深秋“冷练”总动员
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深秋一过，寒冬很快就要到来。其实，“冷”还真不是一个可怕的字眼，如果你提早让孩子主动迎接它，真正到了冬天，它反倒就会跟宝宝亲近起来了呢！
现在正是“冷练”好时节。妈妈们，赶快行动起来吧！
“春捂秋冻”是我们都了解的道理。中医认为，小孩子是“阳气偏旺”之体，过暖会助长阳气而消耗阴液。宝宝的体温调节能力尚不成熟，所以在忽冷忽热间比成人更容易染病。不过，耐寒能力是可以通过日常生活中对冷环境的逐渐适应加以提高的，利用现在逐渐降温的气候条件，让孩子一步步地跟“冷”亲密接触，是促进新陈代谢，增强心肺活动功能，提高小身子骨自身调节、反应灵敏度，从而提高免疫和抗病能力的最有效手段！
着装 少衣透气
过早过度保暖，孩子身体出汗又不易觉察，反而容易感冒。所以秋凉之际，正在生长发育的孩子最好不要过早地多穿衣服。妈妈可以根据自己对气温的感受和自己穿衣多少的感觉，初步判断给孩子的穿着。一般来说，同样条件下，孩子比大人只要多一层薄衣即可；而且，秋天的时候尽量不要给孩子戴帽子和手套，能露在外面的就尽量露在外面，让皮肤直接接受到冷刺激。
别看不是夏天，衣服也还要宽松、透气，要“暖而不严”，最好不要选密不透风的那种料子，让裹在衣服下的肌肤细胞也可以轻松地呼吸到新鲜的冷空气！
另外，还要善于观察孩子的外在反应，随时增减。比如，一般情况下，孩子总是闲不着，活动量比大人大，所以通常反而比大人穿得少就可以。可以根据自己孩子的活动规律，提前做好增减准备，但要掌握的原则是：慢增慢减。其实孩子最怕的不是“冻”着，而是“闪” 着。
温馨提醒：
尽管是有意识的“冷练”，也要把握好“度”。穿衣的多少，对成人是以稍有凉意为好，而对小孩子则以不产生“寒颤”为宜。
“少衣”的原则还要看“天时”，即天气变化比较平缓时，少穿点衣服，使身体略感凉意，但不感觉寒冷，即“冻一冻”是可以的；但一旦有强冷空气活动，造成气温急剧下降时，就要及时、适当地给孩子增衣保暖，否则不但达不到强身健体的目的，反而会招灾惹病，感冒和某些呼吸道疾病会跟随急剧变化的天气 “不请自来”。
外功 冷空气浴、冷水擦洗
原理：
1.冷空气中含有较多的氧，可为机体提供充足的氧气，增强机体组织细胞的生命力，供给身体热量。
2.冷水比空气传热能力大28～30倍，可加速血液循环，对身体健康有很大促进作用。
1.冷空气浴
外界气温跟孩子的体温差别越大，刺激作用越强，对身体的影响也越明显。所以可以让孩子只穿小裤衩、背心，甚至，开始时在家里敞开窗户的阳台上，然后逐渐扩展到室外去，直接接受冷空气的刺激。天气好的时候，每天1次，每次3分钟，以后逐渐增加到10～20分钟。一般在早饭后半小时进行，不要在饭前空腹进行，也不好在饭后立即进行。
晚上临睡前，特别是在洗完澡以后，可以再在室内进行一次；结束以后，让浑身凉飕飕的孩子再钻入温暖的被窝，小身体又经过了一次冷热调节，孩子还会感觉被窝特别亲切、睡眠更香甜呢！
温馨提醒：
家中如果通风条件太好，要注意避免过强的“穿堂风”直吹。
如果在室外，温度不能过低。适合学龄前孩子的温度范围为18℃～20℃。经过一段时间的锻炼，可逐渐降低外界温度，最低可降到10℃左右。
在天气好和孩子身体状况很好的情况下，这些活动最好每天坚持，但孩子有任何不舒服的时候，比如太疲劳或感冒、腹泻等，要马上中断。
2.冷水擦洗
用冷水洗手、洗脸，是一个很好的习惯。如果能从秋天就开始，孩子一般都能适应。这样，到了冬天也就可以继续坚持了。
开始时可以只用冷水洗手、洗脸，以后再用冷水擦上肢和颈部，最后逐渐过渡到冷水擦身。水温则先为33℃～35℃，以后递减（可每天低1℃），最低温度可降到16℃～18℃。
擦身顺序是：从手开始，再到臀，或从脚开始再到腿，以后擦胸、腹部，最后擦背部。用力不可过猛，选用软毛巾或海绵，擦得皮肤发红、又不感到疼痛为最好。也可以教孩子自己擦，因为擦过之后全身舒服，到时候孩子自己就会要求自己擦了。
温馨提醒：
每次冷水擦洗后，要马上用干毛巾擦干。
成人可过渡到冷水浴，对这么小的孩子则一般渐进到冷水擦拭就可以了。切忌过急过猛，照搬成人的做法。
3．户外冷动
天气好的时候，每天从幼儿园接孩子回来后，最好让孩子在室外活动一会儿；周末多带孩子到空气清新的郊外游玩，能更经常地接触冷空气。
温馨提醒：
室外温度不能过低，以18℃～20℃为宜。
如果孩子喊肚子饿，或者饭后吃得太饱，都不适合室外“冷练”。
运动到皮肤发热为好。如果孩子出现嘴唇青紫、全身颤抖或其他着凉迹象，要马上停止。
内练 冷食冷饮
在饮食上，也要配合起来，不必像冬天那样，吃“热气腾腾”的饭，只要“温”就可以。
不妨给孩子穿插吃一些性冷的食物，如萝卜、莲子等，也可以适当吃点凉菜。
喝水最好也是凉开水。
天气越来越干燥了，可以多给孩子煲一点滋润的汤汤粥粥，放到温偏凉时喝。