和吕仁和教授一起练习十八段锦(二)

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初级（后三段）

第四段：拳击前后增气力

第五段：掌推左右理肺气

第六段：左右打压利肝脾

第四段 拳击前后增气力

动作：1. 起势于轻松愉快的迪斯科跳跃，同时自己轻轻叩齿，感觉跟上音乐节奏后，接下个动作。

2. 右手攥拳向前方猛击，同时左手也攥拳向后方猛击，接着如法左右交换前后猛击，约2秒钟交换一次，轻叩齿4次，如法26～56次即可。（图4-1，4-2）

作用:本段运动，通过轻微跳跃同时拳击前后方，使全身经脉疏通，气血流畅，濡养筋骨，清除废物。做完之后感觉全身轻松，气力倍增。初练时宜缓，用力不能过度。

第五段 掌推左右理肺气

动作：1. 本节可配有轻松愉快的迪斯科跳跃，并随着音乐的节奏轻轻叩齿。

2. 右手手掌向右前方推打，同时左手手掌向左后方推打。接着如法左右交换前后猛打，约2秒钟交换一次，轻叩齿4次，如法26～56次。（图5-1，5-2）

作用：可疏理肺气，使肺气宣达，化气布津，通调水道，化痰利水。练后可把气管内痰湿咯出，防治慢性呼吸道疾病。

第六段 左右打压利肝脾

动作：1. 右手抬起，转身向左下方打压，回身站直后，右手手掌向大腿外侧足少阳胆经的风市穴（在大腿外侧正中，以手贴于裤中线，中指尖下便是）叩打，运动中心里默念1-1-1……（如图6-1，6-2）

2. 左手抬起，转身向右下方打压，回身站直后，左手手掌向左大腿外侧足少阳胆经的风市穴叩打，运动中心里默念2-2-2……（如图6-3，6-4）

3. 这样两手交替打压，叩打25~56次。

作用：通过左右转侧运动，可促进肝脾胰区经络疏通，气血流畅，使腰、腿、臂部四肢之筋、骨、肌、皮、脉都得到运动。另外风市穴位居足少阳胆经，也在阳 脉上，是人体“风”出入交换的场所，一般认为风邪易入不易出，上有风门穴是风之出入门户，不易外出之风邪，主要靠风市穴交换，经常叩打风市穴不仅使胆经活，阳 脉通达，全身气血流畅，还可使体内风邪外出，肝脾胰气血循环改善，保护肝脾胰功能，提高免疫功能，促进全身健康，有利于血糖稳定。