力,提神健身,可以做主菜或者调味菜。

专家推荐食疗方:

①怀山药、薏米各20克,芡实15克,瘦肉200克,煲汤饮;

②黄芪20克、怀山药30克,白术10克,陈皮6克,煲汤饮;

③薏米、大米或小米加红枣煮粥食用,简单有效。

另外,春茶味正香,多喝些清淡的香茶也能醒脑助神,减轻困倦。

在睡醒的时间带起床会影响起床后精神。人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟,如果选在浅睡时间带起床,精神较为焕发,因此固定将闹钟调在90分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。

TIPS

美国专家8建议

美国“网络医学博士”网站给老犯困的人提了几个小建议,操作简单,不妨一试:

1.不在床上看书、上网。同时,不要和伴侣讨论容易引起争论的问题,这样只会让你的大脑越来越兴奋。

2.每天早睡15分钟。每天早入睡15分钟,坚持4天,就会慢慢养成早睡的好习惯,第二天的精力自然会充沛很多。

3.三餐时间有规律。缺乏能量也会让人犯困。每天早餐、午餐的时间应保证在一个时间点上,且要保证营养丰富。此外,上床前2―3小时就不要再进食了。

4.晒着太阳做运动。每天30分钟的运动对改善睡眠大有裨益,特别是有氧运动让人睡得更香。而在阳光充足的天气下锻炼,更有好处,因为晒太阳有助于调节人体天然的睡眠节律,不过睡觉前3小时内最好别运动。

5.合理安排工作。如果每天的工作挤占了你的睡眠时间,那么就要调整工作程序了,可以把晚上的工作改到第二天早上处理。

6.打盹时间不能长。下午打盹时间太长会影响晚上的睡眠质量,白天也会更累,睡15分钟即可。

7.睡前洗个热水澡。还可以做一些放松运动,帮你从白天的高压工作中解脱出来,比如洗个热水澡,听听舒缓音乐,闭目冥思,喝杯热牛奶或花草茶等。

8.睡前别喝酒。多数人认为酒精促进睡眠,但是它却妨碍你进入深度睡眠,人醒后会更累。当酒精在体内慢慢分解后,还会让你在夜间醒来。