有关心脏健康的14个数字

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要想终身免患心脏病，不仅要把血压和胆固醇控制在正常标准范围，而且还有一些其他的数字对心脏健康也至关重要。以下是美国心血管专家提出的让心脏处于良好的工作状态所应坚持的目标数据。

1、酒精摄入。美国心脏学会建议，心脏健康者的饮酒量应适度，也就是说，男性每天一两杯，女性1杯，这里的1杯其量化标准为12盎司（约合336克）的啤酒、4盎司（约合112克）的葡萄酒、1盎司（约合28克）的高度白酒。

2、食盐。美国心脏学会建议，把食盐摄入量限制在每天1.5克，这里需提及的是，钠来源于许多不为人知的渠道，每天摄入的盐高达80%来源于加工食品。

3、食糖。如同盐一样，糖也悄悄地隐藏于加工食品、甜味饮料、果汁和运动饮料之中，12盎司（约合336克）的苏打饮料中添加有约33克的糖，热量达130卡。女性从糖中摄入的热量每天不应超过100卡，男性不应超过150卡。

4、安静时的心率。《美国社区流行病杂志》发表的一项研究表明，70岁的女性休息状态下的心率每分钟增加10次，死于缺血性心脏病的危险性升高18%。对男性而言，无论年龄如何，心率每分钟增加10次，其风险增加10%。

5、夜晚的睡眠时间。夜间睡眠差不仅影响到第二天的精力，而且从长远角度看对心脏健康也会产生影响。研究已经证实睡眠时呼吸暂停与中风和心脏冠状动脉疾病存在着关联度。《美国医学协会》发表的一项研究指出，每夜睡眠时间不足5小时的中年人与睡足8小时者相比，其患心脏冠状动脉疾病的风险大为提升。

6、锻炼。每周至少参加150分钟诸如快步走这样提升心率的中等程度的体育锻炼，可以将其分成5天，每次30分钟，也可每周进行两次力量训练，每次8-10套动作。心脏健康者可以将运动量增加为每周5次、每次60分钟的高强度的活动，在这些过程中你会深呼吸并流汗。当然也可将其分成一天三次，每次锻炼20分钟，因为有氧运动的效果是呈渐进状的。

7、性生活。《美国心脏病学杂志》刊载的研究指出，几乎没有性生活的男性患心血管疾病的风险较高，每月一次或不足一次性生活的男性与每周至少两次者相比，患心脏病的几率高45%。当然，这未必就可以诠释性生活可以促进心脏的健康。有一点已经得到证实，即有助于减少压力荷尔蒙，性生活可以对调节呼吸率和血压的自动神经系统产生积极的影响。

8、吸烟。挪威2009年的一项研究发现，嗜烟者即每天至少吸20支卷烟者与不吸烟者相比，其在30年后的死亡率高出两倍半，但心血管疾病患者未必就是卷烟不离口的人。需提及的是，即便间接性地吸入二手烟，也会影响到心血管的功能。所以，为了抵御心脏病，目标是不吸烟。

9、血糖。与糖尿病相关的高血糖能够损害神经和血管。高血糖还能刺激脂肪在血管壁上形成堆积，从而妨碍血液流动，诱发冠状动脉硬化，而患上糖尿病又相应地增加了患心血管疾病的风险，四分之三的糖尿病患者死于心脏病或血管疾病。有数据表明，血红蛋白每降低1个百分点，患心血管疾病的风险随即明显下降。血红蛋白的空腹正常值应保持在6以下，糖尿病患者应控制在7以下。

10、C-反应性蛋白。炎症是人体抗御诸如感冒或受伤进而将其治愈的一个过程。但从长期的角度来说，慢性炎症对健康则具有侵害的作用，因为其讨厌的副产品――诸如细胞因子这样的炎症分子是导致包括冠状动脉粥样硬化、肥胖和阿尔茨海默症这些疾病的致病因素。就心脏病领域而言，大部分因素是由C-反应性蛋白所致。而这可通过验血检查高敏感C-反应性蛋白（hs-CRP）予以确定。美国心脏学会指出，若hs-CRP的值为1毫克/升，则意味着患心脏疾病的风险较低，1～3毫克/升为中等风险，超出3毫克/升则为高风险。

11、腰围尺寸。尽管腰围尺寸不能直接作为衡量患心脏病的标杆，但是腰围尺寸大意味着患高血压、高胆固醇和糖尿病的风险增高，而这些症状都会对心脏健康形成直接的影响。男性腰围不应超过40英寸，女性不应超过35英寸。

12、体重指数。体重指数也是心脏健康的风向标，指数值越大，患心脏病的风险也越高。体重指数小于18.5为超轻，18.9为正常值，25～30为超重，大于30为肥胖。

13、血压。血压对心脏健康至关重要，但许多高血压患者并无任何迹象症状，也就是说人们与高血压相伴但并不知晓。长期下去，其高血压则会损害器官，引发系列问题。正常的血压读数应维持在120/80，超过此值越高，对血管系统、心脏和肾脏构成的损害也越大。

14、胆固醇。总胆固醇的正常值应低于200毫克/分升。超出240 毫克/分升则患冠状动脉疾病的风险高出正常值的两倍。男性高密度脂蛋白(HDL)应高于40毫克/分升，女性应高于50毫克/分升。若男女性HDL均超出60毫克/分升，则对心脏具有保护功效。低密度脂蛋白（LDL）的理想值应低于100 毫克/分升，若达到129毫克/分升则为最高上限，达到或超过160毫克/分升则为异常，甘油三酯应低于150毫克/分升 ，超过200毫克/分升则视为太高。