少林真传熊氏易筋经
开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇少林真传熊氏易筋经范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！
一、练易筋经之实效
少林易筋经，坊间刊本殊多，尝见学者得斯法之一鳞半爪，亦获奇效。是篇乃熊家嫡传，与坊间印行者迥异，盖秘本也。
鄙人丙子初春，赴沪舟次遇熊君长卿，畅谈武术，忽忆友人从游熊君，习易筋经，举而相讯。熊君告余曰：余年逾古稀，而精神矍铄异常人，其致强之道，实赖易筋经之功。当承示各法，数分钟内，果有特征。据谓久习此法力气不期而自增至。彼曾以臂力指力示人。
斯法之动作简单易学。第一级不费力，老弱咸宜；第二级宜于初发育之少年；第三级之练力法，数年纯功可臻力士地位。
余以经验所得，常以斯法授同寅，其有患痼疾者练习数月，必收大获。因恐此道日久湮没，谨依熊氏面授家传说明，以供同好之研究，欲转弱为强、延年益寿者，幸勿忽诸。
二、熊氏易筋经第一级练法
第一级共八式，第五和第八两式略有动作，余式无动作。
1.四指握拳呼吸
双足立定，宽如肩阔，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上腭，两手握拳，大拇指贴大腿；每呼吸完毕拳握一紧，勿放松。愈握愈紧，直至八十一次呼吸完毕，乃放松。行之数月手力自然增加。
注意：肩要沉，胸勿挺，引气下沉丹田。初练先做九次呼吸，两手即放松，以后逐渐增加，总要自然不勉强。
2.双掌下按呼吸
双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上腭，两手掌左右下按(按于身旁两侧，宽于两肩，掌心向下)，左右手指翘起，掌愈按愈下，勿放松，至八十一次呼吸完毕，乃放松。此式也增长手力、腕力。
注意：沉肩，含胸，气沉丹田，掌下按时手指翘起。
3.双掌前推呼吸
双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上腭，两掌前推(掌心向前，位高同头)，大拇指与食指尖相对成三角形；每一呼吸完毕，双掌向前推出，手指同时拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直至八十一次呼吸完毕，乃放松。此式长手力与指力。
注意：手臂微屈，气沉丹田，手指拗入。
4.左右托掌呼吸
双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上腭，两手掌左右平伸，用意想有重物置于两掌之中；每一呼吸完毕，用意把掌上托，只用意两掌均不动，练至八十一次呼吸为止。此式增长臂力。
注意：沉肩，收胸，气沉丹田，双手伸平勿下坠。
5.双掌开合呼吸
两足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上腭，两手合十当胸，两大拇指贴身；吸气时两手分开，呼气时两手再合，练至八十一次呼吸为止。此式使肺部一张一缩，对结核病有良好的效能。
注意：沉肩，含胸，气沉丹田，两手开合时手指拗出，大拇指贴身，不离肘，不提起。合掌当胸，连续开合，外开至肩宽为度。
6.左右撑掌呼吸
双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上腭，两掌分左右撑开，掌心向外，手指向天，指尖拗向头部；每一呼吸，双掌撑开，如是连续八十一次呼吸，愈撑愈开，直至完毕，乃放松。此式增长臂力和腕力。
注意：沉肩，含胸，气沉丹田，指尖拗向头部。
7.双掌上撑呼吸
双足立定如前式，双手反掌向上撑，掌心朝天，大拇指与食指头相对成三角形，面向天；吸气时牙咬紧，呼气时口张开，手向上撑高，愈撑愈上，直至八十一次呼吸完毕为止。此式增长臂力和腕力，并可去口中臭气。
注意：气沉丹田，头上仰，眼看手背，胸腹不可凸出，手指拗落。
8.双手下垂呼吸
双足立定如前式，牙咬紧，身变屈至九十度角，两手徐徐下垂，身下弯时呼气，起立时吸气，两手愈垂愈下；呼吸如过于急速，起立时立定可再行一呼一吸，后乃下垂；如不觉疲劳，可连续八十一次呼吸乃止。
此式增长腰力和腹力，并对腹部脂肪过剩有特效，能减腹脂，收细腰围。如腹部脂肪过剩，每日习三次至五次，一月后可收大效。
注意：沉肩，收胸，气沉丹田，双手下垂时，两肩微微松动，手要放松，勿用力。
三、熊氏易筋经第二级练法
第二级共四式，一至三式均无动作，第四式动作另有说明。
1.弓步拗身呼吸
本式有左右两式，以右式为例说明。
右足向右踏开一步，成右弓步式，身体向右拗后，右掌置背后，左手成圆形置额前，掌心向外，眼看左脚踵；此式站成，牙咬紧，乃行一至八十一次呼吸。多习此式对腰痛有良好转变。
注意：本式叠骨，但非童年练习，必难成功。呼吸时全身均不动。
左式与右式只左右拗身不同，其他类同。
2.握拳上仰呼吸
本式有左右两式，以右式为例说明。
双足如前成右弓步，身躯挺直，右手握拳提高屈肘置头上，头上仰，眼看右手心，左手握拳垂下，拳心向后，牙咬紧，连续呼吸八十一次，乃放松。练颈部粗壮。
注意：此式呼吸时，全身不动，右手腕微屈收紧，头上仰，颈部紧张。
左式与右式只左右方向不同，其他类同。
3.上撑下垂呼吸
本式有左右两式，以右式为例说明。
双足如前成右弓步，身体挺直，右掌向上撑，掌心朝天，指向头拗下，左掌下垂，指头向地，掌心向大腿，眼平视，牙咬紧，行八十一次呼吸乃放松。
注意：此式呼吸时，全身不动，每一呼吸完毕须右手上撑、左手下垂，有将两手拉长之意。
左式与右式只左右方向不同，其他类同。
4.下蹲起伏呼吸
双足尖贴地相距一尺二寸，两手叉腰，身体徐徐下蹲；当下蹲时，足踵离地，只用两足尖维持重心；眼平视，牙咬紧；下蹲标准至大腿水平为度，一起一伏至八十一次呼吸为止。久练步稳肾固，至老健步无衰颓态。
注意：全套易筋法只此式与第五、第十四式有动作。此式下蹲时呼气，起立时吸气。起时用足尖，立时足踵伏地，下蹲时足踵离地。
四、熊氏易筋经第三级练法
第三级共两式，第一式无动作，第二式动作另有说明。
1.吞阴呼吸
双足贴地，距离尺余，两手置背后，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下，两膝稍屈，眼平视，牙咬紧，舌舐上腭，连续八十一次呼吸乃止。