今年好好养肾

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她看起来不过三十出头，而实际年龄已55岁，其秘诀就是注重养肾，她就是――李嘉音，全国政协委员，香港妇女基金会副会长，香港汉生堂药业有限公司董事长，中医专家。李嘉音在今年“两会”上说：“55岁后又是一个新阶段，今年更要把肾养养。养肾，平时的食疗就很好，比如山药、干贝、栗子都是很好的补肾食品。很多人觉得食补不好坚持，定期服用六味地黄丸等中成药，也是很好的选择。

还有值得一提的是，需保持有序的性生活，否则就会顺坡而下，性器官分泌物本来到了减少的年龄，再加上缺少运动，就更不会充盈。”

随着社会的进步，生活节奏和工作强度不断地加快加大，现代女性正承受着前所未有的竞争压力，生活变得没有规律，加上女人要经历比男人更多的生理历程，使得女性比男性更容易造成对肾的损伤。

据报道，全世界每年有25 000名女性发生急性肾功能衰竭，每4个女人中就有一个感染过不同程度的肾脏疾患，男性的肾病发生率仅为1／100。中年以后，女性身体机能开始减退，肾功能也随之下降，导致肾虚肾亏，易造成气血两亏、阴阳失调，使女性身体发生退化，逐渐衰老，往往出现腰膝酸软、精力疲乏、脸色苍白、褐斑滋生、皮肤干燥、头发干枯等衰老迹象。肾虚会影响女性雌性激素的水准，引发女性性冷淡，导致卵巢功能低下，难以怀孕或习惯性流产。

补肾不是男人的专利。女性一生中的各个阶段均可出现肾虚，对于女性而言，养肾同样重要，肾是女人的命脉。

从30岁开始，女人要适当注意补肾了。预防肾虚，首先应该从日常生活中开始，除了做到劳逸结合、均衡饮食、平时多参加休闲活动，减轻精神压力，释放不良情绪外，多做做一些简单的日常功课，也是可以达到护肾功效的。

补肾篇：4款女人养肾中成药

1.枸杞地黄丸枸杞地黄丸是由六味地黄丸、枸杞、等重要方剂所制成的。其中枸杞可补肾益精、养肝明目，可清利头目。枸杞地黄丸具有良好的抗衰老、改善女性障碍的功能。

2.六味地黄丸六味地黄丸是一种中成药，由熟地黄、山茱萸（制）、牡丹皮、山药、茯苓、泽泻这六种成分组成，中医常用于滋阴补肾。现代医学研究表明，六味地黄丸具有良好的抗疲劳、降血压、改善肾功能、促进新陈代谢的功能。

3.麦味地黄丸麦味地黄丸在六味地黄丸的成分基础上，多加了麦冬、五味子，专治夜晚口干、眩晕耳鸣等症状所致的肾虚。

4.知柏地黄丸知柏地黄丸的成分除了六味地黄丸的六类成分外，还包括知母、黄柏，可加强滋阴补肾的作用，特别对治疗头晕耳鸣、潮热等症状效果很好。

食疗篇：食补是最好的选择

山药 性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。

干贝 又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。

鲈鱼 性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。

栗子 性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，肾虚腰痛者，最宜食用。

枸杞子 性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。

何首乌 有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。

大豆 为延缓激素水平的下降速度，应多补充维生素和蛋白质，大豆类食物是最好的选择。

忌吃或少吃 荸荠、柿子、生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、、盐、酱、白酒及香烟等。

运动篇：每日健肾操

1.每天早上起床后和晚上睡觉前，先将两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有热感为止，每次约200下左右。

2.两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每次搓300下，早晚各1次。

3.全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右，随时随地都可以进行。

4.两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。提起足跟，连续呼吸9次。

5.足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。

6．憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。