健康加班 焕颜新生

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身处职场的你是否每天都在“享受”着朝九晚“无”的生活？各种计划外的工作更是让你疲惫不堪？一不小心，“加班病”就如影随形了。别着急，我们为你提供6个健康妙计，帮你赶走“加班病”。

分区睡眠法，使你精力满格

你的睡眠时间总是不够，有时甚至只是闭目养神3小时，就又“奋不顾身”地坐到电脑前，奔忙在工作的第一线？其实，你大可不必把睡眠时间都放在晚上，而要懂得随时随地为自己补觉。

怎么做：人在午餐后、晚上7~8点时精力会出现下降，比较容易产生困倦感，此时不妨小睡15分钟，睁开眼睛时就会感到浑身精力充沛。但需要注意的是，在这两个时间段的睡眠时间不宜过长，如果超过1个小时，不但大脑供血量不足，还会严重影响晚上的睡眠质量。

接电话，请起立

电话是平日里白领女性在工作中无法缺少的沟通工具，很多人接电话的习惯是坐姿、低头并紧贴话筒，这样一来对于腰椎和颈椎的影响自然不小。

怎么做：养成站着打电话的习惯。电话响起时，先别急着接听，而是缓缓站起身，伸一个懒腰。这样可以让你思维变得更敏捷，更加顺畅地与他人交谈。最重要的是可以舒展一下筋骨，在深呼吸时让更多富含氧气的血液进入大脑，在接电话的过程中就可以将精力提升两倍。

背部锻炼，和疲劳说再见

疲劳感让你的坐姿愈发“低沉”，背部也不再挺直。这样一来，身体没有支撑，所有的重量都压到盆骨，不但增加了疲劳感，还容易导致脊椎变弯，身材也会受到影响。

怎么做：其实工作与锻炼背部可以同时进行，将背部挺直，双肩向后靠拢，坚持15秒左右再松弛下来，然后双肩向内侧收紧。这样间歇的锻炼，可以逐渐养成背部挺直的正确坐姿，疲劳感亦会随之降低，而且你会发现自己的身形也在悄然发生变化。

午餐吃蔬菜，增强心脏动力

身体缺乏钾元素时会加重疲劳感，但是，由于现在很多女性基本上将早餐忽略，中午也不讲求营养搭配，身体内大量的钾元素被超时工作消耗掉，心脏运动赖以生存的营养越来越少，长此以往会对心脏健康构成很大威胁。

怎么做：含有钾元素的食物很多，但是蔬菜中的钾元素身体吸收的效果最好。所以，你的午餐食谱中最好多出现钾元素丰富的山药、菠菜、海带、紫菜等，这样营养就可以伴随着下午的代谢与吸收补充到体内。

维持体重，降低疲劳“临界值”

维持体重，并不是让你瘦身！很多人的体重就像股市一样飘忽不定，时起时落。这样一来，五脏永远无法在一个恒定的环境中正常工作，总是要随着体重的变化来“改变”工作强度，这样疲劳的临界值就会降低，让你总是觉得力不从心。

怎么做：把健身时间调整到睡前，这是维持体重的好方法。你不妨在睡觉前做45分钟有氧运动，然后轻松地洗个热水澡，甜美睡去，这样会让身体完全放松下来，大脑中毫无杂念，第二天醒来时会精力旺盛。

边洗澡边唱歌，血液更畅通

加班会使人压抑，负面情绪增加，并且让幸福感严重缺失。人在忙碌的状态下容易变得患得患失，这样不稳定的情绪容易导致身体循环无法通畅，血液流通也成了问题。

怎么做：沐谷时唱快乐的歌曲会促进身体释放一种叫内啡肽的物质，使自身更容易获得愉悦感，压力指数直线下降，减压效果立竿见影。