抬起头的一片天

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宝宝出生后，新妈妈就可以训练宝宝抬头了。抬头训练不仅能锻炼宝宝的颈部、背部、臂部的肌肉力量，增加肺活量，对宝宝平衡能力、适应能力的提高也是非常有利的。

俯卧抬头的训练游戏

俯卧抬头训练，适合1～6个月的宝宝，是指宝宝在较硬的床上或地垫等平坦表面、俯卧状态下进行的抬头训练。

训练时机：最好在宝宝清醒、空腹(喂奶前1小时)时进行。

环境要求：较硬的床面或爬行垫，要求平坦舒适。一定要注意安全，宝宝的前方不能有任何障碍物，防止柔软的床上用品堵住鼻子，影响呼吸：防止宝宝在抬头过程中会碰到尖锐的东西，因为这些都容易伤害到宝宝。

训练要点：

抬头动作阶段：妈妈将宝宝的头转至正中，手拿色彩鲜艳、有响声的玩具逗引宝宝，使其努力抬头。满月后宝宝抬头的动作逐渐达到头与床面成45度，到3个月时大多数宝宝抬头能达到90度，甚至能抬起胸部。

抬头转动阶段：等宝宝的头部稳定抬起并能自如地向两侧张望时，妈妈可将玩具从头部的正中，慢慢移动到头部的左边；再慢慢地移到右边。让宝宝的头抬起并随着玩具的方向来回转动。

双臂支撑阶段：随着宝宝支撑力增强，5个月左右宝宝就可以由肘支撑过渡到双臂支撑，也就是双臂伸直支撑起前胸，这时候可以适当抬起宝宝髋部，加强臂部力量训练，开始练习要循序渐进，不要让宝宝感觉疲累、厌烦就可以了。此时也需要逐渐加强爬行练习。最好在平坦的地面上铺上爬行垫进行以上练习。

训练提示：

刚开始训练宝宝抬头的时间每次不要太长。否则很容易造成宝宝疲惫。最初每天训练1～2次就可以了，以后可以增加训练的次数。一般每天练习3～4次为宜，开始每次俯卧时间不宜超过2分钟，熟练后每次训练的时间应逐渐延长，只要孩子没有明显不适，每日总累加时间可以达到1～2个小时。

妈妈注意经常给宝宝做背部按摩。可以在宝宝俯卧时用手指尖，轻叩宝宝的肩背部，这样不仅可以缓解宝宝抬头的疲劳，而且还可以刺激宝宝更好地抬头。

竖抱抬头的训练游戏

竖抱抬头的训练，是指妈妈用手托住宝宝的臀部和背部将宝宝竖抱起来，帮助宝宝进行的抬头训练。适合0～4个月的宝宝。

训练时机：宝宝清醒状态下皆可。

环境要求：室内、户外均可，周围要有可引起宝宝注意力的事物。

训练要点：

1　竖抱宝宝时，要让宝宝背靠妈妈，妈妈一手托住宝宝臀部，一手轻轻搂着宝宝，视野朝外。

2　妈妈抱着宝宝的同时，要设计好宝宝的视野范围，比如室内的挂图、室外的小花，同时要柔声细语把相关内容讲给宝宝听，并吸引宝宝的注意力。

3　如果有条件的话可以一人抱宝宝，另有一人陪伴逗引，可以用手指指点点引起宝宝对各种事物的关注和兴趣。

4　不要刻意扶住宝宝头部，让宝宝自然直立片刻，每天4～5次，以促进颈部肌肉的控制及协调能力。

训练注意：

1　由于3个月以内的宝宝颈部肌肉控制能力还比较差，颈部还是软的，竖着抱的时候要让宝宝靠着妈妈的身体，不能急于求成，要循序渐进!

2　若喂奶后进行训练，可先面对宝宝抱着，使宝宝头部靠在家长肩上，帮宝宝轻轻地拍几下背部，让宝宝打个嗝，以防止溢乳。

3　每次训练后要用手轻轻抚摸宝宝背部，放松背部肌肉，家长的让宝宝感觉舒适。

4　这项活动刚开始持续的时间不宜过长。每次训练完后还可以让宝宝仰卧在床上休息片刻。

卧腹抬头的训练游戏

所谓卧腹抬头的训练，是指将宝宝放在妈妈胸腹前，、并使其自然地俯在妈妈的腹部，以逗引宝宝抬头的训练。适合1～6个月的宝宝。

训练时机：宝宝清醒且心情愉快的时候，注意不要在宝宝吃完奶后立即进行，以防止吐奶。

环境要求：周围不要出现妨碍宝宝呼吸或带来伤害的东西，妈妈衣服要干净、兜里不要有硬物、布料要舒适。

训练要点：

1　宝宝空腹时，将他抱在妈妈的胸腹前(与妈妈面对面)。

2　妈妈慢慢地斜躺或平卧在床上，此时宝宝便能自然而然地俯卧在妈妈身上。扶宝宝的头部至正中，并将宝宝的两手臂置于妈妈胸前，宝宝头的两侧，并可以轻轻和宝宝说话、抚摸他。

3　因为宝宝想要看妈妈的脸，就会努力抬头，很好地锻炼了宝宝的颈背力量。

训练注意：

1　训练时，双手除了逗引宝宝，还要起到保护的作用，防止宝宝跌落。

2　提前检查周围环境，即使宝宝从妈妈身上翻下，也要保证宝宝不会受到伤害。

3　最初可一天做1～2次，每次1～2分钟。如果宝宝喜欢这个游戏的话，可适当增加训练次数。如果宝宝一训练就哭闹，可先暂停游戏，多练习以上竖抱、俯卧抬头两个游戏一段时间后，再重新开始卧腹抬头练习。

TIPS

抬头游戏：“小蝌蚪找妈妈”

训练前准备充分

主要是要挑准时机，要挑选宝宝心情愉快的时候进行，这样宝宝的配合度才会比较高，训练效果才会比较理想。尤其要避免宝宝吃完奶后立即进行，以防止宝宝吐奶。

游戏目的：训练抬头

游戏方法：

1　将一块野外用的毯子铺在草地上，妈妈靠着树半躺下，让宝宝趴着斜躺在妈妈的胸腹部，双手放在妈妈胸前，妈妈双手扶在宝宝两侧，唱着儿歌，吸引宝宝抬头。儿歌是：“小蝌蚪，长尾巴，游来游去找妈妈；妈妈，妈妈，你在哪?来了，来了，我来了，来了一只大青蛙。”

妈妈要注意语调形象、表情夸张，有表演性。

2　如果宝宝经过努力看到了妈妈的脸，妈妈就将脸碰碰宝宝的脸。

3　接着还可以试着使用道具吸引宝宝的注意力，如使用红色小球，在他眼前的高处晃动，还可以配儿歌：小蝌蚪，望呀望，天上有什么?宝宝使劲儿抬――头!加油!加油!加油!看看这是什――么?这是一个红球球!

4　如果宝宝看到这个红球了，很兴奋，就将球拿回来，轻轻地放在宝宝的手里，让他玩会儿，就算是他视觉捕捉到的奖励。

5　宝宝再大一点，就可以单独将宝宝放在布单上，双手支撑上半身抬头，仰望。爸爸可以放一个彩色风筝，吸引宝宝不断抬头观看。