嗓音保护对声乐初学者的重要性
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摘要：对所有嗓音职业工作者尤其是广大专业和业余声乐工作者来说，嗓音保护是一个非常重要的问题。对于声乐初学者来说，应从最初学习声乐开始就要学习、了解嗓音保护的知识，这样才能将艺术生命力保持持久旺盛。
关键词：声乐；嗓音保护
对于声乐初学者来说，应从最初学习声乐开始就要学习、了解嗓音保护的知识，掌握良好的歌唱技术、方法，好的生活习惯，嗓音才能拥有持久旺盛的艺术生命力，才能在声乐的职业道路上走的更远。
一、发声器官生理
发声系统的器官可分为四个部分：1.动力部分即呼吸器官，包括肺、气管、胸廓、横膈、腹肌等；2. 声源部分即振动器官，包括喉部声带；3.声腔部分即共鸣器官，包括喉腔、咽腔、口腔鼻咽腔等；4.语音部分即吐字器官，包括唇、齿、牙、舌、喉。人类发声生理的全过程是由大脑中枢神经系统控制，它发出发声运动信息，通过运动神经输出，到达各部发声器官。首先是呼吸器官，在呼吸肌的作用下，使肺、胸廓扩大与收缩，产生发声动力的气息。这气息通过由喉肌作用闭合的声门，引起声带振动，产生喉头原音，声音经过喉腔、咽腔、口腔的过滤、共鸣的扩大，再经吐字器官舌、齿、唇、牙、喉的作用，最后形成带有语音性的人声。还需要进行反馈过程，即首先由听觉器官的耳朵，接受自己发出的声音，由听神经将音感信息输入大脑; 同时发声器官本身的感觉，如呼气用力的强弱，声带闭合张力的大小，以及咽腔、口腔和舌、齿、唇的运动正确与否，由这些发声器官的肌肉、关节所产生的运动本体感觉信息，通过感觉神经同时输入大脑。经过大脑分析综合，将信息加工处理后，及时做出正确的发声指令，再由运动神经将信息传输给发声器官，使它发出正确的、合乎要求的声音。如此反复不已。这就是人发声的自动控制和反馈的全部程序。
二、运动性嗓音疾病问题及其保护对策
引起歌唱嗓音疾病的原因有很多，但对于歌唱者而言，错误的发声方法才是导致歌唱嗓音运动性损伤和病变的主要原因。中央音乐学院的嗓音治疗专家曾对288 个病例进行过研究总结，在归纳的两类主要病因中，发声方法不正确和发声过度引起的有117 例，占40.6%，其中又以发声不科学成为引起歌唱嗓音疾病的“罪魁祸首”。对于错误发声造成的嗓音疾病，单凭医药治疗往往不能奏效。由于发声器官运动性损伤导致的急、慢性嗓音疾病一般并无细菌感染，因此，一般不适宜单纯用耳鼻喉科医生的临床观点去检查声带和施用抗菌类药物，一则不能发现病症产生的真正原因，容易发生错误的诊断；二则抗菌类药物对无细菌感染的发声器官运动性损伤并无疗效，反而容易对身体产生不利的药物毒副作用。此外，慢性喉炎、声带小结、声带息肉等嗓音病变即使通过做手术或其它治疗后好转，但如果错误的发声习惯得不到正确的纠正，那么治好了的病变仍有可能复发，严重的甚至可能导致永久性失声，陷于无可挽救地步。作为一名职业嗓音工作者和长期从事声乐演唱技能和教学理论研究的高校声乐专职教师，笔者在每年的声乐教学中都会遇见一些由于各种嗓音疾病的困扰而痛苦不已的专业学生，并且也曾通过个人的一些建议和综合防治手段帮助过部分声乐学生解决过此方面的难题。鉴于此，笔者认为，对于因发声方法不当而引起的常见歌唱嗓音运动性疾病，除了需要适当运用一些中、西医学方面的防治措施外，最主要的解决之道还在于运用我国传统的“声病还得声来治”理论观点来对歌唱者进行科学的发声矫正，只有将不良刺激消除和发声方法改进后才能使歌唱者的嗓音运动性损伤大幅减少和逐渐修复，真正达到对歌唱嗓音运动性疾病的“标本兼治”。科学发声是歌唱者运用正确的发声方法和最节约的发声能量来发挥发声器官最大的声学作用和最佳的艺术发声效果。歌唱者可根据个人情况在有经验的声乐教师的指导下制定科学合理的用嗓习惯。