愤怒之门需把握

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愤怒本身是一种平常的情绪,当它失控时,会变得很有破坏性。我们每一个人都必须学习以自己的方式,处理自己的愤怒情绪。

你是否特别地关注过自己的愤怒,敏感地觉察到情绪正处于周期性的低谷,甚至于细致地记录下愤怒发生的整个经过?如果你这么做过,对愤怒就会有更深刻的新的认识。

一次愤怒的体验

我是一个比较易怒的人,此前和同事聊过“愤怒”这个话题,于是,特别关注了一下最近一次自己生气发怒的过程。

那是在度过心情愉快的一周后,在接着一周开始的第一天傍晚我莫名地感到情绪有些低落,一种隐隐的忧虑、失落在心底徘徊。当时,我仅仅当它是工作日的紧张压力带来的结果,并找到了一些理由。但是,第二天、第三天,这种情绪依然萦绕着我,之前的那些理由已经被时间冲淡,低落的情绪却在持续。我问老公说:“我为什么最近这么不开心,说不上理由地不开心。上周我多快乐啊!”

终于,在周五的晚上持续一周的不快乐在一个偶然的事件下爆发了。面对这样的愤怒,老公也生气了,用他惯常的沉默来对待,使我的怒火无处可发。我的不满在慢慢累积。

第二天是周末母亲打来电话,积蓄的不满使得我无法用平和的语气与母亲交流。面对我大声的埋怨,母亲立刻挂掉电话,剩下我独自面对自己一片狼藉的情绪,并夹杂着自责和后悔,忍不住嚎啕痛哭。

一阵哭泣之后,我渐渐平复下来,也许是因为长久积压的愤怒情绪终于有了一个出口奔泄冷静下来的我开始细数那些让我不满的人和事,惊讶地发现,这些情况在此之前就已经存在了,上一周,我没有关注和在意它们,结果过得很快乐,这一周,我却变得如此敏感和苛求。这也许和周期性激素变化有关吧。

这让我想起一本书上看到的观点:激素变化的程度很可能重新唤起强烈的情绪,特别是愤怒的记忆。激素不会引起生气,激素的变化容易使人回忆并理清没有结束的事情。

晚上老公回来给我的拥抱,最终平复了我的心情,并着手解决我提出的那些令人不满的问题。第二天,母亲打电话询问前一天情绪是不是不好,此时的我已经能平静地说出我的委屈和要求,母亲也提出了解决的办法。此前的内疚随之烟消云散,一切恢复平静。

在体验中改变认识

回想整个过程,我对愤怒有了新的认识,这不同于以往的经验:对于自己的愤怒,感到自责和内疚;对于别人的愤怒,感到厌恶和愤怒。

在许多人的童年时代,没有人告诉我们如何处理生活中不可避免的愤怒情绪,而是让我们对自己的愤怒感到内疚,在表达愤怒时有一种罪恶感。

同时,中医养生也告诫我们“怒伤肝”,“怒则气上”。大怒导致肝气上逆,血随气而上溢,故伤肝。人在发怒时,由于交感神经过于兴奋,可使心跳加快,血压上升,故经常发怒的人易患高血压、冠心病和脑中风。盛怒还能扰乱胃肠蠕动和消化腺分泌,导致胃溃疡或溃疡性结肠炎。长期发怒还能降低或抑制机体的免疫功能,据临床调查显示,肺癌和乳腺癌患者多有愤怒情绪被压抑的病史。愤怒不仅能使人致病,盛怒还能致死人命。

尽管我们清楚愤怒的诸多危害,但不经过长期的学习和训练依然很难降服它。你无视它,它会潜藏起来蓄积爆发;你任它横行,它会伤及无辜,破坏人际关系,损害健康。

愤怒是人之常情

愤怒是个人的意愿遭到挫折或对客观事物不满时,为寻求心理平衡而进行的情绪释放。引起愤怒的原因很多,例如希望破灭、失败、身体受约束、言论遭反对、受人侮辱、疾病、疲劳等,都可以在一定的心理背景下产生愤怒。另外,心境不佳或脾气急躁的人,也易发怒。

原来我们有这么多理由去愤怒,这种感情得到表达后我们常常能够获得一种舒畅、欣快的感觉。这是由于体内的郁积、不满、怨恨、不平等得到迅速释放的缘故。

愤怒是如此普遍的情感,是一种“人之常情”。愤怒被看作一种原始的情绪,它在动物身上是与求生、争夺食物和配偶等行为联系着的。

出生3个月的婴儿就有愤怒的表现。限制婴儿探索外界环境能引起愤怒,例如约束婴儿身体的活动,强制婴儿睡觉,限制他的活动范围,不给他玩弄玩具等均可引起他的愤怒。随着年龄的增长,由于愿望不能达到或与同伴争吵,也常引起愤怒。在成人身上,愤怒有程度的不同,从轻微不满、怒、激愤到大怒等。愤怒的强度和表现与人的修养有密切关系。

愤怒其实是一个好东西。它就像痛苦或恐惧一样,是生理上的一种警告信号,提醒我们有哪里不对劲了,需要留意再留意。当你的脚踝感到刺痛时,你可能扭伤了,因此这股痛可以提醒你小心走路,以免加重伤势。当我们走到人烟稀少的街上时,我们会感到害怕,因而加快脚步,想走到人多的地方,以确保安全。不管是痛苦、恐惧还是愤怒,其所带来的不适感都会令我们意识到某个真实或潜在的问题,并促使我们去寻找解决之道。

由此看来,愤怒本身是一种正常的、健康的情绪,但当它失控的时候,才极具破坏性。

愤怒可以被管理得很好

情绪管理专家说,影响情绪的因素包括压力、食物、天气、新闻事件、颜色、健康状况、声音等,因此人要有觉察力,了解自己情绪欠佳的原因,才能采取方法调整,以减少不必要的冲突。

导致愤怒情绪产生,有生理原因,也有心理因素,生理因素涵盖健康状况、食物等,心理则是来自生命的一些经验,如童年时的一些事件造成的愤怒、误会、痛苦等,这些情绪没有抚平,将成为一个人身心成长的包袱。

于是,我们想通过探讨、访问来寻找传统“制怒”手段之外,更多管理愤怒的方法,从饮食、疾病、心理等方面来处理你在亲子关系、职场关系、与自己的关系等出现的愤怒状况。

实际上,愤怒管理不是不让人生气,如果以不让人生气作为目标,那这种努力注定是没有意义的。而是怎样认识愤怒,怎样正确去了解愤怒的原因,怎样减少愤怒,怎样给自己的愤怒一个合理宣泄口,怎样面对别人的愤怒,以及怎样看待生活和这个世界等。

每一个人都必须学习以自己的方式,处理自己的情绪。最终的目的是以有效的方法,控制愤怒、控制仇视心理、或罪恶的心理,如此才能使人生过得更美好。