摸别人的手就能减压

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减压对于大部分人来说都不是一件容易做到的事,特别是对于肩负半边天的女性而言,更容易成为压力大闷锅里的牺牲品。我们请来了3位OL亲身讲述她们的减压体验，你是否有和她们一样的经历？

你是否由于工作量太大、工作时间太长、责任太大，而几乎不给朋友打电话，不去参加同学聚会，没有时间真正地放松，很少与家人一起共享天伦之乐，甚至连性都成了一种责任而非享受？

尽管如此，你心里依然充满了担心――担心落伍；担心失业；担心变化；担心未来。你信奉年轻时用健康和时间换金钱，年老时用金钱换健康和时间的生活理念，但又发现，钱尚未赚够，而健康的体格却渐行渐远。你最经常体验到的一种感受就是累，一种说不出滋味的累，那是心累。你开始失眠，记忆力衰退，焦躁，忧虑，失眠，易怒，多疑。你问自己什么时候才能熬出头?

在压力状态中，你的身体……

当你处在压力中，肾上腺素等激素的分泌，会导致你的肌肉紧张、心跳加速并血压升高，这种情况提示你要采取行动。

无论是你开始“战斗”或“逃跑”，有反应当然是好事，一旦行动开始，你的身体不再分泌令人紧张的激素，在短时间内激素含量将会回到原有的水平。但当你长期处在压力下，激素水平一直很高，就会导致身体各器官不适，进而影响你生活中的每件事，从记忆到睡眠，从生殖能力到免疫力，无一幸免。

从老板那里学习什么？

身居要职的老板，其压力肯定也很大，那为什么他们看起来总是比我们要轻松?答案很简单，就是因为他们是老板，可以把他身上的压力转移给下面的人，帮他分担的人越多，他就越轻松。

对于从老板那里转移下来的压力，我们当然不能置之不理，但压力也不是压得人喘不过气来，不妨把它拆分。例如，碰到一个大的任务，如果不是指定由你独自完成，把能交给别人做的让别人来做。

出镜人物：丁丁

职业：外企公司职员

减压方法：吃能让我快乐

“我的压力主要来自于工作，白天忙得不行，电话响个没完。晚上回家后，什么都不想做，就想躺在沙发里吃零食。我在很累的时候就想吃东西，特别是薯片之类的垃圾食品。”

减压点评：

虽然吃是一种最简单，同时也是最为有效的减压方法，但是如果可以把吃换成热水澡，也同样能达到放松肌肉和神经的效果。如果连洗泡泡浴你都打不起精神，那就索性躺在床上静静地深呼吸，效果同样不错。但你真的想吃的时候怎么办呢？那就先问自己几个问题：吃了有什么好处？有什么坏处？估计十有八九你就能管住自己的嘴了。

6招随时随地减压

1在面对重要决定时，回忆过去的成功案例。

人有时候就是这样，当你处在事情当中时，往往感受不到当前问题的存在，但当你回头看时，你就会认识到曾经有类似状况发生过，并且发现其实困难是可以战胜的。

2当你离开工作前，为明天做好准备。

用几分钟时间做一个第二天工作应准备事项列表。这样在第二天早上开始工作时，你能感觉到事情在你控制之中。

3勤洗手。压力过大时，人的免疫系统被抑制，因此你更容易感染病毒或其他病菌。勤洗手是你最好的防御方法，涂上肥皂，用热水冲10～20秒。

4在泳池中，用力划！游泳是最好的减压运动，你可以在“发热”的同时减轻压力。

5在你离开家前，给自己准备些吃的。

女人比男人更喜爱安慰食品，所以当你想吃咸的时候来点花生，当你想来点蛋白质的时候吃点乳酪，当你想吃点甜食的时候来点巧克力。这样你可以抵制诱惑，抵制无节制饮食。

6你只用5分钟，努力重复工作成果。

当你感到紧张时，千万不要陷入情绪的困局，这时候什么都不要想，按照惯例做事，重复一下简单的动作。如用吸尘器打扫，复印文件等，都会让你的血压降低，心率和呼吸变缓，以及肌肉弹性降低，而这些都是情绪松弛的结果。

出镜人物：天雪

职业：电子图书公司职员

减压方法：购物

“压力有太多。本来对于今后的生活，我有很多的向往，但好像往往想得越多，就对现实有越多的不满意。逛街就是我暂时摆脱现实的最有效方法，但惟一的不好地方就是家里的衣柜已经装不下了，而且我成了典型的‘月光族’。”

