亲爱的不要老是坐着啦!

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让我们数着手指头算算，一天有多少时间是坐在椅子上度过的?快要超过12小时了，有没有!最新研究显示，坐着不动的时间越长，亚健康就来得越快!不要再坐着了，虽说这年头“宅”是种潮流，但咱们也要“宅”得更健康!

首先让我们来想一下自己每天的生活：早早爬起来去上班，如果地铁公交上有座位，那就绝不放过，8小时坐在办公室，1－2小时吃饭，至少2小时上网，或是坐在沙发上看电视，可能还会不知不觉地花上1个小时坐着发呆……大家算算，我们每天坐着的时间有多少?至少12个小时，有没有?这看着怎么都不像健康的生活状态。

健康专家警告我们，在将来这种“坐着”的生活状态恐怕还将持续，并且时间可能越来越长，比如在电脑前的工作增加了；工作的疲劳让我们更愿意在休息天坐在电脑前上网，而不是出去逛逛。调查显示，在20－35岁人群间，每天上网时间至少2小时，而在这两个小时里，大部分人就和雕塑一样一动不动。

长期坐在椅子上对我们的身体机能和健康都会造成极大的影响，澳大利亚和英国的研究表明，长期坐在椅子上各种患病几率会上升10％，甚至会增加死亡风险!这可不是耸人听闻哦，想要“宅”得健康，“宅”得没有后顾之忧，就跟我们一起“动”起来吧!

生活小改变，身体动起来!

办公室散步计划－击退莫名增长的体重

每天工作8小时之后，再运动一小时，就能抵抗一直坐着带给健康的危害?错了!健康专家告诉我们，每隔45分钟必须让你的身体动一动。另外，爱漂亮的女生要注意了，一直长时间坐着，可能是体重上升的元凶之一。

我们体内有一种叫做脂肪酶(LPL)的物质起到脂肪分解的关键作用，平时运动越多，它的活跃性也就越高。所以如果一个人很少运动，那出现的问题不仅仅是卡路里消耗少，脂肪的代谢也会变得非常缓慢。

Tips：去打印、给自己倒杯水，拖上同事去次洗手间，或是到楼下便利店逛一圈，或者步行一站再去搭地铁或者坐公车。上班这8小时，除了坐在电脑前，我们还有很多机会让身体“动”起来!

30分钟有氧运动－加速新陈代谢

如果身体长期保持不动，身体内部的运作也会受到影响，想一想，你是不是经常容易感冒，肠胃总是不太舒服，工作时精神难以集中，这些都是缺乏运动，导致新陈代谢缓慢引起的。

Tips：有氧运动是加速新陈代谢的最快方法，简单的下蹲、高抬腿、仰卧起坐等，每周3次，每次30分钟，让心跳达每分钟130次，就Ok。另外，记得多喝水，有研究显示，每天喝6杯，就能多消耗50千卡热量，新陈代谢能加快30％!

偶尔站着工作－预防腰椎疼痛

坐久了是不是会感到腰部不适?这是因为当肌肉和腰椎没有得到足够锻炼时，椎间盘就会变得很脆弱，使它无法承受背部的压力。同时，缺乏锻炼还会令椎间盘得不到充足的血液循环，而后果就是腰椎疼痛，更有可能引发颈椎病。

Tips：有些工作可以尝试站立着完成，这样对于我们的健康状况和工作效率都有很大的帮助。在双休日给自己安排一些跳跃运动，也能让椎间盘得到运动哦!

此外，你所选择的座椅，也对腰椎健康有着直接的影响。

选款好座椅，身体更舒适!

1　健身球

如果工作椅没有保护腰椎的效果，那么健身球可以帮助我们。在使用健身球时，既可以锻炼双脚的稳定性，又能锻炼背部的肌肉和平衡能力。在购买健身球时要注意球的大小，臀部角度(上半身和大腿之间的角度)应该保持在90度以上。

2　弹弓椅

这种椅子比较小，但坐的位置相对较高，而且圆形拱起的椅垫可以自由活动。椅柱的灵活性使得椅子可以向任意的方向转动，同时还能保持整体稳定。除此之外，椅子的形状迫使我们上半身和背部用力，减轻脊椎的压力。

3　高脚椅

这种椅子帮助身体展现出不同的姿势，当人调高椅子的高度时，臀部受到的压力就会减小。高度越高，对于膝盖和腿部的锻炼效果就越强，让背部的肌肉和骨骼不再受到损伤。

4　楔形椅

楔形椅可以拉大臀部的角度，令呼吸顺畅。但如果一直坐在楔形椅上，背部会负担压力。所以可以在椅背上放置靠垫，在购买的时候注意选择可以保持长久不变形的靠垫。

5　扭转办公椅

高科技办公椅可以做到在人们感觉不到的时候进行微小的扭转。这种椅子在椅垫下有个小型马达，每分钟自动地向左向右转动0.8度。微小的转动几乎让人感觉不到，但可以帮助脊椎适应不断变换的坐姿压力。