老板眼皮底下练瑜伽
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当年，高僧们为求进入心神合一的最高境界，僻居于印度北部，喜马拉雅山麓的原始森林地带。他们静坐、冥想，在洁简生活中观察到，各种动植物调节身体的方式都是与生俱来的。它们患病时并不进行刻意的治疗，就能自然痊愈。他们学会同自己的身体对话，探索了解自身，逐渐恢复了对疾病、创伤的自愈本能。
如今，我们生活在繁华都市之中，忙碌得几近忘记要打理自己。身体状况长期遭受忽视，即使是生了病，也都大事化小，小事化了，置之不理。自己都要被亚健康侵蚀得面目全非了！我们这些在办公室里加班的“盒子们”，哪有时间练瑜伽！
谁说瑜伽一定要在健身房里进行？我们就是要在醒着的16个小时里，改造出一部分“瑜伽时间”，享受瑜伽办公的乐趣。
通过瑜伽健康全身，达到减肥塑身的目的，很适合久坐办公族中那些“虚胖”体质的人士。利用午休和工间操时间，去安静的小会议间、公司走廊或者干脆在自己的座位――让自己全身心地沉浸于瑜伽的呼吸和肢体变化之中。
就算身处城市的夹缝之中，我们也一样可以带着自己和谐向美的心灵与身体，欣然盛放。
简易坐
心焦气躁？
呷一口茶，来个深呼吸――眯起双眼，让我们开始瑜伽简易坐，找回平静好心情。
含笑点评：这是瑜伽最为基本的冥想姿势，要求腰背挺直，注意保持头、颈、肩、背在同一直线上。长此以往，塑造背部优雅曲线，羡煞众人。
回头望月
基本坐姿，安神静气，保持平稳呼吸，舌抵下腭，松肩松胯，双臂垂直；
头颈向左向上方抬起45°回望，然后恢复准备姿势；
头颈向右向上方抬起45°回望，然后恢复准备姿势；
重复做8组。
含笑点评：立即放松僵直的颈部肌肉――没有疼痛，没有不适，自然能够一天都笑得灿烂。
肘部放松
身体直立，双手自然垂于体侧，两脚并拢，成基本站姿；
吸气，将双臂自身体前方抬起，至与地面平行；
呼气，弯曲手肘，手指轻触肩膀；
伴随正常呼吸，重复这一组动作；
呼气，放下手臂，还原为基本站姿；
吸气，双臂自身体两侧抬起，至与地面平行；
伴随正常呼吸，重复这一组动作；
呼气，放下手臂，还原为基本站姿，放松身体。
含笑点评：电脑办公族？一定要注意放松肘关节。这个动作可以加强关节灵活性，美化手臂线条。
肩旋转式
身体成基本站姿；
吸气，同时将双臂从身体两侧向上抬至与地面平行；
呼气，弯曲手肘，手指轻触肩膀；
配合呼吸，以手臂带动肩膀，做上、下、左、右的旋转练习；
呼气，放松身体，还原基本站姿。
含笑点评：这个练习可以美化胸部线条哦！顺带放松肩关节，补养加强上背部、肩胛骨区域的肌肉群，还是预防和治疗肩周炎、驼背的好办法。
腰躯转动式
保持身体直立，两脚分开略比肩宽；
吸气，将双臂从身体两侧抬起，至与地面平行，伸展双臂；
呼气，保持上半身的直立姿势，将躯干转向右方，左手搭于右肩，右手扶于左胯，眼睛望向右后方，注意力集中于腰部和脊柱；
保持该姿势3-5个自然呼吸；
吸气，将身体转向正前方；
以同样的方法做另一侧的练习；
吸气，恢复至正前方，放松身体。
含笑点评：办工族坐着的时间总是很长，放松脊柱和背部肌肉群，矫正体态，消除腰部和髋关节的僵硬感。坚持到底，纤秀小腰就是这么来的！
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瑜伽能降低三高、焦虑和压力！
瑞典和印度医学研究显示，瑜伽运动能够让健康的人感觉身心愉快，也可以逆转由代谢症候群引发的病理和生物化学变化。代谢症候群是一组能够引起心脏病的因素，例如高血压、肥胖和高血糖等。
印度碧卡内州SP医学院的阿戈拉瓦尔医生及其研究小组，针对101名拥有代谢症候群症状的成年人，分析了瑜伽运动和静坐的疗效。他们让55名研究对象接受3个月的瑜伽运动，其余的则接受一般的医疗照顾。研究显示，做瑜伽运动的小组人群，其腰围、血压、血糖和体内的脂肪值，明显低于接受一般医疗照顾的人；而其体内好胆固醇的含量较高。
瑞典卡尔斯塔得大学的谢尔格伦医生，针对成年人进行瑜伽式呼吸后的身体状态进行了医学研究。该研究小组让55名研究对象在长达6周里，每周6天、每天1小时练习整套，包括缓慢、正常及急促的瑜伽呼吸运动；另一组则每天在安乐椅上休息15分钟。结果是，练习瑜伽呼吸的小组，感受的焦虑、压力和忧郁明显较低，而乐观指数相对较高。