张振:罗马之路训练计划

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业余赛风起云涌，各路骑士集结备战冲刺更牛名次。条条大路通向罗马，而制定好一天的训练计划永远是克敌制胜的关键！

卓著战绩

赛事运动生涯

张振，网名山猫。

1984年生，自称杭州土著人。

2006年4月买了第一辆运动自行车，开始自行车生涯；2007年底回杭州，2008年1月1日打第一场比赛。看着杭州的高手都分散在各个车行和俱乐部，一盘散沙，于是把几个最强选手组织起来，组成骑行网队，不代表任何协会和组织，只代表杭州。让大家知道杭州不只是休闲之都，也是运动天堂。

2009-2010年，继续吸收新人，团队训练。参加更多的比赛，团队合作，获得更多赛事和奖项。

在他的带领下，经过长期的训练和磨合，新人辈出。队中甜甜成了新时代的爬坡王，小凯成了新一代的冲刺王，王学丽也成为独霸一方的女中豪杰， 他自己则训练成了综合型的车手。

这四个人，如今已经成长为杭州地区参加比赛的核心人物。现在一年打30多场比赛，以长三角比赛为主，远的比赛选择性参加。

经过几年发展，有的老队友“漂移”了，有的渐渐地淡出了业余赛场。但是他还在继续着那份热情，每天坚持练车，带新人

山猫的两栖生活

山猫是张振的网名，也是他在圈内为大家最熟悉的称呼，他身材匀称结实，一笑还露出两颗小虎牙，初看还以为是任贤齐，其实并没有山猫的感觉。他住在杭州市区凤凰山下，昔日南宋皇城就在他家地下。

张振可说是杭州地区业余自行车运动的先驱，早在2008年就开始组队杭州地区业余爱好者开始在长三角地区角逐。

经过几年发展，有的老队友“漂移”了，有的渐渐淡出了业余赛场。但是他还在继续着那份热情，每天坚持练车，带新人，并在杭州地区不断地带领新队友出去参加比赛，长三角地区的比赛一般他都参加。

张振现在经营着一个网店，也会给朋友组装一下自行车。因为多年的比赛经验，对自行车零部件和车架功能有很独特的了解，他会根据组装者的需求和用途，组装出很有特色单车，大家也很信任他。

一天训练安排日程

训练地点：龙井路

在杭州，西湖边的苏堤、白堤和杨公堤都适合骑行，但这些地方都太平坦，都不如圈内公认的骑行胜地龙井路一带好。“因为这一带的总路程不算很长，坡很多，不陡也不缓，拐弯也很多，新手们可练耐力，高手们可比速度。所以很多发烧友去那玩，俗称‘爬龙井’。”

去龙井是骑车不变的路线，如此枯燥的路线只要骑车都一样。

翻过凤凰山就来到美丽的西湖，沿着西湖边的道路经过长桥、雷锋塔。在杭州的主路边都规划了一条非机动车道，不可以通行大货车，物尽其用，这就是他们的训练赛道。

从这里去龙井差不多半个西湖就游遍了，西湖边上的路两边高大梧桐树差不多在上面连成了一片。阳光透下来，骑在这样的路上非常的惬意。初冬树叶落了更好看。

开始时间：上午8：00

因为开网店，晚上工作的时间相对较多，上午一般都是空闲的；这正是1天训练时间的开始。

早上起来吃过早饭，休息半小时，就出去练车。遇到周末就会打电话约上有时间的朋友一起去练车，早上天气很好。

每当骑到一个路口，碰到一起骑车的车友，都会停下来打招呼，在杭州周末没事，都要去龙井骑车，这里是杭州车友最喜欢的骑行线路。尽管大家都在不同的地方工作，一有时间都会聚在一起骑车。当然，都是龙井山一路到龙井会不断地有车友加入其中。

爬龙井一般从隧道接线处开始，沿着龙井路爬上翁家山顶，全程2.64公里，山脚到山顶的海拔落差160米。

1. 热身

从家里骑行到龙井6公里，基本算热身，一般15分钟左右。

2. 训练

每天训练不一样，主要看天气，有时候训练的长一点，100公里。有时候练强度，10公里TT，一般两组，有时候练爬坡。

练习结束以后，差不多11点左右就开始回家，结束一天的业余练习，开始一天的工作。

3. 放松训练

训练结束以后压压腿，休闲骑行一下，放松放松肌肉，去西湖边看看风景，然后就溜车回家。

4. 饮食情况

根据具体情况，想喝就喝，想吃什么吃什么，比较随意，因为不是专业队。很多营养方面不是很了解（编辑观点：在饮食方面建议多参照专业选手的饮食配方，做好体能储备）。

结束时间：上午11：00

结束今天的练习开始下山，这时候差不多是旅行社组织的旅行团的人来到这里。

对于想在赛场取得好名次，就得努力不停地每天练习，什么路段都要练。从龙井下来以后张振会选择在茶林里的一条平路上练习几组冲刺。平时练车根据不同的情况做一些调整。每天练车时间都会在3小时左右。每星期会有一天作为休息日，但是不是不骑车，而是骑车的时间短一点，一般1小时。周末有时间会和车友去杭州周边来一两次长距离的练习。在整个训练时间里不能喝酒，也不能泡浴。

业余训练贵在坚持

2007年回杭州后，每天都来这里练习，2008年在一次比赛中，爬龙井骑到了6分12秒的成绩，超越了之前保持好久的最快纪录6分29秒。

龙井路总里程不算很长，坡缓，弯多，除节假日外，早晨的时候这里汽车非常的少，只有公交或者山上的人自己开车，所以这里非常适合骑车。

在杭州骑行圈子里面，有个“十上十下”说的就是龙井这里，山猫曾经以109分钟的成绩完成龙井这个十上十下。

像这种车友间相约骑龙井，总会有人带上工具，以便解决各类突发的机械故障，骑行安全，经过几年的发展现在已经发展得很好，上路骑行头盔都是必须的，公路骑行都需要集体配合，但是爬坡都是靠个人能力，龙井这样的缓坡，努力一点女孩子也不会掉队的。

在半山腰拐弯的地方有条右行，进去不到300米就有个车友开设的骑行驿站，这里提供免费的自助修车服务，提供工具方便车友及时维路修自己的车辆，听说明年还开放茶室，是一个值得骑行龙井车友停靠的港湾。松弛有度嘛，毕竟比赛只是生活的一小部分内容。