我的健身“土法”

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我今年74岁。15年前，我身体虚弱多病。从那时，我下决心开始强身健体。现在，我身体健壮，满头乌发，耳聪目明，步履矫健，能蹦能跳。除坚持晨练外，我还有两个健身“土法”――

坚持自我足疗

可以激发精气，舒筋活络，清瘀散结，调解人体阴阳平衡，保健机体。据我多年体验，总结出一套“六字”足疗法，即烫、打、扳、摇、搓、串。

烫：每晚遛弯回来，坚持用热水烫脚，时间30分钟，水温40℃左右。

打：烫完脚用毛巾揩干后，用手拍打足底，重点拍打涌泉穴，直到有灼热感为止。

扳：用左手握右脚趾，右手握左脚趾，前后扳动，活动各个趾关节。

摇：两手握足趾，先顺时针后逆时针摇动，摇完一只脚，再摇另一只脚。

搓：将裤子挽至膝盖，用手掌自上而下搓至脚面，再用手掌劳宫穴对准脚心的涌泉穴，采用拇指推压法进行按摩，搓完一只脚换另一只。

串：分别用拇指在每只脚的脚趾间按摩，俗话叫“串胡同”。

床上十字健身法

每天早晨醒来，我取平卧姿势，在闭目养神后，采用床上“十字”健身法，进行自我保健，即熨、梳、叩、吸、转、推、搡、摩 、搓、旋。

熨：先搓热手掌，再进行熨面搓脸，俗称干洗脸。

梳：用十指代梳子，强力刺激头顶、脑后等处。

叩：用力叩齿，达到固齿的效果，防止牙龈炎。

吸：先用鼻吸气，再用嘴呼出。做到吸足呼瘪，增加肺活量。

转：即转眼睛。常转，能明目、防花眼、防眼疾。

推：用两手从胸口一直推到小腹，常推可长寿。

揉：以肚脐为中心，两手交替进行循环按揉，坚持可辅助肠胃蠕动、促进新陈代谢。

摩：采用坐姿，腿伸直，用拇指点按掌心、手腕、小腿外侧，然后对双耳进行提、揪、摩、搓、揉、拍，反复按摩，能增强身体免疫力。

搓：张开虎口，用食指、拇指从肩胛开始，自上而下用力搓到腕关节，搓完上肢，再搓下肢内外两侧。

旋：即旋转肩膀。

做完上述10个动作后，我常常空腹喝一杯淡盐水，再吃一碗开水冲鸡蛋(1个)，然后进行晨练。（据《石家庄日报》 钱丰/文）