轻松生活瑜伽
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范例1 深呼吸，休息一下
在忙，盲、茫的都市里讨生活。真是一门大学问，等地铁、等开会，等埋单、等红绿灯……等无人的时候，短短1分钟，却觉得1小时般难熬：静听会议报告，面对老板临时交付的任务，甚至坐在牙医台上成为待宰羔羊……种种可能发生的突发状况，心脏不够坚强的人，每天焦虑的日子，难怪肩膀僵硬心茫然，这个时候，你只要做最简单的瑜伽，不需抬腿扭身，集中意念跟着做以下步骤，麻烦事一下就不见了!
抓空档做瑜伽
步骤1：眼球动一动，眼角朝上下、左右，斜对角转动。
步骤2：舌头转一转：嘴巴闭，放松下巴，舌头绕牙齿几圈，反方向再绕几圈。
步骤3：将意念集中在呼吸上，吸气尽量加深，有吸到腹部的感觉。
步骤4：一边呼吸，一边默念能让你专注的咒语(通常是不代表任何意义的语句)。
步骤5：深吸一口气，屏息，腹部往内收缩5次再吐气，重复以上动作数次。(这个动作在空腹时做)
步骤6：吸气时缩肩，吐气时放下，接着顺时针、逆时针转肩几次。
步骤7：伸展腰部与膝盖，解除紧张造成的肌肉紧绷。
范例2 瑜伽呼吸充沛精力
开了整天的会，还有一堆急事要在今天处理完毕，对于平时努力工作，周末尽情玩的人来说。为了获取灵感和体力，一天喝上好几杯咖啡、抽好几支烟，已经是生活的一部分，长期积累下来，就是更多的咖啡更多的烟，直到身体无法负荷为止，这其实等于加速身体能量的消耗，却没有补充更多的能量。
别忘了，每个人生下来就有两个鼻孔，每一分每一秒都在呼吸，花一点时间好好呼吸，花2分钟做“简易式瑜伽”或“右单鼻呼吸法”，让你根本不需要任何兴奋剂，自然产生的脑内咖，没有任何副作用，更不会上瘾过量，茅塞顿开，灵感能量源源而来。谁说瑜伽一定得在特定场合做?
简易腹式呼吸法
伸直腰背，心中没有任何期待，深呼吸集中意念在眉心，想像能量汇集到全身与大脑，将因疲劳累积在肺部的郁气一扫而空，提高全身与大脑的含氧量。
右单鼻呼吸法
源于古老瑜伽的理论，左半边身体属于月道，掌管放松、内省等阴性能量，右边半边身体属于日道，掌管肌肉、行动等阳性能量，鼻孔就是控制能量近处的主要通道，用左边吸气能放松心情，用右边吸气则补充精力。
找一个独处的空间，盘坐直背，用手捂住左鼻孔，闭上眼睛，单用右鼻孔深呼吸几分钟。想放松的话，可以交替以左鼻孔呼吸。
范例3 走路瑜伽愈走愈轻松
每天除睡觉时的姿势是躺着以外，50％以上的时间，不是坐着就是走路，将瑜伽静坐与呼吸法应用在行走的过程中，每一步都是跟着呼吸的节奏，好像创造个人的进行曲，尤其当走出户外旅行，不管是漫步在乡间小道还是繁华闹市，留心以下几个小地方，走起路来，神清气爽，就是不一样!
瑜伽行走呼吸法
方法1：步骤最好可以每走四步吸气，再四步吸气，增加呼吸长度。
方法2：走四步用力吸气4次，下四步用力吐气4次(可在内心默念1234，吐气1234)。
方法3：吐气时念出帮助专注的发语词“Ommmmm”等。
方法4跟着个规律的呼吸行走，创造属于个人节奏的行走呼吸法。
范例4 工作不忘瑜伽瑜伽不忘轻松
即使是简短的深呼吸。起身伸展，在工作中休息片刻，也是实际瑜伽精神的好方法。
方法1：每一个半小时离开工作台动一动。
方法2：每天远离电脑电磁波至少2公尺，喝杯果汁休息一下。
方法3：每天将泡过冷水的毛巾冰敷眼睛，肩膀、手腕也要冲个凉。
方法4：隔一段时间视线离开屏幕，眺望远方。
方法5：尽量注意坐姿，适时调整。
方法6：有空就做做深呼吸。
方法7：不在工作台上吃午餐，午休时间记得出去走走。
方法8：调整电脑屏幕的高度和距离，不需要抬头或低头，坐直往前直视刚刚好的地方就对了。5个小动作悠哉有策略!
动作1：每天早5分钟出门，提早一站下车，吃一份营养早餐，慢慢走回办公室。
动作2：多爬楼梯!一来可以训练脚力，二来可以调节调节呼吸，促进血液循环。
动作3：别老是黏在椅子上，抽空离开椅子适当走动，去茶水间添水、影印文件等都是机会。
动作4：午休一定要吃饭，尽量不吃油腻食物，饭后有空就散散步。呼吸新鲜空气让脑子休息一下，保持清晰的头脑。
动作5：等公车时不要单脚用力，尽量两脚站稳站平，闭目休息片刻，有座位的话，可以做5分钟腹式呼吸，缓慢吸气，鼻子吐气，跟随车子的摇晃频率自然摆动。
范例5 冲冷水澡，做体内瑜伽
一大早冲冷水澡，是古代瑜伽修行者保持年轻健康的秘诀，他们选择黎明前前往喜马拉雅山的瀑布区冲澡。生活在城市中的现代人，冲个1分钟的冷水澡，效果也很棒!
冷水流经皮肤，唤醒全身毛孔，整个毛孔全部打开刺激血液流通排毒，并强化神经系统。整个过程的效果，和瑜伽藉由姿势刺激内脏的道理相同，在体内自动进行一次有氧活动，不需满身大汗，也是瑜伽的好方法。
冲冷水澡的作用在于活化体内循环，这并不表示一定要你取代平常温水洗澡或泡澡的习惯。刚开始冲冷水可能会直接打冷颤，坚持一下，相信自己的身体潜力无穷，因为毛细孔在30秒至1分钟之内全部张开后，就不再觉得冷飕飕了。
不过，患有心血管疾病的人，如心脏病，高血压等，应向医生咨询，怀孕与经期女性也要避免冲冷水。