减压点评：

购物并非是一个非常好的主意，购物的过程中你很难避免买还是不买的犹豫，这种犹豫会更加重你的压力。其实除了购物，远足、骑自行车或是跑步都是很好的替代方法。

五官减压法

压力让你感到无所适从吗？这可能是因为五官给大脑传递了错误的信息，而直接导致了坏情绪的产生。这些导致情绪紧张的负性因素可能是吵闹的音乐、难闻的气味……同样的道理，如果把这些产生紧张的因素换成好听的、好看的和好闻的东东，情绪自然而然会放松下来。

听……莫扎特

聆听用木管乐器演奏的音乐可以帮助人们平复情绪。它空灵的声音会更长时间地吸引耳朵的注意力，却不会让耳朵感觉它是一种刺激。所以在你的iPOD中加上一首莫扎特的单簧管第二协奏曲吧，在感觉紧张的时候听上一段,效果会很好。

摸……别人的手

也许你会发现，人在感到不安时都会试图去抓住什么，例如我们经常会下意识紧紧地抓住我们的手提包或是手机等等。但如果你能在此时抓住某些人的手，那才是最有用的，你的紧张程度会降低很多。这种肌肤之间的接触会带给你更多的安全感，这就和小孩子躺在妈妈的怀里会感到安全是一个道理。

吃……甜食

你知道小熊维尼为什么这么可爱吗?就是因为蜂蜜，因为在吃甜食的时候，身体中那些让我们心情平静的激素就会更多地释放出来。但需要注意的是，甜食千万不要吃得过多，太多的糖分反而会增加焦虑的产生。所以最好的甜食就是那些香甜的水果，比如草莓。

看……小鸟飞翔

看到小鸟在天空中快乐的样子，每一个人都会感受到自由。当我们放松时，呼吸也会很自然地慢下来，紧绷的肌肉也会松弛下来，这是身体的―个非常自然的反应。当我们满眼都是明亮的光线时，我们的大脑同样会感觉到安全。

闻……香草的味道

某些味道控制鼻子与大脑相连的神经，特定的味道会引起某些神经的紧张，就像闻到肉饼的香味会让你感到饿。同样的道理，玫瑰、柑橘和香草这3种气味所产生的作用就是让人感觉到愉悦。科学家们相信，香草的气味暗示着童年时幸福的感觉，闻到它就会让我们有置身童年的舒适感。

出镜人物：小徐

职业：贸易集团业务副经理

减压方法：看电视

“每次心情不好时，很容易着急上火，免不了和家人争吵。每次吵闹之后，我都会躺在床上看电视。不知道有没有人和我一样是用看电视来减压的，不过这对我很有用，特别是那些不用动脑子的肥皂剧。”

减压点评：

要想释放情绪的压力，看电视并不是最好的办法，因为看电视会减慢你的新陈代谢，让它比睡觉时还慢。由于吵架之后身体中会产生很多毒素，电视减压显然是非常不利于排毒的。找个朋友聊聊天，写写日记或散步，才是更好的主意。

控制你的紧张情绪

现代生活中，一半以上的人时常被紧张情绪所困扰。然而，实际上我们的身体一直具备应付生活压力的能力。当我们感受压力时，心跳就会加速，专家们发现，心脏对大脑产生的影响比我们想象的要大。我们可以利用这种影响来更好地控制我们的情绪，并且强化我们抵抗压力的能力，改善我们的身体健康状况。这就是著名的“心理调和法”。

适用于哪些人?事实上，所有的人都可以从这种疗法中获益：承受巨大压力的OL、疲惫的教师和父母、希望超越自己的运动员。这种方法不仅适用于治疗过度劳累、焦虑、抑郁、慢性疲劳等症状，还可以广泛地应用于那些希望更好地控制自己情绪的人。

心脏和情绪的关系。当我们感到紧张、疲劳、气愤、气馁时，我们的心脏就会向大脑发出混沌的信号，从而影响我们的情绪并改变我们大脑的正常运转。

怎样“驯服”你的心脏?“驯服”你的心脏达到协调境界，最简单也是最实效的方法是控制你的呼吸。做两到三次深呼吸后，在最后一次深呼气之后，停顿几秒，然后再开始吸气。这样做你的心跳会减慢，传递给大脑的信息就是一个“放松”的指令，也就很容易会放松了。呼吸的节奏，最好是掌握在每分钟大约六次左右。