中老年人学会“冬眠”更健康

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我们都知道许多动物是冬眠的，但可能很少人知道“冬眠”对人更重要，尤其是中老年人。但此“冬眠”非彼冬眠。祖国传统医学一直强调睡眠的重要性，“眠食二者，为养生之要务”。良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。《黄帝内经》记载，养护阳气是养生、治病之本。冬天，阳气潜伏，阴气逐渐盛极，人易疲乏。而人睡觉的过程，即为体内生发阳气的最好方式，所以中老年人冬季拥有良好的睡眠不仅能养精益神，还能强身健体促进健康。因此冬季“早睡晚起”，不但有利于心身情志的调养，而且还可减少慢性疾病的发作。可在冬季该如何有个好睡眠呢?

中老年人“冬眠”3步曲

可选择步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等，宜在早上日出以后再进行，运动时间为1小时。美国西雅图Fred Hutchinson研究中心Shelley S.Tworoger博士研究结果显示，早上步行一小时对于缓解失眠症状尤其是预防失眠症的效果惊人。一些伸展运动也同样具有改善睡眠的效果。

冬季最好能经常晒被褥，被子应该以暖和、轻软为宜。冬季卧床后能否迅速入眠与被窝的温度密切相关。据研究，最适宜入睡的温度为接近体温时，若温度过低，将会推迟入睡时间或是造成睡眠不深，影响休息。

如果物理和食疗的办法效果不理想，可以选择补充褪黑素来改善睡眠。依据生物钟理论，年龄增长后，控制生物钟的松果体会随之老化，分泌睡眠信使(又称褪黑素)会大幅下降，所以很多人出现了睡眠障碍。而合理补充褪黑素，能有效遏止日益下降的睡眠状况，恢复健康睡眠。

“冬眠”补充褪黑素的合理方法

中国医学科学院药物研究所研究员张均田在《褪黑素的基础研究与临床应用》中指出：“褪黑素能诱导自然生理性睡眠，使受试对象很快进入甜蜜梦乡，且无残余效应。”可见，体外补充褪黑素为广大失眠人群提供了一种除安眠药外更好的选择，而又无任何毒副作用。美国外国医科研究生教育委员会(ECFMG)中心凌瑞琴博士在这方面做出卓越的贡献。她通过对体外补充褪黑素的各种方式综合研究发现，体外口服不稳定，效果差；透皮吸收慢，血浆浓度也不同；舌下含化褪黑素效果良好，最接近生理过程，褪黑素10分钟左右可达到所需水平，组织内也无残留。因此，舌下含化法是体外补充褪黑素的最佳方式。

在这一理论基础的指引下，301医院、军事医学科学院、北京大学医学部多名专家历时8年，通过3000例临床研究，我国首个舌下含化的褪黑素――睡眠康宁含片得以问世。舌下含化褪黑素，遵循人体褪黑素的自然吸收规律，被舌下黏膜吸收后经淋巴系统、上腔静脉到达心脑起作用，提高了生物利用度，保持100％的吸收效果，延长深睡眠时间，保证睡眠质量，让更多的中老年人冬季好眠，通过睡眼让身体变得更健康。