比如初学者练唱宜用中等音量，多练自然声区（中声区），待自然声区相对巩固后再逐步扩展音域；练唱可分多段时间，每次的练声时间保持在15－20 分钟，以后视方法掌握的具体情况再逐步延长练唱时间；练唱时要保持精神振奋，注意力集中，以呼吸支持发声；练唱时还要注意倾听、分辨自己发声的正误，随时调整各个器官的协调运动，使它们始终处于正常状态等等。声乐教师应该把握“声病要用声来治”的原则，及时找出导致学生发声方法不正确的具体原因，并积极进行针对性的纠正和发声治疗。合理声休歌唱者在努力学习和掌握正确科学的发声方法的同时，还应积极进行合理声休，防止用声过度而造成嗓音疲劳。歌唱依靠全身心的活动来完成，有了充沛和旺盛的精力才有可能产生优美动听的声音。特别像声带肌这样细小精密的肌肉，对疲劳的反应更为敏感，必须有足够的睡眠时间才能保证嗓音的健康。因此，要养成良好的生活习惯，经常用自感最舒适自如的音高及音量说话，防止粗声大气喊叫和长时间发声，保证足够的睡眠，做到劳逸结合。总之，歌唱者对声乐的学习可多些思考，平时练声应该严格把握“循序渐进、持之以恒，闲时多练、忙时少练、身体不适可休息不练”的原则，即使发声正确也不能无休止地练唱，重视身体休息、严禁滥用嗓音，这样才能避免发生“一时过瘾几日无声”的嗓音运动性疾病。
三、疾病引起的嗓音问题及其保护对策
声带充血和水肿会引起嘶哑，而导致声带充血和水肿最直接的原因是上呼吸道感染或用嗓过度，其次是局限性水肿，它往往是歌唱者唱得过多或过高与发声方法不当有关。对普通人来说，与说话音调过高、喊叫时间过长、音量过大有关，平时注意休息和发声的方法与治疗是可以恢复的。对于声乐学习者来说，不要苦恼，坚持练习，可以恢复；对于普通人来说，也不要苦恼，平时注意不要长时间高声说话，性格不要太急躁，休养一段时间也可以恢复。如果不注意，声带充血和水肿会发展成声带小结或息肉，会使声带闭合不好、漏气、嘶哑明显，如果严重可能要借助手术与发声方法训练才能治好[3]。
四、不良生活习惯引起的嗓音问题及其保护对策
长期吸烟，会使咽部的分泌物增多，嗓音不干净、粗糙，喉咙紧、发干、发涩、音色暗淡，造成高音不积极、困难，低音无声，对身体和嗓音造成―定的伤害。熬夜时间过长、失眠休息不足、长时间固定坐姿、睡眠中打鼾或者不节制地聊天、不正确的睡觉姿势以及故意压迫喉咙来歌唱，都会造成嗓音疲劳，甚至病变。生活中饮酒过量(特别是白酒)，对身体是有害无益，嗓音必然受累。而且经常酗酒的人，嗓音总是处于松松垮垮、不积极的状态之中。吃辛辣、刺激性较强的食物常常也会如此。还有，若由于工作繁重造成过度疲劳时，以吃药来缓解嗓子的负担，长此以往抗药性也将会随之增加，对身体的负面影响也会日益加深。剧烈的体育运动会引起气紧、急促、憋气，导致呼吸不顺畅影响嗓音，喉头、颈部过度用力会导致肌肉僮硬、受伤，都会影响声带功能，产生声音障碍。人体自身的健康是嗓音的物质基础。具备强壮、健康的体魄才能让嗓音持久不衰!所以需要不断加强体育锻炼，增强体质，提高自身素质与免疫力。避免剧烈的体育运动，保持良好的坐姿，注意脊柱和颈椎的健康!冬练三九、夏练三伏，用健康良好的身体状态从事教学与歌唱。建立良好的饮食习惯适当食肉类，节制饮酒，少食盐，合理搭配饮食，讲卫生。避免暴饮暴食，少吃辛辣食物，食用过冷或者过烫的食物。早起一杯水，清肠又润胃。常吃鲜枣，缓解压力每天吃三到五颗。轻松减压力。用午休和午后喝杯热茶的方式，减轻来自工作和身体不适的压力。■
参考文献
[1] 姚立华。浅谈歌唱机理和嗓音保护[J].探索，2008，1.
[2] 胡晓瑛。声病要用声来治-论歌唱嗓音运动性疾病的科学发声矫正[J].艺海，2010，5.
[3] 王俊英。浅谈歌唱发声方法与健康嗓子的保护[J].职业技术，2010，6.
[4] 谭学胜。声乐教师的嗓音保护[J].音乐探索，2011，2.
[5] 韦佳。论歌唱训练的养生保健功能[J]. 音乐探索，2010，2.