足球BABY夜战防火墙

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四年一届的世界杯终于来临了，可做个足球baby真的很不容易，至少美丽与激情就不可兼得。这可怎么办？

凳鄙瑁阂跣槟谌s头痛、健忘

王微，25岁，广告公司文案，4年球龄

这几年，看足球世界杯赛我是场场不落。前两年还行，可后来发现连熬1个月再想按时睡觉就很困难了，隔天上班头昏脑胀的，注意力根本没法集中，看来长时间熬夜确实会对记忆力造成无形的伤害。

火因查杀：人体是一个有机整体，体内环境与外部环境是同步、协调、平衡的。一般来说，人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律，由此决定人们夜晚睡觉、白天工作。如果持续性地熬夜看球，人体生物钟就会被打乱，自然就会造成阴虚内热，出现头晕、头痛、健忘、食欲不振等症状。

灭火隔离：

熬夜时：①适量补充VC。VC可帮助调理熬夜时颠倒的生理周期，促进肾上腺皮质素的合成与分泌，从而对抗压力，使头脑保持清醒，特别适合长期生活、作息不正常的球迷；②每看一二个小时电视就休息15分钟。可通过洗手、漱口、做体操、呼吸新鲜空气的方法解除疲劳，改善精神状态；③下午4点后一定要睡1～2个小时。尽管时间短，但只要睡得熟一样可以大大消除疲劳，恢复充沛精力。

熬夜后：①做个醒脑操。起床后充分伸展背部肌肉、左右转动脖子，以促进血液循环，并配合呼吸吸入大量的新鲜氧气。此外，还可以像小猫睡醒那样全身舒展地伸伸懒腰、打打哈欠，为一天的好精神做好准备；②补充营养。选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点核桃、大枣、桂圆、花生等干果，以起到抗疲劳的作用；③以“补中益气汤”来改善注意力不集中状况。“补中益气汤”既可全面补充营养，又可在一定程度上改善注意力不集中状况，最适合容易疲劳和体质虚弱的女球迷。

实时扫描：咖啡因饮料vs自律神经失调 、失眠

Nicole，24岁，洋酒促销经理，6年球龄

出于时差原因，世界杯现场转播大多都在夜间进行，该睡觉时不能睡觉就只能靠咖啡或茶来提神，最多的时候我曾经一晚上喝过10杯咖啡。但奇怪的是越喝越困，到睡觉时反而怎么也睡不着。

火因查杀：其实，熬夜看球时靠咖啡或茶来提神很容易造成自律神经失调。咖啡因的确可让人精神振奋，但却不见得能使大脑清醒，而且还容易由此形成恶性循环，养成嗜茶、嗜咖啡的不良习惯。当人体对咖啡因的需要量越来越多，其效果就会变得越来越差，自律神经由于过于兴奋而失调时，往往会诱发高血压、心脏病、气喘和胃溃疡。

灭火隔离：

熬夜时：①喝茶最好喝绿茶。绿茶含有多种矿物质，相对红茶和其他茶类，它对人体的益处更多；②咖啡或可乐限制在2杯以内；③尽量用坚果、苹果、胡萝卜、香蕉、木瓜、酸奶做零食；④用天然草药茶提神、醒脑、降火。可将甘菊、颉草、西番莲、并头草、猫薄荷或蛇麻草等掺在茶中饮用，但不能和酒或调节情绪的药物混用。

熬夜后：①洗个热水澡。临睡前舒舒服服泡个澡可刺激副交感神经，让你睡个好觉；②选择舒适的枕头。由于自律神经在颈部比较集中，因此，熬夜后选择舒适的枕头平躺着休息可获得良好的睡眠质量；③补充Ｂ族维生素。维生素Ｂ6、Ｂ12、叶酸等不仅参与机体新陈代谢、给身体提供能量、保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓精神紧张很有益处。④以“十全大补汤”恢复体力。它是具有多种疗效的滋补药物，特别适合熬夜后的食欲不振，治疗自律神经失调也有着显著效果。

实时扫描：内脏疲劳vs溃疡、免疫力下降、生育力下降

安琪，29岁，生物技术部市场总监，5年球龄

世界杯每场比赛都有让人无法割舍的看点和乐趣，就像我老公说的：不看将成为一生的遗憾。但老是这样熬夜身体真的很受影响，上届世界杯正赶上夏天最热之时，熬夜加上火不但让我得了重感冒，月经也往后错了10多天。听说连续长时间熬夜不但会让人免疫力下降，还会影响男性精虫活力、数量和女性荷尔蒙分泌及卵子品质。因此，今年我宁愿看转播也要注意少熬夜、多休息。

