常吃这九种食物可预防抑郁症

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抑郁症是一种精神性疾病。患者常表现为懒言、记性差、失眠和情绪低落等，严重者还会出现精神分裂。有关调查资料显示，在我国，至少有一半以上的都市人都患有不同程度的抑郁症。虽然抑郁症的危害大且易患人群广，但由于它有一定的特殊性(属于精神性疾病)，因此对它的预防极其困难。不过最近，科学家们通过研究发现，大多数抑郁症患者之所以会患上该病是因为其体内缺乏一些营养成分(如维生素B12、叶酸等)，而人们如果能常吃一些特定的食物则可以补充这些营养成分，从而起到预防抑郁症的作用。那么，哪些食物可以帮助人们预防抑郁症呢?

一、海鱼：最近，美国哈佛大学的研究报告表明，海鱼――尤其是深海鱼类的鱼油中含有一种叫做ω－3的脂肪酸，这种脂肪酸能起到与常用的抗忧郁药碳酸锂相类似的作用。因此，人们可经常吃一些深海鱼类来预防抑郁症。

二、香蕉：香蕉中含有一种特殊的生物碱，这种生物碱能刺激人的大脑，使人变得兴奋，从而可起到抵抗抑郁的作用。另外，香蕉中还含有大量的色胺酸和维生素B6，这两种物质都能起到预防抑郁症的作用。

三、葡萄柚：葡萄柚中含有丰富的维生素，这些维生素是人体制造多巴胺和正肾上腺素的重要成分，而多巴胺和正肾上腺素都有抵抗抑郁的作用。

四、全麦面包：临床研究发现，复合性碳水化合物类食品有抵抗忧郁的作用，而全麦面包则是最好的复合性碳水化合物食品。

五、菠菜：临床研究发现，当人体内缺乏叶酸时，人就会出现无法入睡、健忘、焦虑等症状，从而易患抑郁症。而叶酸主要存在于绿色蔬菜和水果中，其中以菠菜中的含量为最多。因此，常吃菠菜可预防抑郁症。

六、大蒜：德国科学家在实验中发现，抑郁症患者若经常食用大蒜(或大蒜制剂)，其疲倦、焦虑、易发怒的症状会明显减少。

七、南瓜：南瓜中含有丰富的维生素B6和铁，这两种物质都能帮助人体将血糖转化为葡萄糖，而葡萄糖正是供应人类大脑的唯一营养。因此，南瓜还被人叫做“聪明菜”，常吃南瓜可以起到预防抑郁症的作用。

八、低脂牛奶：临床研究发现，低脂牛奶有镇静、缓和情绪的作用，常喝这种牛奶可以帮助人们缓解紧张、暴躁和焦虑的情绪，从而可降低人们患抑郁症的几率。

九、鸡肉：当人体内缺乏维生素B12时，人就会出现贫血、食欲不振及记忆力减退等病症，从而易患抑郁症。而鸡肉中含有丰富的维生素B12，常吃鸡肉可以有效地预防抑郁症的发生。