OL美背 30天养成美人背
开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇OL美背 30天养成美人背范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！
每天窝坐在电脑前的ol，最严重的问题并不是腹部脂肪越堆越厚，毕竟这里的脂肪并不顽固，倒是最容易被OL们忽视的后背，一旦累积了多余脂肪变得厚厚的，很容易让你看起来“虎背熊腰”!再加上后背并没有经常得到锻炼，要减下来可需要费点功夫咯!本期《美颜志》请来专业瑜伽教练，照她示范的做，OL的“大肉背”问题，30天就可以解决!
美人背两大标准
第1部分：肩胛部位脂肪层厚度适中，站直时肩胛骨微微凸出，做扩胸动作时后颈处不会出现竖条的脂肪褶皱。
OL难点：长时间的曲颈、驼背，让OL们的颈、肩部骨骼出现各种程度的变形，而脂肪也会跟随骨骼的生长方向生长，当回复正常体态时，这些部位就容易出现脂肪堆积现象，并且不易改善。
・第2部分：后腰处弧线优美，脊柱骨节若隐若现，腰部两侧线条流畅。
OL难点：长期保持坐姿，特别是常常在进食后立刻坐下，会增加腰椎骨骼的负担，造成轻微变形，影响腰背部的挺拔感和线条美。
360度终极美背!
人见人爱的美人背可不仅仅是“瘦”就能达到!无可挑剔的光滑肌肤能给你的美人背大大加分!
Step1、日常清洁养护
想要拥有人人称羡的背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的，每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是可以自己动手DIY的，不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成。
美人背两步走
第1部分：消除厚厚的后背肉
Step1 消除肩膀厚肉
双脚并拢站立，肩部放松，左手叉腰，右手握哑铃(可以用盛满水的水瓶替代)，慢慢由身体一侧举至头顶，期间保持手臂打直。在头顶保持30秒后缓慢放下，换另一只手进行重复动作，
《美颜志》Tips：肩头肉太厚也会让1部分看起来过于“强壮”，但大部分缺乏运动的OL都会面临肩头肉厚的困扰，所以打造美人背的第一步就是美化这部分的线条。做完这组动作后可以用轻轻拍打的方式舒缓肌肉。
Step2 消除后颈部的厚厚脂肪
双脚并拢站立，延续Step1的动作，左手放松，右手握哑铃举至头顶，然后弯曲手肘，手臂向身体后方扩展，保持30秒后回复初始动作，换另一只手进行重复动作。
《美颜志》Tips：此动作可以分左右手单独进行，也可以两手同时握哑铃进行，手肘尽量往后打，长期坚持不但可以塑造肩背部线条，还可以促进胸部的发育。
Step3 塑造培阶紧实线条
双脚并拢站立，左右手握住哑铃在头顶交汇，手臂尽量打直，身体慢慢向一侧压下，保持30秒后回复初始动作，换另一侧进行重复动作。
《美颜志》Tips：在消除多余脂肪层之后，1部分的曲线塑造也很重要，这个动作可以拉出优美的线条，身体两侧和手臂的肌肉也会变得更加紧实。
咖啡中的矿物质可以让松弛的肌肤紧致起来，所以喝过咖啡后，可以利用咖啡渣来沐浴瘦身。
1、将速溶咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。
2、将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。泡澡之前，要清洁肌肤，以免手孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身因子的吸收。
Step2、勤敷背膜
进行了去角质护理之后，可以选择一款清爽质地的乳液涂抹背部，或使用专门的背膜。目的是紧缩毛孔，均匀肤色，保湿和控制背部油脂的分泌，停留于肌肤15分钟后将敷泥清洗干净。
Step3、清除背部斑点
除了脚底板的肌肤之外，背部肌肤是全身最厚的，也因为如此，背部的循环代谢能力较弱，脂肪及废物亦比较容易堆积而形成粉刺，想要拥有完美的背部肤质，可利用深层浩肤膜来清除毛孔中的脏污，另外，着担心洁肤膜会使毛细孔变粗的话，可在清除面膜后，洒上一些收敛水。
Step4、迅速“妆”成美人背
想要以最快，最有效率的方式拥有完美的背部风采，那么上些蜜粉会是较不费气力的选择，如果背上有斑点，可先使用粉底，再以蜜粉定妆。至于肤色不均的问题，则可以使用防晒产品改善，如果想在夜晚或Party中制造炫丽效果，不妨使用些身体亮粉，保证会让整体造型增色不少。不过切勿使用过多亮粉，否则让人误以为是一道萤光墙，滋味可是不怎么好受呢!
Step5、专业的保养宠爱自己
平日里，DIY的背部照顾固然能使背部肌肤维持不错的状态，不过想要拥有更佳的肌肤触感，那么专业的美容院护理流程便能帮助你达成需求。专门的背部护理疗程一般包括了按摩，清洁，护理等基本步骤，不但可以让背部线条，肌肤都变得更加完美，也能舒缓平日紧绷的神经，不失是OL们减压的好方法。
第2部分：塑造紧实的背部曲线
Step1、侧面支撑
侧躺在瑜伽垫上，保持背部绷直，用脚部和一只手臂支撑身体，使全身呈现笔直状态，另一只手向上方举起，尽量保持此动作20秒以上。
《美颜志》Tips：初次练习此动作时可能无法坚持较长时间，不需要勉强，但至少要坚持15秒。期间保持背立B的紧绷，用腰背部支撑身体，保持全身笔直。
Step、正面支撑
俯卧在瑜伽垫上，双臂和双腿打直，背部紧绷支撑身体，保持30秒后贴瑜伽垫躺下，5秒后进行重复动作，5次为一组，每次进行5组最佳。
《美颜志》Tips：最简单可操作的美背动作之一，要诀是练习期间背部始终要保持紧绷状态，首次练习之后有明显的酸痛感表示动作做得比较到位，这个动作十分适合工作繁忙的OL，闲暇时也可以面向墙壁模拟进行此动作，手臂推墙的同时感受肩部的力量。
Step3、美背俯卧撑
俯卧在瑜伽垫上，双臂和膝盖支撑身体，上半身下压，小腿翘起并交叉，背部紧绷，保持30秒后回复Step2的动作，5秒后进行重复动作5次为一组，每次进行5组最佳。
《美颜志》Tips：背部曲线升级锻炼动作，不单可以消除背部脂肪，对于全身线条塑造也有很好的效果，要注意的是，练习时一定要用瑜伽垫(或一般的地垫)，绝对不可以在坚硬的地面进行，以免膝盖受伤。
编辑插播：向后梳头发好处多!
每天清晨起床后，用双手向后梳头发，手指动作要轻柔，手臂和手肘的动作尽量夸张，这不但是一种很好的头部按摩运动，更能带给你线条紧致的肩颈部!OL们上班的间隙也可以做这个动作哦!