火因查杀：过度熬夜、疲劳会致使阴虚内热，减弱肝和肠胃等器官的解毒、消化、吸收能力，体内也容易堆积腐败物质和有害细菌，导致免疫力降低而诱发各种炎症。长期缺觉唇周经常会出现一些水疱状溃烂，这就是一种由真菌感染所引起的常见性炎症。此外，日夜颠倒、连续熬夜的日子还会严重干扰荷尔蒙的分泌，并影响荷尔蒙的质量。

灭火隔离：

熬夜时：①要吃热的夜宵。不要吃难以消化的食物，以免肠胃负担过重导致大脑缺氧而产生困意；②注意保暖。特别要注意腹部保暖，以免引起肠胃不适；③一定要喝足够多的白开水。熬夜会造成机体缺水，而充足的水分还可为机体排毒。

疽购螅孩倜刻於糠每寡趸量稍诙淌奔淠谠銮咳颂迕庖吡Γ虎诿刻焐闳?000毫克维生素E、1000毫克维生素C、1000毫克β-胡萝卜素、200微克硒、不超过500毫克的锌；③每天至少锻炼30分钟。可分三次，每次10分钟，效果同集中锻炼一样好；④多吃西红柿、木瓜。西红柿含维生素C、番红素等抗氧化剂，可能增强人体免疫力，木瓜中含的维生素B、C、E能激活免疫系统；⑤适量服用蜂王浆或西洋参。蜂王浆能提供丰富的维生素、矿物质及其他对人体起特殊作用的营养成分，可养护人体免疫系统；西洋参含人奎酮、人参皂Rgl、Rd、Re、和Rb2等成分，具抗疲劳、抗缺氧作用，并可促进抗体形成，从而增强机体抗病力。

实时扫描：用眼过度vs黑眼圈、眼袋

忧伤美人鱼，网友，年龄、职业不详，6年球龄

我的忧伤在于每4年总有一个月的美丽与激情不能兼得，那就是世界杯越精彩，我的熊猫眼越厉害，真是“丑并快乐着”！

火因查杀：眼睛过度疲劳会造成眼周血液循环不良，从而引起黑眼圈、眼袋或布满血丝。此外，眼周静脉血液长期淤积得不到改善所形成的慢性黑眼圈很容易造成眼部皱纹。

灭火隔离：

疽故保孩倜?小时做一次眼保健操；②饮用安神养眼枸杞茶。枸杞一小把、红枣3～4粒，用开水冲泡或煮沸后直接饮用，既可解压，又可明目；③清洁保养。睡前必须彻底清洁眼部化妆品，然后涂抹含精华素的眼霜，这样第二天起床才不会变成熊猫眼。

熬夜后：①以茶叶敷眼。用棉布包陈茶敷在眼睛上，然后躺下休息10～15分钟，再用清水洗净，涂上眼霜；②温和热敷。棉质毛巾浸入温热水中拧干后敷在上眼皮，反复2～3次，可促进血液循环，改善不良症状；③冷热水交替敷面可改善黑眼圈。冷水温度约为冰箱冷藏室温度，热水温度约为40度，两者交替敷面可促进血液循环。

实时扫描：毒素堆积vs皱纹、黑斑、青春痘

乔安，网友，年龄、职业不详，9年球龄

请问，有没有一种方法能让我的皮肤在世界杯的30天里灿烂无纹……”

火因查杀：晚上11点到凌晨3点是美容时间，此时，若胆、肝这两个器官没有获得充分休息，就会造成毒素沉淀、堆积。再加上内分泌系统的调节能力下降，皮肤免疫力降低，最终就会造成皮肤粗糙、脸色偏黄、出现黑斑和青春痘等问题。

灭火隔离：

熬夜时：①卸妆、清洁。这样既可避免残妆造成肌肤负担，又可避免肌肤产生痘痘；②敷保湿面膜。不管熬夜到多晚，睡前一定要使用保湿面膜来滋养缺水的肌肤，产品以玻尿酸等高保湿成分为首选；③使用缎面枕套，晨起时脸上就不会有皱纹。

熬夜后：①多吃深绿色蔬菜。深绿色蔬菜以及豆类植物都含有丰富的Ｂ族维生素，有助于对熬夜后皮肤细胞的修护，还能够预防感染和贫血；②避免干燥质地化妆品。要克服肌肤干燥所造成的浮粉现象，最好先使用底妆液，而膏状腮红比粉状腮红更服贴，若担心颜色突兀，可将腮红膏调合粉底液再轻点于脸上。

TIPS: 足球BABY特别食谱

１、莲子百合煲瘦肉：莲子20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味，每日食用1次，具清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸者。

２、夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、猪瘦肉50～100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤每日1次，具清肝火、降血压之功效，适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者。