负责地对待自己的愤怒你能吗?
开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇负责地对待自己的愤怒你能吗?范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！
世界如此美妙，我却如此暴躁，这样好不好？
愤怒是一种基本而不被了解的人类经验。
人们经常对愤怒心怀恐惧，因为愤怒常与暴力混为一谈；愤怒也常和责任的归咎有关。其实，愤怒一点也不危险。以负责的、充满关怀的方式表达愤怒，是健康心理的一种表现。
STEP1
很多人对来自他人或自身的怒火感到不自在，但是过分地压抑情绪，反而会让你压力过大，甚至可能有狂燥倾向。回想你最近一星期的感受，回答以下问题： （设想图：温度计）
你在过去的一星期里…… () 基本没有 偶尔
程度较轻微 频繁
有一定程度 几乎一直有
程度较严重
1.对琐碎的事情越来越感到厌烦。
2.好象总是口干舌燥的。
3.似乎体验不到任何积极向上的情绪了。
4.有过呼吸困难的问题（例如：呼吸过于急促，在没有大强度体力消耗的情况下呼吸困难）。
5.越来越觉得无法持续做任何事情。
6.情绪往往大起大落。
7.不由自主地倾向规律性摆动（例如：抖腿，不停用脚打拍子）。
8.很难放松自己，生理、心理都处于紧绷状态。
9.在让人紧张焦虑的场合下，只有当一切完全结束，才感到松了一口气。
10.近来没有期待与憧憬过什么事情。
11.发现自己越来越容易郁郁寡欢，即使没发生什么不好的事情。
12.自己生活的动力好象有很大一部分来自于焦躁、抵触的情绪。
13.很多小事情都让你觉得悲伤，甚至万分沮丧。
14.发觉自己难以忍受任何形式的等待，即使时间很短也相当不耐烦（例如：等电梯，等别人接电话）。
15.有过头晕的感觉。
16.只是惯性地觉得：我没兴趣（或者已经没兴趣了）。
17.觉得自己连做人也做不好。
18.在别人看来你是一个棘手、难相处的家伙。
19.即使气温不高，也没有体力消耗，还是会明显出汗（例如：手心冒汗）。
20.没什么理由，但就是觉得害怕。
21.感叹生命其实很卑微。
22.肌肉变得很难松弛。
23.出现过吞咽困难的问题。
24.本来明明自己很享受的事情，如今似乎无法感到任何的愉悦。
25.在平静的状态下，感觉能听到自己的心跳（例如：意识到自己心率加快，心脏早搏）。
26.自己的个性很闷，也很冷漠。
27.事后会不明白刚才的自己为何如此烦燥。
28.感觉生活的状态接近于“惶惶不可终日”。
29.情绪一旦被打乱，就很难再平静下来。
30.总担心自己这个倒霉蛋又要被迫做很多繁琐却不熟悉的工作。
31.无法热衷于同一件事情。
32.在自己做事的时候，难以容忍任何形式的打扰，不管有多短暂。
33.总处在紧张状态，仿佛时刻准备着什么。
34.认为自己很没用，很不值钱。
35.一件事没做完，就被要求先做另一件事，对此你很受不了。
36.惊恐万状（类似于灾难幸存者的心理障碍）。
37.看不到未来存有希望。
38.觉得生活毫无意义。
39.发现自己变成了容易激动的人。
40.担心自己在某种场合下变得惶恐不安，从而出丑。
41.颤抖（例如：手不由自主地颤动）。
42.很难主动自觉地开始工作。
基本没有 偶尔
程度较轻微 频繁
有一定程度 几乎一直有
程度较严重
0 1 2 3
0-36：处于孩童般任性的状态，处世不够成熟，你的脾气可能会让某些人难以忍受。
37-66：正常的成年人多少需要承受一定的压力，愤怒需要压制，也需要释放。按照自己的节奏，生活得很塌实。
67-96：有些焦虑，有些浮躁，可能你的高要求别人总很难达到。放平心态，你的无名之火自然烟消云散。
96以上：不知道如何表达自己的愤怒，承受的压力过大，连身体健康也受到影响，建议找信任的对象好好谈谈。
STEP2
你有多愤怒？
回答以下问题，测试你的愤怒水平：
()如果遇到下面这些情况，你究竟会有多愤怒呢？ 没影响 影响心情 有点生气 相当生气 勃然大怒
1.拆开新买的电器包装，接上电源，发现它居然是坏的。
2.维修人员向你多收取了一倍的费用。
3.单单指出你的错误，而忽视其他人的行为。
4.车被卡在泥或砂
5.你在一个人说话，但那人不搭理你。
6.有人假装专家，其实一点都不懂。
7.你试图把四杯咖啡端到座位上，有人撞到你，咖啡洒了出来。
8.你的衣服原本挂着，但不知谁把衣服弄到了地上，也没有再挂好。
9.一走进商店，售货员就一直跟在身后。
10.你和人约好，但那个人在最后一分钟告诉你不能赴约。
11.被当作开玩笑的对象，或被人戏弄。
12.在路口等红灯，但你后面的车不断朝你按喇叭。
13.工作中一时大意弄错了文件，讨厌的主管讽刺道：你读过大学？
14.别人犯了错，却把责任归咎在你身上。
15.想集中精神的时候，坐在旁边的人一直在制造噪音。
16.把一份重要的资料借给了别人，但那个人没有还给你。
17.忙了一天，回到家被人抱怨你忘了做一些你答应过的事情。
18.想和你的男友或朋友讨论一些重要的事情，但对方没有重视，没有给你机会表达心情。
19.有件事某人和你争论不休，但其实那个人根本不了解情况。
20.在你和别人争论的时候，有个不识相的人硬来高谈阔论。
21.正赶着上班，前面的情侣却挪动缓慢，庞大人流使你无法走到他们前面去。
22.踩到嚼过的口香糖。
23.意识到自己正在被路边那一小撮人嘲笑。
24.正在赶路，却被路上突出的铁钉扯坏了新买的裤子/裙子。
25.打电话求助，但刚一接通，你的手机就没电了。
没影响 影响心情 有点生气 相当生气 勃然大怒
0 1 2 3 4
0-25：超级好脾气，老好人就是说你啦。
26-50：该发火时就发火，人总是有情绪的。
51-75：似乎有点暴躁，可能让人觉得你为人很霸道哦。
76-100：真的该控制自己的怒火了，不然任其发展就变泼妇啦。