从冬天开始瘦
开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇从冬天开始瘦范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！
尽管男人不崇尚“骨感美”，但日渐发福也不是件好事，运动少进补多的冬天，下定决心才能将减肥进行到底
久坐办公室，缺少运动，工作压力增加，这些无不是脂肪的好朋友，再加上男人30岁以后新陈代谢与荷尔蒙分泌减缓，都可能造成体重像气球一样迅速膨胀。尽管男人不崇尚“骨感美”，但日渐发福也不是件好事，至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣吧?也许你曾做过减肥的尝试，夏天刚过去的时候确实苗条很多，不过，冬天一到，运动量减少，体内循环随着气温降低而变慢，体重秤显示的数字又开始一个劲向上跳了。下定决心和脂肪抗战下去?那就找出适合冬天燃脂的运动和饮食，将减肥进行到底吧!
运动、运动再运动
冬季运动注意事项
有氧运动 由于天气原因，冬季最好只进行有氧运动，并且，有氧运动事脂肪杀手，而无氧运动有利于减肥一段时间之后的塑性。在考虑燃烧掉多余脂肪的时候，还事选择有氧运动吧。
气温的影响 温度越低，吸收的能量中越多的用于保暖，于是就没有多余的能量去代谢，更起不到燃烧脂肪的作用。所以，运动的时间最好选在早晨6点半以后或者晚上8点至9点间。过早或过晚，气温过低，会影响到运动减脂的效果。
及时补水 冬季运功补水和夏天一样重要，特别是在干燥的北方。运动前2小时最好补充500ml运动饮料，增加体内肌糖原、肝糖原储备和血糖来源；在动过程中每隔15～20分钟，应追加150～250ml运动饮料，以补充运动所消耗血糖，从而延长运动时间，延缓疲劳发生。
4项适合冬季减肥的运动
1长跑 冬天适合去长跑吗?当然，冬季长跑和夏天一样能够起到燃烧脂肪的作用，同时能够增强体质和机体的耐寒能力，强身健体的效果更明显。运动装备：运动装、慢跑鞋、手套(防止冻伤)。注意事项：在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了，这时需要用嘴协助呼吸，但嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，让冷空气经过舌头预热后再进入咽部，以免咽部过干或咽痛、腹痛。运动效果：冬季长跑使血液循环加快，从而使有害物质难以在体内停留和扩散，也让脂肪没有藏身之处。这项运动燃烧脂肪的速度也许并不是最快的，但贵在坚持。脂肪燃烧值：约260卡／小时。
2滑冰 室内滑冰是最适合冬天的运动之一――如果恰巧你又怕冷或者担心受天气限制的话。但是对于初学者来说，保护好关节是最重要的。运动装备：运动装，溜冰鞋。注意事项：如果对自己的技术没有信心，可以戴上护膝和护肘。运动效果：滑冰属于大运动量的运动，不但可以燃烧脂肪，还可以提高肺活量，并且有助于锻炼身体的协调能力。经常滑冰可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。脂肪燃烧值：420卡／小时。
3滑雪 这是冬季最受追捧的运动，并且确实有很好的减肥效果，它的运动量大，同时和滑冰一样可以锻炼腿部肌肉和平衡能力。运动装备：滑雪服、滑雪镜、滑雪板、固定器、滑雪鞋、雪杖等。注意事项：由于雪对光的反射作用很强，所以在注意运动减肥的同时，记得在滑雪场做好防晒工作，所以防晒霜事必备品。运动效果：滑雪所消耗的卡路里几乎相当于同时间长跑的两倍，如果能够在滑雪前做好相应的身体准备工作，让肌肉能够适时进入紧张状态，燃烧脂肪会更有效。脂肪燃烧值：500卡／小时。
4骑马 下雪后骑马是一件让人惬意的事情，更何况它还能有效减掉腰部和腹部多余的脂肪，可以说是“将军肚”的克星。运动装备：马靴、马术服(或者普通的运动装)，受过调教的马匹。运动效果：可以锻炼敏捷性与协调性，并且使全身肌肉都得到锻炼，尤其是腰部和腿部肌肉，同时减掉脂肪。脂肪燃烧值：240卡／小时。
饮食助减肥
在暖洋洋的饮食中，也可以发掘出很多有利于燃烧脂肪的好东西。
拥抱绿茶 冬日午后的阳光中，沏上一杯绿茶，不但暖意融融，对久坐办公室的你也是提高新陈代谢速度的好方法。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4％。也就是说，每天可多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪!这是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。
红茶+生姜 想要冬天减肥，喝杯热的姜红茶也是好选择。姜红茶不但能保暖，还可以提高代谢率。三餐后各喝杯400毫升姜红茶或空腹时喝，能够最大限度消耗体内热量，而且还能慢慢改善体质。姜红茶可以减肥的原理是，利用生姜的辛辣，可以让身体产热，并且提高新陈代谢、消耗体内热量，达到减肥的效果。另外，生姜还能助于排便，及改善手脚冰冷的症状。红茶是发酵茶，可让身体保暖，所含咖啡因能排除身体内多余水分，改善水肿。两者加在一起，既可减肥又能改善水肿。
多吃香蕉 香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。
铁元素必不可少 我们常吃的含铁元素最多的食物就是菠菜，大力水手吃菠菜可以变强壮，难道铁元素是增肥的吗?答案刚好相反。纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢速度。”你既可以选择吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁(推荐成人日摄食量)，或者也可以坚持吃富含铁的东西，除了菠菜以外，还有精瘦肉、鸡肉，及富含铁的谷类、豆类和坚果。
干燥冬天多喝水 都知道冬天干燥需要多喝水，却不知道多喝水的同时也可以多燃烧脂肪。德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司(约两杯冰后，人体内的新陈代谢会加快30％。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。
冬天的减肥陷阱
低温，别拿发抖当燃脂
有些人喜欢在寒冷的冬天敞意穿得少一些，以为这样可以让身体燃烧脂肪来抗击寒冷。实际上，身体越是感觉到冷越会本能地储存更多脂肪去抵御寒冷，能量在体内越积越多，当不能适当释放时，就很易堆积脂肪。也就是说，寒冷只能让你变胖，根本不能燃烧身体中的脂肪。
喝酒取暖
冬天喝酒确实让人感觉温暖，但是酒精对减肥的副作用十分明显。如果不想在吃完喜欢的食物后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，最好不要在摄取高热量食物的同时喝酒。因为酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是脂肪越来越多，人越来越胖。也许德国人的啤酒肚就是这样造成的。