明星妈能做,你也能

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怀孕的女人最美?那是当然!美在状态，美在气质，美在由内而外所散发出的幸福感。可是，伴随“幸福”而来的，却还有大肚腩，妊娠纹，浮肿的四肢，松弛的皮肤和一身甩也甩不掉的肥肉……要知道，明星妈妈的完美亮相背后，也有她们系统全面的规划，持之以恒的付出。下面我们就为你带来几招明星独门修身秘籍，看看完美身材究竟是如何炼成的，而你只需偷师几招，也可以轻松拥有好身材，让我们一起去揭开她们的庐山真面目吧。

Plan A瑜伽――告别浮肿四歧

有“美胸女郎”称号的巴西超模Glsele Bundchen拥有着动人的曲线，令整个时装界都为之惊叹。如今，她也要做妈妈啦!虽然有孕在身，却丝毫不影响她那由内而外散发出的性感气息。脚踩高跟鞋的依旧修长纤细，怀孕数月还能为某时装品牌拍摄性感半裸广告，原来这都是瑜伽帮的忙。其实很多明星都会用做瑜伽的方式来减肥修身、柔韧身体。而孕妇瑜伽更能促进血液循环和新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。瑜伽还能帮助燃烧脂肪，防止孕期体重上升过快。温和平缓的呼吸，舒缓放松的伸展，轻松和水肿说“bye bye”!

辣妈研习tips：

孕妇瑜伽不同于平时我们所做的瑜伽，为了准妈妈的健康，还是选择在专业的指导下进行为妙，等到生产后，循序渐进地继续进行瑜伽锻炼，还愁找不回你的“s”身材吗?

Plan B哑铃――塑造完美肩部

身为内衣超模的Heidi Klum是红透T台十几年的一个奇迹，被称为世界上最美的女人之一。当她火辣性感地出现在我们面前，相信每个人都会不由自主地屏住呼吸，为之倾倒。而如今，她更是真人秀节目《天桥骄子》的当红主持人。当被问到减肥秘诀时，这位身材绝佳的美女表示，她没有刻意的瘦身，仍然是喜欢吃什么就吃，一点也没有忌口。她始终坚持自然恢复身形，每天做适量的运动。这位超模产后的训练也并非一蹴而就，私教带着她从散步开始，渐渐转为慢跑，再逐步加入力量训练。而在整个运动计划中，器械训练始终贯穿着。拥有完美肩部线条的她，通过每天的3组哑铃练习，不但保持了双肩的优美曲线，更是锻炼了纤长的双臂。此外，她还配合其他的器械运动，做到收紧小腹、腿部和臀部的肌肉，逐步还原曼妙的身材曲线。

辣妈研习tips：

大部分新妈妈都给人虎背熊腰的感觉，因此，还原优美的肩部线条是修身的珏做功课。不过要注意，选择适合自己的哑铃十分重要，坚持不懈才会有效果哦!

Plan C慢跑――跑掉多余赘肉

当狗仔队拍到好莱坞女星Nico Kidman头戴黑色耐克棒球帽，身穿黑色运动衣进行慢跑训练的时候，谁都不敢相信，这位41岁的金发美女才刚刚产下了爱女没多久。仅仅在产后一周，她的大肚腩便已不复存在，在她身上，也丝毫看不到产妇臃肿肥胖的模样，甚至比怀孕前更显窈窕。

实际上，这位女星在怀孕期间就一直保持着修长苗条的身材，唯一变化的就是腹部逐渐隆起。正是因为这样，她才能在两周内迅速瘦身成功。而她的修身秘籍就是从不放弃锻炼。即使是在怀孕的9个月中，她也一直根据私人健身教练的指导，每天进行一小时的运动。其中，慢跑是她尤为钟爱的一项。

慢跑能够牵动全身各个部位的肌肉，还能锻炼心肺功能，这样的锻炼对于准妈妈来说，非常适用。运动时可以先采取慢跑加步行的方式。等身体适应了，再逐渐过渡到慢跑。

辣妈研习tips：

慢跑的确非常有效且健康，但是明星有专业的教练指导，身体素质也和我们大不一样，对于有顾虑的准妈妈来说，可以选择用步行的方法替代慢跑。当然，步行也要注意节奏和距离，宝宝的健康才是最重要的哦!

Plan D食补+运动――成就健康妈妈

当年，一部家喻户晓的电视剧《金枝欲孽》让我们又一次沉溺在黎姿的明眸流转、梨窝浅笑之中。优雅的气质，18寸的细腰，完美的背部线条，以30多的高龄，还能在镜头前扮演青春少艾的“玉莹小主”，不得不让人佩服她的保养之道。如今，这位香港女星已嫁入豪门，洗尽铅华，安心做个幸福而知足的小女人。

虽然关于她怀孕的消息还是有些扑朔迷离，但听闻她进补血燕、花胶王、虫草等名贵食材，每月花销高达30万，到底是豪门新妇，手笔就是大啊!不过，适当进补对于准妈妈来说还是必要的。尤其是对于皮肤的保养，多吃些含胶原蛋白的食物，能帮助皮肤增强弹性，防止妊娠纹的出现，对于产后瘦身也非常有帮助。

辣妈研习tips：

明星妈妈吃燕窝，养颜又补身，可并不是所有的准妈妈都有这样的条件。推荐给大家一样好东西――银耳。效果和燕窝大致相同，价格却很贴心呀!