提肛等 第11期

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提肛，是指主动、有规律地收缩和放松部肌肉。提肛有加入意念和不加入意念之分。加入意念为气功锻炼的提肛，其呼吸可分为顺式呼吸(呼气时提肛)和逆式呼吸(吸气时提肛)。不加意念的是单纯性提肛锻炼。

提肛时，有规律地一提一松，交替进行，10-20次为一遍。每日可做数遍。提肛时应精神放松，一次缩提的时间可由几秒至数十秒钟，但不宜过长，以免造成疲劳不适而影响效果。提肛的姿势不拘，可坐可站，也可以行走中进行。提肛时可加入意念，即眼、唇微闭。舌舐上腭，心静神宁，意守丹田；也可以不加入意念，随意进行。

提肛法能促进和改善胃肠和部的血液循环，使括约肌得到锻炼。并以此达到升提中气、补气养精、调和气血阴阳、健身防病的目的。患有痔疮、肛裂、腹泻、便秘、慢性前列腺炎等疾病者，坚持提肛锻炼，可缓解症状，提高疗效。

大用则竭

戴逸如

・金玉良言・

夫神者，生之本，形者，生之具也。神大用则竭，形大劳则毙。神形早衰，欲与天地长久，非所闻出。

――[齐梁]陶弘景

在祖国医学中，神是人的生命活动现象的总称。神是人的形体的功能表现。神又是人之所以能生存的根本。而形是神的寄舍之宅。精神用过了头，就会造成衰竭；形体劳累过度，就会导致死亡。精神和形体过早地衰退了，却想长寿，那是闻所未闻的事。

著名桥梁专家李国豪教授对此有他独到的见解。李教授无论办什么事，能够在一个小时里办完的，决不用一个半小时。他在担任同济大学校长期间，主持的会议都有明确的要求，一般不超过一个半小时。如果有人“开无轨电车”，无言东拉西扯，他就会打断其发言，把话题拉回主题。开会之余，他常常骑自行车到五角场、吴淞去兜一圈，让紧张的头脑松弛下来。他说“人家看我这个当校长的蛮轻松的”。因为他常常提醒自己，不要事必躬亲，不要眉毛胡子一把抓，而要抓方针、方向性的问题。这样，他避免了“神大用”，又有了足够的时间锻炼身体。哪天不锻炼身体，他就会感到不舒服。